Название: Калория есть калория
Введение:
В области снижения веса появилось множество диет, утверждающих, что они являются ключом к избавлению от лишних килограммов и достижению долгосрочного успеха. От спартанской диеты Притикина до диет с низким содержанием жиров и углеводов — эти диеты привлекли внимание и продали книги. Однако, несмотря на свою популярность, они оказались неэффективными в обеспечении устойчивого снижения веса. Недавнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, предполагает, что когда дело доходит до похудения, калория остается просто калорией, независимо от конкретной диеты.
Изучение:
В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, приняли участие более 800 взрослых, которым были назначены четыре различные диеты для похудения: от обезжиренной до низкоуглеводной. Через шесть месяцев участники потеряли в среднем 6 кг веса, а в течение двух лет эта цифра снизилась до 3-4 кг. Примечательно, что продолжительность исследования заслуживает похвалы, поскольку исследования по снижению веса редко отслеживают участников в течение такого длительного периода.
Возвращение к норме:
Интересно, что независимо от первоначально назначенной диеты, все участники со временем склонялись к одному и тому же режиму питания. Те, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов, постепенно увеличивали потребление углеводов, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, постепенно увеличивали потребление жиров. Через два года примерно 645 взрослых остались на диете, в результате чего процент выбывших составил лишь 20%, что ниже, чем типичные показатели, наблюдаемые в исследованиях диеты.
Роль поведения:
Авторы исследования отметили, что ключевым фактором, влияющим на потерю веса, был не конкретный тип диеты, а поведение участников. Наиболее успешными в исследовании оказались те, кто регулярно посещал групповые занятия и строго придерживался рекомендованной диеты. Это открытие предполагает, что наши отношения с нашим телом и наша способность приобретать устойчивые привычки играют решающую роль в достижении целей по снижению веса.
Необходимость смены парадигмы:
Результаты исследования показывают, что умеренная потеря веса, достигнутая за два года, вероятно, является лучшим возможным результатом для традиционных подходов к диете. Этот вывод согласуется с мнением таких уважаемых экспертов, как профессор Мартейн Катан, который утверждает, что необходима смена парадигмы. Простое проведение большего количества диетических испытаний не даст существенно отличающихся результатов. Вместо этого смещение фокуса в сторону развития позитивных и уважительных отношений с нашим телом может стать ключом к долгосрочному успеху.
Заключение:
Представление о том, что калория — это калория, сохраняет вес в контексте потери веса. Обсуждаемое здесь исследование показывает, что конкретный тип диеты не является основным фактором, определяющим устойчивое снижение веса. Скорее, именно наше поведение, приверженность здоровым привычкам и общее мышление играют жизненно важную роль в достижении и поддержании здорового веса. Вместо поиска быстрых решений или следования модным диетам переход к целостному подходу, включающему сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и позитивную самооценку, может стать путем к устойчивым изменениям и улучшению благополучия.
Ссылка:
Медицинский журнал Новой Англии, 2009 г.; 360:859-873
-
Абилифай Как Лекарство От Депрессии
19 Oct, 24 -
Эффективное Планирование Диеты Для Похудения
19 Oct, 24 -
Йога И Эмоциональное Здоровье Для Долголетия
19 Oct, 24 -
Цели По Снижению Веса И Тела
19 Oct, 24 -
Йога На Каждый День: Среда
19 Oct, 24
