Лечение проблем менструального цикла с помощью здоровой пищи
С проблемами менструального цикла может быть сложно справиться, но включение здоровой пищи в свой рацион потенциально может помочь облегчить некоторые симптомы. Цельные продукты и продукты с минимальной обработкой особенно полезны в решении этих проблем. Примеры цельных продуктов включают коричневый рис вместо белого риса и коричневую муку вместо белой муки. Просто обработанные продукты, такие как тофу, и ферментированные продукты, такие как мисо и йогурт, также рекомендуются при проблемах с менструальным циклом. Давайте рассмотрим некоторые ключевые группы продуктов питания и их преимущества при лечении проблем с менструальным циклом.
Свежие продукты: Одним из основополагающих принципов является употребление свежих продуктов. Не ешьте заплесневелую пищу, особенно если у вас аллергия. Важно наслаждаться сезонными продуктами, поскольку они более свежие и питательные. Сознательно старайтесь избегать употребления продуктов, которым больше одного дня, чтобы обеспечить оптимальную свежесть и качество.
Овощи. Большинство овощей богаты витаминами и минералами, что делает их идеальными для решения проблем менструального цикла. Сосредоточьтесь на включении в свой рацион корнеплодов и зеленолистных сортов. Свежие овощи должны составлять основу вашего рациона, поскольку они обеспечивают необходимые питательные вещества и поддерживают общее самочувствие.
Бобовые: Бобовые, такие как чечевица, фасоль, нут и черная фасоль, являются отличными источниками белка и клетчатки. Включение бобовых в свой рацион может помочь регулировать гормональный баланс и улучшить менструальный цикл. Их можно легко добавлять в салаты, супы или тушеные блюда, чтобы повысить пищевую ценность блюд.
Семена и орехи. Когда дело доходит до семян и орехов, важно избегать арахиса, арахисового масла и фисташек, поскольку они могут содержать плесень. Выбирайте различные семена и орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена льна. Они богаты незаменимыми жирными кислотами и могут сочетаться с цельнозерновыми продуктами для создания полноценных белков. Храните орехи, семена и их пасту в холодильнике, чтобы они не прогоркли, и выбирайте свежие с высокой оборачиваемостью запасов.
Фрукты: наслаждайтесь сезонными фруктами, поскольку они являются хорошим источником витаминов и клетчатки. Включение в свой рацион разнообразных фруктов может обеспечить вас необходимыми питательными веществами и улучшить общее самочувствие. Старайтесь употреблять фрукты целиком, а не обработанные или сладкие, чтобы максимизировать их пользу.
Масла: для ежедневного приготовления пищи используйте нерафинированные масла холодного отжима, такие как оливковое масло (только первого отжима) и кунжутное масло. Эти масла богаты полезными соединениями и особенно подходят для решения проблем менструального цикла. Избегайте масла канолы и выбирайте масла, упакованные в коричневые бутылки, чтобы свести к минимуму ухудшающее воздействие света. Хранение масел в холодильнике поможет сохранить их свежесть и качество.
Незаменимые жирные кислоты (НЖК): НЖК имеют решающее значение для хорошего здоровья, особенно для женщин с проблемами менструального цикла. Они играют роль в образовании «дружественных» простагландинов, которые помогают облегчить спазмы во время менструации. Включите в свой рацион такие источники НЖК, как жирная рыба (лосось, скумбрия), семена льна и семена чиа, чтобы поддерживать здоровье менструального цикла.
Тофу: Тофу, приготовленный из соевых бобов, является хорошим источником растительного белка. Соевые бобы содержат растительные эстрогены, которые могут помочь облегчить симптомы ПМС, конкурируя с чрезмерным уровнем эстрогена в организме. Однако, если у вас серьезные проблемы со здоровьем или плохое пищеварение, рекомендуется избегать употребления тофу, поскольку он не ферментируется.
В заключение отметим, что включение здоровой пищи в ваш рацион может быть ценным подходом к решению проблем менструального цикла. Выбирайте цельные продукты, свежие овощи, бобовые, семена, орехи, фрукты и незаменимые жирные кислоты. Используйте нерафинированные масла холодного отжима и учитывайте преимущества тофу, если он подходит для ваших индивидуальных потребностей в отношении здоровья. Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуального совета и рекомендаций относительно вашего конкретного состояния. Питая свое тело полезной и питательной пищей, вы можете поддержать свое общее самочувствие и потенциально облегчить некоторые проблемы, связанные с проблемами менструального цикла.
-
Реалистичные Цветные Контакт?
19 Oct, 24 -
Отказ От Сигарет – Как Бросить С Умом
19 Oct, 24 -
Статины – Новый Чудодейственный Препарат?
19 Oct, 24 -
Проверенная Добавка Для Похудения – Проактол
19 Oct, 24 -
Бензодиазепин
19 Oct, 24
