Название: Увеличьте свой вертикальный прыжок с помощью этого суперупражнения, используемого игроками НБА
Введение:
Увеличение вертикального прыжка — цель, которую разделяют многие спортсмены, особенно баскетболисты, которые стремятся добиться впечатляющих прыжков на площадке. Если вы хотите улучшить свою способность и силу вертикальных прыжков, вы попали по адресу. В этой статье мы рассмотрим мощное упражнение, которое предпочитают такие игроки НБА, как Коби Брайант, Леброн Джеймс и Нейт Робинсон, во время тренировок в межсезонье. Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы сможете развить быстросокращающиеся мышечные волокна, что приведет к улучшению взрывной силы, подбора, блокировки ударов и результативности.
Упражнение: прыжок на коробку
Упражнение, о котором мы говорим, — это прыжок на ящик, проверенный метод увеличения вертикального прыжка. Это упражнение в первую очередь нацелено на мышцы нижней части тела, особенно на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, оно задействует основные мышцы и улучшает общий контроль над телом и координацию. Регулярное выполнение прыжков на коробку может дать впечатляющие результаты, улучшая вашу способность финишировать выше кольца и становясь более сильным и динамичным игроком.
Инструкции:
Вот как можно выполнять упражнение «Прыжок на ящик»:
-
Подготовка: Найдите прочную коробку или стул высотой примерно по колено. Важно убедиться, что вы прыгаете на мягкую поверхность, например, на паркетный пол или траву, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы.
-
Исходное положение: встаньте на ящик, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки расслаблены по бокам.
-
Выполнение: сойдите с ящика и, как только ваши ноги коснутся земли, слегка согните колени и взлетите вверх, подпрыгивая как можно выше.
-
Приземление: При приземлении сосредоточьтесь на мягком и контролируемом приземлении, поглощая удар ногами и сводя к минимуму нагрузку на суставы.
-
Повтор: выполните серию повторений, стараясь сделать от 8 до 12 прыжков за подход. Начните с удобной высоты и постепенно увеличивайте сложность по мере продвижения.
Преимущества и результаты:
Регулярное включение прыжков на ящик в свой тренировочный режим может принести значительные преимущества, в том числе:
-
Увеличенный вертикальный прыжок. Это упражнение специально нацелено на быстросокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за взрывные движения. Со временем последовательные тренировки могут привести к увеличению вертикального прыжка на 4–10 дюймов.
-
Повышенная мощность и взрывная сила: прыжки на ящик способствуют развитию силы и взрывной силы нижней части тела, помогая вам генерировать больше силы и мощности во время прыжков и быстрых движений на площадке.
-
Улучшенный подбор и блокировка бросков: более высокий вертикальный прыжок позволяет вам достигать большей высоты, что облегчает захват подборов и эффективную блокировку ударов.
-
Улучшение результативности: благодаря увеличенному вертикальному прыжку у вас появится возможность выполнять данки и финишировать выше кольца, добавляя захватывающее измерение в ваш атакующий арсенал.
Заключение:
Если вы серьезно настроены увеличить свои прыжки в высоту, включение прыжков на ящик в свою программу тренировок — проверенный и эффективный метод. Игроки НБА, такие как Коби Брайант, Леброн Джеймс и Нейт Робинсон, использовали это упражнение, чтобы повысить свою взрывную силу и общую производительность на площадке. Не забудьте начать с удобной высоты и постепенно увеличивайте сложность по мере продвижения. Благодаря целеустремленности, последовательности и правильной форме вы сможете добиться впечатляющих прыжков и стать более сильным и динамичным баскетболистом.
-
Базовая Стратегия Ежедневного Фэнтези-Хоккея
19 Oct, 24 -
Джит Кун До - «Стиль Без Стиля» № 34
19 Oct, 24 -
Чему Именно Учат Фильмы О Футбольных Судьях?
19 Oct, 24 -
Снаряжение И Оборудование Для Бейсджампинга
19 Oct, 24 -
Наследие Студенческого Футбола
19 Oct, 24
