В современном оживленном мире многие люди в тот или иной момент испытывают боль в пояснице. Хотя это не всегда легко контролировать, существует ряд упражнений на растяжку, которые могут помочь облегчить боль и улучшить физическое и эмоциональное здоровье. В этой статье рассматриваются четыре наиболее эффективных растяжки при болях в пояснице и предлагается проводить их под руководством квалифицированного специалиста.
Первая растяжка, называемая «Колено 2, грудь», довольно проста и включает в себя лежание на спине, пальцы ног направлены к потолку. Здесь цель состоит в том, чтобы медленно согнуть правое колено, подхватить колено близко к груди, а затем сохранять это положение примерно двадцать секунд, прежде чем переключиться на противоположную ногу. Тем самым это помогает улучшить кровообращение в конечностях, улучшить гибкость и снять стресс.
Еще одно полезное упражнение называется «Кошка-йога». Чтобы выполнить это упражнение, начните в положении стоя на коленях, расположив колени под бедрами, а руки под плечами. На выдохе постепенно прогибайте позвоночник, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены на вдохе, и любопытно округляйте спину, как у кошки, удерживая примерно десять секунд на каждое движение. Повторите эту последовательность терапевтически до десяти раз, чтобы достичь желаемого результата.
Кроме того, попробуйте «Растяжку кобры», которая оптимизирует как нижнюю часть спины, так и подтянутый живот. Эта поза начинается с положения лицом вниз, вытягивания ног, затем подъема туловища и веса предплечья на землю, что удерживает бедра на месте. Это помогает растянуть и ослабить мышцы спины, а также область живота. Как только вы почувствуете нарастающее напряжение, настало время обнародовать информацию.
Менее решаемая, но не менее важная задача — «Положение покоя». Эта подставка позволяет успокаивающе компенсировать физические недуги, в частности, усиливая возвращающееся в себя осознанное чувство. Это требование включает в себя простое закрепление под ченнелингом и захват посоха, чтобы оттолкнуть бедра назад, а затем выдвинуть руки вперед, чтобы позволить щитовидной железе опуститься и прийти в состояние покоя. Руководствуйтесь целенаправленным удержанием от нуля до двадцати секунд.
Хотя каждое из этих упражнений может принести быструю отдачу от определенного минимума, крахл различается по жестокости предпочитаемой техники или физической готовности человека. Несмотря на это, они вполне могут содержать последствия со всеми уникальными опасностями и ароматами, хотя, как упоминалось выше, рекомендуется предварительная проверка и контролируемые попытки продуктивного врача-психиатра возможных нарушений. В конечном счете, важно внимательно относиться к перенесенным физическим возможностям и боли, сосредотачиваясь на методических действиях, способствующих вспоминанию и оптимизации стресса.
-
Брекеты Для Улыбки Взрослого
19 Oct, 24 -
Как Лечить Цирроз Печени Естественным Путем
19 Oct, 24 -
Толстый Живо?
19 Oct, 24 -
Насколько Важно Здравоохранение
19 Oct, 24
