Мир наполнен воспоминаниями, которые мы ценим. Будь то запах свежеиспеченного хлеба или шум волн, разбивающихся о берег, эти воспоминания могут вернуть нас к переживанию самых счастливых моментов нашей жизни. Однако наш мозг работает не так, как компьютеры. С каждым днем старение приводит к уменьшению объема памяти, что затрудняет запоминание информации. Что мы можем сделать, чтобы улучшить здоровье памяти и улучшить когнитивные функции?
Наш мозг устроен органически, то есть для своего функционирования он зависит от различных систем, таких как гормоны, кровоток и многие другие биохимические процессы. Сами воспоминания химически «хранятся» в синапсах, которые представляют собой микроскопические связи между нервными клетками. Чтобы что-то запомнить, нам нужно иметь возможность восстанавливать стимулы, такие как зрение, обоняние, вкус или осязание, в ответ на входные ощущения. Процессы сохранения и воспроизведения должны образовывать взаимосвязанный цикл, чтобы входные стимулы вызывали желаемую реакцию памяти.
Один из способов улучшить здоровье памяти — есть питательную пищу. Исследования показывают наличие связи между пищевыми добавками фолиевой кислоты (которая естественным образом содержится в зеленых листовых овощах), полиглутаминовой кислоты (из текстурированных соевых белков) и фолиевой кислоты (присутствует в орехах и специях). с лучшими результатами по улучшению памяти у пожилых людей. Продукты с высоким содержанием белка, каротиноидов, жирных кислот омега-3, антиоксидантов, витамина D, витамина B12 и витамина C также могут помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций. Помните, что нашему мозгу, как и нам, для нормального развития необходимы определенные питательные вещества. Очень важно регулярно потреблять разнообразные здоровые продукты, включая фрукты, овощи, зерновые, бобовые, бобовые и молочные продукты, чтобы наполнить наш организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.
Вода жизненно важна для здорового образа жизни. Многие считают, что увлажнение нашего тела играет огромную роль в общем состоянии здоровья. Обильное употребление воды может очистить мозг от тумана и улучшить остроту ума. Кроме того, употребление кофе и чая может фактически помочь в работе мозга, поскольку кофеин может повысить бдительность и даже облегчить незначительную депрессию благодаря своей эффективности в неврологических функциях. Вода, как и жидкости в целом, является успокаивающим фактором для мозга, помогая облегчить стресс, тревогу, сожаление и другие чувства, отвлекающие от продуктивности. Сосредоточенный ум снимает стресс, что приводит к улучшению запоминания и ускорению времени запоминания. По сравнению с водой освежающие напитки, такие как фруктовые коктейли или диетические газированные напитки, сладкие и содержат химические вещества, даже искусственные подсластители. Оба этих напитка повышают уровень сахара в крови, вызывая ложное чувство эйфории без каких-либо физиологических эффектов. Умеренное употребление вина является ключевым моментом, однако некоторые исследования показали пользу небольшого количества вина. Считается, что алкоголь снижает уровень стресса, улучшает настроение, защищает клетки мозга, стабилизирует сон и стимулирует развитие памяти. Вино, как и сама вода, также широко доступно и обычно считается освежающим средством. В конечном счете, разные напитки могут принести разную пользу при их умеренном употреблении, но полный отказ от сладких напитков, кофеина и алкоголя может быть полезным.
Образование – это не просто набор заученных фактов. Изучение новых вещей включает в себя анализ, размышление, обсуждение, решение проблем и многое другое. Вот что происходит, когда мы погружаемся в мир литературы, истории, политики, науки, музыки и искусства, среди прочего. Обучение дает ключ к развитию мышления, комплексному когнитивному росту, улучшению навыков суждения, связанным способностям решения проблем, сочувствию, критическому мышлению и полезным эмоциональным реакциям. Кроме того, такие занятия, как изучение поз йоги, высказывание на спорную тему, проектирование и планирование проекта, счет до миллионной цифры Пи и одиозное решение геометрической пропорции, могут оказаться интересными и сложными.
Неизбежность недостатка питания, гидратации, физических упражнений и участия в интеллектуальных занятиях, возможно, является одним из факторов психологического стресса, который влияет на нашу память. Стрессовые жизненные обстоятельства часто имеют неблагоприятные последствия для нашей повседневной работы памяти с точки зрения точности, сохранения, долговременного запоминания и адаптации к внешним стимулам. Более того, поскольку лекарств для успешного улучшения памяти пока не существует из-за разногласий вокруг стигматизации наркотиков, рискованных побочных эффектов, финансовых ограничений и ограничений по рецептам, мы можем пожертвовать сосредоточением внимания на безопасных и ориентированных на общество стратегиях. Сети социальной поддержки, волонтерство, ежедневные сеансы медитации, регулярный режим физических упражнений, установление приоритета баланса между работой и личной жизнью, разнообразие способов вложения ресурсов, прощение прошлых обид и йога сферы разума — это проверенные эффективные меры для снижения уровня стресса и улучшения общего физического состояния. и психическое здоровье.
Хотя импульс и практика приводят к впечатляющему состоянию мастерства памяти, преднамеренная, кровавая, направленная внутрь жизнь и интерактивный опыт тоже способствуют этому.
-
Готовность, Цель, Огонь, Лидерство
19 Oct, 24
