Какая добавка перед тренировкой лучше всего?
Будучи спортсменом, я всегда стремился улучшить свои результаты в тренажерном зале. Одна из наиболее важных частей любой тренировки — это подготовка вашего тела к подготовленному и заряженному энергией состоянию. Многие спортсмены предпочитают принимать перед тренировкой специальные добавки, которые помогают восстановиться, придают энергии и повышают производительность. Выяснить, какую добавку лучше всего использовать, может быть сложно, поскольку у каждого спортсмена разные потребности в зависимости от его целей, уровня опыта и типа личности. С учетом вышесказанного я собираюсь пролить свет на тройку лучших добавок перед тренировкой на рынке и дать несколько советов о том, какая добавка может быть наиболее эффективной для вас.
1. Кофеин:
Кофеин, пожалуй, самое противоречивое вещество перед тренировкой. Многие исследования пришли к выводу, что кофеин безопасен для большинства людей при употреблении в высоких дозах. Спортсмены могут получать кофеин из кофе, чая или энергетических напитков. Эти напитки могут обеспечить прилив энергии во время тренировки, что, как было доказано, способствует росту мышц и восстановлению после тренировок. В результате кофеин считается одним из лучших добавок для улучшения вашей работоспособности.
- Однако кофеин оказывает сильное психологическое воздействие и может ухудшить психомоторную работоспособность. Высокие дозы кофеина могут вызвать побочные симптомы, такие как нервозность, раздражительность, беспокойство, бессонница, головные боли и многое другое. Некоторые также утверждают, что ингредиенты кофеина способствуют увеличению веса, основываясь на различных исследованиях. Хотя эти последствия могут быть краткосрочными, если вы относитесь к этому ответственно, серьезных долгосрочных проблем может не возникнуть. Оптимальная доза кофеина будет варьироваться от человека к человеку. Большинство исследований дают спортсменам эффективный диапазон доз от 100 до 500 мг. Небольшое количество кофеина также можно найти в таких продуктах, как темный шоколад, хлопья, обогащенные кенерги, и некоторые марки массажного масла.
-
Как Сохранить Здоровье Зимой
19 Oct, 24 -
Основные Советы По Уменьшению Потери Жира
19 Oct, 24 -
Получите Огромные Мышцы, Тренируясь Реже
19 Oct, 24
