Гиперхолестеринемия, или высокий уровень холестерина, — это состояние, характеризующееся повышенным уровнем холестерина в крови. Это значительный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты. Хотя для снижения высокого уровня холестерина можно назначать лекарства, существует также несколько натуральных средств и изменений образа жизни, которые могут помочь улучшить уровень холестерина. В этой статье мы рассмотрим некоторые меры по устранению гиперхолестеринемии, в том числе употребление суперфруктов и преимущества натуропатии.
Терапия суперфруктами при гиперхолестеринемии
Суперфрукты известны своим высоким содержанием антиоксидантов и питательной ценностью. Одним из конкретных соединений, обнаруженных в некоторых суперфруктах, является ресвератрол, фитоалексин, который, как было доказано, обладает антихолестериновыми свойствами. Ресвератрол естественным образом вырабатывается несколькими растениями, включая виноград. Его больше всего содержится в кожуре и косточках винограда, и его производят как средство защиты от окружающей среды, особенно когда виноград подвергается воздействию экстремально низких температур.
Французский парадокс часто называют примером потенциальных преимуществ ресвератрола. Несмотря на диету с высоким содержанием холестерина, у французов более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Частично этот феномен объясняется умеренным употреблением французского красного вина, содержащего ресвератрол. Однако важно отметить, что чрезмерное употребление алкоголя может иметь пагубные последствия для здоровья. Поэтому врачи рекомендуют употреблять красное вино умеренно, ограничивая его всего четырьмя бокалами в неделю. Альтернативно, сок красного винограда может принести те же преимущества, что и красное вино.
Людям с гиперхолестеринемией особенно рекомендуются три сока:
-
Красный виноградный сок. Красный виноградный сок помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), который часто называют «плохим» холестерином.
-
Апельсиновый сок. Апельсиновый сок может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), который часто называют «хорошим» холестерином.
-
Гранатовый сок. Гранатовый сок содержит ниацин и ресвератрол, которые могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и обеспечить ряд других преимуществ для здоровья.
Включение этих соков в свой рацион может способствовать эффективному контролю уровня холестерина.
Рыба и холестерин
Распространено заблуждение, что рыба не содержит холестерина. Хотя рыба обычно содержит меньше холестерина, чем говядина или свинина, в ней все же содержится некоторое количество холестерина. Больным холестерином лучше проявлять осторожность и избегать чрезмерного употребления рыбы. Кроме того, некоторые исследования показали, что определенные виды рыбы могут способствовать остеопорозу и потере плотности костей. Поэтому желательно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом, прежде чем включать рыбу в свой рацион, если у вас гиперхолестеринемия.
Оптимальный уровень холестерина
Очень важно понимать оптимальный уровень холестерина для поддержания хорошего здоровья сердца. Рекомендуемый уровень холестерина ЛПНП ниже 130 мг/дл, тогда как уровень холестерина ЛПВП должен быть выше 60 мг/дл. Идеальное соотношение холестерина ЛПНП и ЛПВП составляет 130/60. Все, что выходит за эти уровни, может увеличить риск ишемической болезни сердца.
Натуропатия и земная терапия
Натуропатия, раздел альтернативной медицины, фокусируется на натуральных средствах и способности организма исцелять себя. Одним из аспектов натуропатии является земная терапия, также известная как Притхви Упасана. Эта терапия предполагает использование целебных свойств фруктов и овощей, полученных непосредственно из природы. В отличие от продуктов животного происхождения, фрукты и овощи не содержат холестерина и могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
Вот некоторые фрукты и овощи, которые, как было обнаружено, снижают уровень холестерина ЛПНП:
- Красный виноград
- Яблоко
- Помидоры
- манго
- Лайм
- Грибы
- Грецкие орехи
- Сухофрукты
- Арахис
- Овес
- Даты
- Зеленый горошек
- Зеленая фасоль
- Чеснок
- Оливковое масло
- Продукты, богатые клетчаткой
- Арбуз
- Различные овощи
Кроме того, существуют продукты, богатые ниацином, которые могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Некоторые примеры включают сапоту, гуаву, плоды хлебного дерева, зеленолистные овощи, помидоры, морковь, брокколи, сельдерей и финики.
Сокращение потребления сахара
Сахар, который часто называют «белым ядом», может оказывать неблагоприятное воздействие на уровень холестерина. Чрезмерное потребление сахара может снизить уровень холестерина ЛПВП, «хорошего» холестерина. Крайне важно свести к минимуму использование сахара и избегать добавления сахара в обработанные пищевые продукты. Сахар оказывает и ряд других пагубных воздействий на здоровье, в том числе подавляет иммунную систему, влияет на уровень холестерина, нарушает гормональный баланс, способствует разрушению зубов, вызывает гипертонию, остеопороз, диабет и ожирение.
Поддержание здорового веса
Ожирение тесно связано с высоким уровнем холестерина и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Накопление жира вокруг талии, часто называемое «пивным животом» или «толстым животом», может указывать на более высокий риск проблем, связанных с холестерином и сахаром. Важно стремиться к здоровому весу посредством сбалансированного питания и регулярной физической активности. Снижение веса может помочь улучшить уровень холестерина и общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Избегайте трансжиров
Трансжиры — это искусственно созданные жиры, которые обычно содержатся в жареных и обработанных продуктах. Эти жиры могут значительно повысить уровень холестерина ЛПНП, одновременно снижая уровень холестерина ЛПВП, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний. Такие продукты, как картофель фри, жареные закуски и вадас (индийские жареные закуски), часто содержат трансжиры. Важно избегать или минимизировать потребление жареной пищи и выбирать более здоровые методы приготовления, такие как запекание, приготовление на гриле или приготовление на пару.
Заключение
Гиперхолестеринемия — это состояние, которое требует превентивных мер для контроля уровня холестерина и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Включение суперфруктов с антиоксидантными свойствами, таких как красный виноград и гранат, может способствовать снижению уровня холестерина ЛПНП и повышению уровня холестерина ЛПВП. Соблюдение натуропатического подхода, в том числе терапии Земли, и употребление фруктов и овощей, снижающих уровень холестерина, также может способствовать эффективному управлению уровнем холестерина. Кроме того, сокращение потребления сахара, поддержание здорового веса и отказ от трансжиров являются важными шагами для поддержания оптимального уровня холестерина и укрепления здоровья сердца. Всегда желательно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом для получения индивидуальных рекомендаций и рекомендаций по лечению гиперхолестеринемии.
-
Увеличение Размера Вашего Пениса
19 Oct, 24 -
Цифровой Испаритель – Ваша Старая Любов?
19 Oct, 24
