В современном быстро меняющемся мире легко потеряться в суете повседневной жизни и отвлечься от того, что происходит прямо сейчас. Однако жизнь не такая плоская, как может показаться. Есть много способов научиться оставаться в настоящем, даже в самые хаотичные моменты.
Удержание внимания на настоящем весьма полезно для личностного роста и общего счастья, поскольку стресс и тревога уменьшаются, а умственные и физические силы возрастают, когда мы действуем в настоящем моменте. Эти преимущества включают в себя ощущение большей связи с собой и другими, более творческий подход к решению проблем, переживание моментов ясности и сосредоточенности, а также развитие большей эмпатии и сострадания к окружающим. Более того, множество научных исследований показывает, как стресс влияет на нашу иммунную систему, что в конечном итоге может способствовать увеличению распространенности заболеваний, поэтому умение сохранять спокойствие в ситуациях сильного стресса имеет решающее значение.
Вот несколько советов, как интегрироваться в ближайшее окружение:
1. Принятие. Понимание того, что наши нынешние обстоятельства одновременно специфичны и временны, необходимо для того, чтобы жить в настоящем моменте без постоянных размышлений. Это распространяется также на принятие обстоятельств других людей и на внимательность, когда мы расстраиваемся или защищаемся из-за мелочей жизни, признавая, что совершенно разумно наслаждаться моментами покоя, но также практично умерять ожидания счастья. Более низкие стандарты означают более счастливую жизнь, и факт в том, что управление собственными ожиданиями имеет большое значение для функционального снижения риска сожаления, депрессии, болезней сердца и т. д.! Вот отличная цитата, которую стоит запомнить: «Я никогда не строю планов, я просто выхожу и танцую». Потому что слишком много планирования заставляет меня скучать по веселью».
2. Практика. Сочетая осознанную медитацию и точные мысленные сигналы («Передача сигнала о присутствии и о том, насколько я присутствую») с целью снижения стресса, сосредоточения на воспринимаемом бремени и отвлекающих факторах или удержании воспоминаний о прошлых трагедиях, многочисленные Клинические исследователи определили, что устранение этих основных тенденций может привести к улучшению иммунитета, имеющему отношение к здоровью. Это звучит нелогично, но сдерживание своих желаний и желаний других при длительном воздействии приведет к положительному нейронному влиянию, сравнимому с тем, которое достигается с помощью медитативных практик релаксации и глубокой работы – по сути, формальное умственное обусловливание, при котором ваш режим приступа ярости снижается по интенсивности и продолжительность. Затем, когда на вас опираются или воображают, вы напоминаете себе ощутить чувство самообладания!
3. Относитесь к этому прилично: деликатное замечание: вы не можете с любовью помочь тому, кто вам действительно небезразличен, и никто, о ком вы заботитесь, не может этого сделать. Вместо этого, зная, что несовершенство по своей природе бессознательно, везде, где это возможно, делайте лучшую работу, на которую вы способны сейчас, без ожиданий улучшения (с ограниченной пользой). Кроме того, заботясь о себе и своих зависимостях, в конечном итоге (4.6d) вы заслужите ощущение, что достойны любви, эмоций, уважения и доверия независимо от обстоятельств. В конечном счете, забота о других становится естественной, когда вы проявляете заботу о себе.
-
Хорошая Жизн?
19 Oct, 24 -
Мегамашина
19 Oct, 24 -
Страх Быть Отвергнутым
19 Oct, 24 -
Несмотря На Все Это, Любовь Остается
19 Oct, 24
