Константин Смыгин, основатель сервиса деловой литературы в кратком изложении MakeRight.ru рассказал о ключевых идеях книги Рика Бертрана Ларссена «На пределе.
Неделя без жалости к себе».
Автор книги рекомендует читателю испытать себя, прожив «адскую неделю» — гражданский аналог армейской практики, в которой испытуемые проводят неделю на пределе своих физических и умственных способностей.
О чем эта книга?
Об испытании себя «адской неделей».Адская неделя, Адская неделя — семь дней, которые спецназовцы живут на пределе своих физических и умственных способностей.
Книга Рика Бертрана Ларсена посвящена гражданскому эквиваленту Адской недели.
Что такое гражданская версия «Адской недели»?
Правила таковы:- Начало в понедельник в 5:00, окончание в воскресенье в 22:00.
- Каждый день просыпаемся в 5:00, отключаем свет в 22:00.
- Оставайтесь сосредоточенными, заинтересованными и добросовестными всю неделю и усердно работайте.
- Следуйте плану.
- Проанализируйте свое настроение и концентрацию.
- Поймите социальную роль в конкретный момент и отдайте ей 100%.
- Будьте позитивными и решительными, энергичными и активными.
- Отдыхайте качественно.
- Станьте более требовательным к своей внешности.
- Решите все личные вопросы до наступления темноты.
- В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями; любые нерабочие контакты запрещены.
- Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
- Каждое утро нужно начинать с физической активности.
- Занятия спортом не менее часа в день, два раза в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
- Включите в свою повседневную жизнь физическую активность – вместо лифта пользуйтесь лестницей, гуляйте.
- Всю неделю вам следует питаться здоровой пищей – никаких сладостей и заменителей.
- Ты не можешь смотреть телевизор.
Нужно ли мне придерживаться какого-то специального графика?
Нет. Во время Адской недели вы выполняете свои обычные обязанности: работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством и общаетесь.Смысл не в том, чтобы делать какие-то новые дела, а в том, чтобы делать привычные дела настолько хорошо, насколько это возможно, будучи максимально вовлеченными в процесс.
На Адской неделе каждый день посвящен отдельной теме.
Довольно жесткая практика.
Для чего нужны все эти тесты? Зачем люди вообще проверяют себя? Узнать, на что ты способен, развиваться, добиваться большего.
После адской недели обычные дела уже не будут казаться такими сложными.
Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что растрачиваете свой потенциал.
Это заставит вас пересмотреть свои привычки и образ жизни и в долгосрочной перспективе сделает вас более успешными.
А что, если я уже знаю, что могу многое?
Одно дело предполагать, что ты способен на большее.Но совсем другое дело, когда доказываешь это на практике.
И вы чувствуете ни с чем не сравнимое удовлетворение.
Адская неделя покажет вам, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли.
Конечно, нельзя всегда жить на пределе, но это и не обязательно.
Вы усвоите уроки Адской недели.
Кроме того, автор книги советует повторять Адскую неделю каждый год.
Нужна ли особая подготовка перед Адской неделей?
Несомненно.Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги.
Результат адской недели зависит от подготовки.
За это время вам нужно набраться необходимого импульса и мотивации, определить, из чего именно будет состоять ваша неделя на лимите, подготовиться к трудностям и поставить цели.
Что поможет вам подготовиться:
- Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве.
Что вам нужно, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть?
- Что и в каких областях вы хотите улучшить? Где вы видите наибольший потенциал? На чем вам следует сосредоточиться больше всего?
- Используйте обратную связь – спрашивайте мнение своих близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов о ваших сильных и слабых сторонах.
Не спорьте с ними, слушайте и анализируйте их ответы.
- Визуализируйте трудности Адской недели.
Это поможет вам лучше выдержать испытание.
- Сформулируйте и запишите свои цели на год, пять лет и десять.
Подумайте, как «Адская неделя» приблизит вас к этим целям? Лучшие цели — те, которые гармонируют с вашими принципами и связаны с деятельностью, приносящей наибольшее удовлетворение.
Подумайте, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях – супруга, профессионала, родителя.
Можно ли доверять автору книги?
Орик Бертран Ларссен — один из самых популярных норвежских авторов и тренеров по мотивации.Служил в спецназе - был офицером воздушно-десантных войск, служил в Афганистане и на Балканах.
Я сам дважды прошел через «Неделю армейского ада».
После службы он занялся бизнесом, а позже стал личным тренером.
Среди его клиентов были Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, а также спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзен Петерсен, чемпионка мира по лыжным гонкам Мартин Сундби, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.
Что именно нужно сделать
Начнем в понедельник.В понедельник вам нужно сосредоточиться на своих привычках.
Привычка – это повторяющаяся бессознательная модель поведения.
Привычки важны: они тонко влияют на наши решения и позволяют другим людям судить нас.
Как люди давно заметили: привычка – это вторая натура.
Что нужно сделать в понедельник:
- Составьте список своих привычек.
Определите, какие из них полезны, а какие нет. От каких из них вы хотите избавиться, а какие — развить?
- Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими шаблонами поведения и мышления.
Что делать во вторник
Две задачи на вторник: выработка правильного настроя и развитие концентрации внимания.1. Настройка.
Разные ситуации требуют разных эмоциональных состояний.
Ваша задача – определить, какое настроение подходит для конкретной ситуации, и создать его.
В этом поможет внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация.
Ощущения влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому найдите время, чтобы создать правильное настроение.
2. Сосредоточьтесь.
Это не только концентрация, это полная отдача своему делу.
Делайте одновременно только одно дело и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.
Что нужно сделать во вторник: Перечислите свои типичные эмоциональные состояния.
Попробуйте войти и выйти из каждого из них.
Что делать в среду
Среда фокусируется на тайм-менеджменте, планировании, приоритетах и целях.Времени у вас достаточно, главное распределить его с умом.
Вы можете быть хорошим специалистом, любящим супругом и заботливым родителем.
Планирование помогает осознать плотность задач и не браться за очередную.
Что нужно сделать в среду: Остановитесь, подумайте о приоритетах, целях.
Создайте план, исходя из того, что для вас важно.
Что делать в четверг
Четверг нужно провести необычно – встретиться лицом к лицу со своим главным страхом днем, а не спать в ночь с четверга на пятницу.Страх испытывают все: и герои, и трусы.
Разница лишь в отношении к страху и в его способности с ним справиться.
Мы боимся неудачи и стараемся выбрать безопасный путь, чтобы всеми силами избежать трудностей.
Но «невозможно стать тем, кем хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».
Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.
Что нужно сделать в четверг:
- Сделайте что-то, чего вы очень боитесь.
Признайтесь в любви, прыгните с вышки, помиритесь с тем, с кем давно поссорились, решитесь на трудный разговор.
- Проведите день необычно – откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
- Не спите и работайте всю ночь.
Прежде чем это сделать, обратите внимание на мысленную подготовку – визуализируйте бессонную ночь.
Сможете ли вы отдохнуть в пятницу?
Да, но вы также будете отдыхать эффективно и осознанно.Вам все равно придется работать и выполнять свои обязанности.
Задача на пятницу — научиться расслабляться осознанно.
Что нужно сделать в пятницу:
- после бессонной ночи примите горячий или контрастный душ и плотно позавтракайте.
- Будьте внимательны весь день, используйте любую возможность для отдыха.
- Придя домой после работы, займитесь семейными делами, детьми, ведением домашнего хозяйства и отдайте этому все свои силы.
- Попробуйте медитировать несколько раз в день.
Медитация – простой и доступный инструмент для восстановления своих сил.
Чему посвящена суббота?
Этот день тоже особенный – он счастливый.Вам необходимо сконцентрироваться на позитивном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе.
Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичны, менее рациональны.
Большинство людей склонны мыслить пессимистично.
Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли.
Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать свой внутренний диалог.
Вы сможете сами выбирать, о чем и как разговаривать.
Что нужно сделать в субботу:
- Думай позитивно.
Размышления о своих сильных сторонах, достижениях и ценностях помогут вам создать позитивное настроение.
- Контролируйте внутренний диалог.
Задавайте себе правильные вопросы и выбирайте правильные слова.
Ура! Последний адский день.
Что делать в воскресенье? Этот день уже не такой адский.
Тема дня – удовлетворение от проделанной работы.
Что нужно сделать в воскресенье:
- Найдите время побыть наедине с собой и оценить результаты.
- Вознаграждайте себя за успех.
- Обратите внимание на мелочи жизни, которых вас лишили во время Адской недели.
Теперь они будут для вас значить больше.
Вы начнете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы, как никогда раньше.
Вам не придется прожить адскую неделю, но используйте некоторые ее элементы
Метод Рика Бертрана Ларсена основан на известных принципах личной эффективности и самосовершенствования.Это формирование положительных привычек, дисциплины, позитивного настроя, тайм-менеджмента, концентрации, выхода из зоны комфорта, здорового образа жизни.
Конечно, их можно использовать отдельно.
Но это не будет тест, который позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.
Стоит ли читать книгу?
Несмотря на то, что на тему самосовершенствования написано много книг, я рекомендую прочитать эту.Оно не подойдет циничным людям и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы.
Но большим преимуществом книги является то, что ее автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выхода из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий по саморазвитию.
.
Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действия.
Четкая программа поможет вам быстро начать улучшать свою жизнь.
Единственное, если вы решите пережить адскую неделю, следуйте советам автора и уделите достаточно времени подготовке.
Ведь вставать придется очень рано, физические нагрузки будут серьезными, а однажды даже придется пропустить ночной сон.
-
Как Порадовать Посетителей Вашего Сайта
19 Oct, 24 -
Фрикулинг Более Сибирский
19 Oct, 24 -
Залог Успеха В Четырех Личных Качествах
19 Oct, 24 -
Php + Ajax = Веб-Проводник?!
19 Oct, 24
