Название: Как повысить метаболизм, чтобы стать стройнее и энергичнее
Введение
Повышение метаболизма является ключевым фактором в достижении более стройного и энергичного тела. Вопреки распространенному мнению, у худых людей не обязательно более быстрый метаболизм. Фактически, люди с большим весом тратят больше калорий из-за дополнительных усилий, необходимых для движения тела. Кроме того, хотя кардиотренировки эффективны для сжигания калорий во время тренировки, силовые тренировки могут оказать более продолжительное влияние на скорость метаболизма. Цель этой статьи — развенчать распространенные мифы и предоставить 24-часовое руководство, которое поможет вам ускорить метаболизм и вести более здоровый и активный образ жизни.
Развенчание распространенных мифов
Миф 1: У худых людей метаболизм быстрее. Правда в том, что люди с большим весом потребляют больше калорий, потому что для перемещения дополнительных фунтов требуются дополнительные усилия. Вес не является единственным определяющим фактором скорости метаболизма.
Миф 2: Кардиотренировки — лучший способ повысить скорость метаболизма. В то время как кардио упражнения сжигают больше калорий во время тренировки, силовые тренировки имеют значительное преимущество. Наращивание мышечной массы посредством силовых тренировок повышает метаболизм в состоянии покоя, позволяя сжигать калории даже в состоянии покоя. Больше мышц означает более высокую скорость метаболизма.
Миф 3: С возрастом вы становитесь толще. Хотя это правда, что метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, это снижение минимально: примерно 4 процента за десятилетие, если вы регулярно занимаетесь спортом. Основная причина, по которой женщины с возрастом склонны набирать вес, заключается в том, что они становятся менее активными и теряют мышечную массу. Регулярные физические упражнения и поддержание мышечной силы могут противодействовать возрастному снижению метаболизма.
24-часовое руководство по улучшению метаболизма
7 утра: Откройте шторы. Воздействие солнечного света по утрам помогает снизить уровень гормонов сна и активизировать метаболизм, который имеет тенденцию замедляться во время сна.
7:30 утра: садимся завтракать. Питательный завтрак запускает метаболизм на весь день. Выбирайте комбинацию овса, фруктов и белка, чтобы эффективно подпитывать организм.
8 утра: Бегите вверх по лестнице. 30-секундный спринт по лестнице может увеличить выработку в организме гормона роста, который помогает поддерживать мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, что способствует более высокой скорости метаболизма.
9 утра: пейте больше жидкости. Даже легкое обезвоживание может значительно замедлить обмен веществ, поэтому не забывайте выпивать стакан воды, чтобы поддерживать оптимальное функционирование организма.
10 утра: Передвигайтесь по офису. Делайте перерывы в работе и займитесь легкой физической активностью, например, прогуляйтесь по офису. Эта простая привычка может ускорить ваш метаболизм и сжигать калории на 5 процентов быстрее.
14:00: Практикуйте глубокое дыхание. Когда уровень стресса повысится, закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов животом. Этот метод помогает уменьшить стресс, который может негативно повлиять на ваш метаболизм.
16:00: Перекусывайте с умом. Употребление небольших здоровых перекусов каждые четыре часа предотвращает замедление метаболизма. Важно обеспечить организм постоянным снабжением питательными веществами для поддержания оптимальной скорости обмена веществ.
17:00: займитесь интервальной тренировкой. Включите интервальные тренировки в свою программу тренировок. Чередуйте всплески высокой интенсивности и периоды меньшей интенсивности. Этот тип тренировки повышает метаболизм в состоянии покоя, позволяя вам продолжать сжигать калории в течение дня.
19:00: выберите сбалансированный ужин. Включите в свой ужин нежирный белок, овощи и цельнозерновые продукты. Белок помогает наращивать мышечную массу, а овощи и цельнозерновые продукты обеспечивают постоянную энергию.
19:30: Примите поливитамины. Чтобы обеспечить правильную работу метаболизма, принимайте поливитамины, в состав которых входят необходимые питательные вещества, такие как витамины B, C и D.
22:00: Отдайте предпочтение качественному сну. Недостаток сна повышает уровень стресса и снижает уровень гормона лептина, который регулирует голод. Стремитесь к хорошему ночному сну, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.
Заключение
Развеяв распространенные мифы и внеся несколько простых изменений в образ жизни, вы сможете ускорить метаболизм и стать более стройной и энергичной версией себя. Включите в свой распорядок дня пребывание на солнце, регулярное питание, физическую активность, употребление жидкости, глубокое дыхание, сбалансированное питание и качественный сон. Помните, что наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок и интервальных тренировок может оказать долгосрочное влияние на скорость метаболизма. Приняв эти практики, вы встанете на путь к более здоровому и яркому образу жизни.
-
Как Омолодить Глаза
19 Oct, 24 -
Как Перестать Поправляться И Начать Худеть?
19 Oct, 24 -
Как Выглядит 200 Калорий? Смотрите Фото!
19 Oct, 24 -
Эффективность Терапии
19 Oct, 24 -
Рак Кожи: Понимание Трех Типов Рака Кожи
19 Oct, 24
