Жить со спящим партнером не всегда легко. Одно лишь присутствие кого-то может нарушить ваш отдых, даже если вы его любите. Храпящий человек может стать причиной бессонницы и утомительного ночного отдыха. Желание заставить их замолчать или выгнать их усиливается с каждым днем. Есть способы практиковать спокойствие и разговаривать, чтобы безопасно выйти из этой ситуации.
Прежде всего, поговорите с храпящим человеком о проблеме ИХ храпящего дыхания по ночам. Скорее всего, они даже не в восторге от звуков своего дыхания на своей половине кровати! Если это ворчание кажется вам отупляющим, сделайте записи. Переверните горелки друг к другу и запишите периодические звуки поверхности. Возможно, для этого потребуется небольшой зажим для фотоаппарата и навыки записи с телефона, но техника записи может облегчить психологические проблемы и дать вашему партнеру представление о том, НАСКОЛЬКО громко его чихание. В качестве альтернативы вам нужно осознанно инвестировать в определенные вещи, от которых зависит ВАШ сон. Разбросанные подушки и матрасы с более мягким наполнителем позволяют убрать лишние мягкие ткани, которые будут мешать храпу. Купите матрасы большего размера, чтобы у вас было место в комнате. Купите хорошие наушники и удобное для вас изголовье, разместите их у стены и вдали от центра комнаты. Альтернативно, забронируйте отель, спите на расстоянии около 12 футов друг от друга и заблокируйте выход из дома.
Наконец, найдите себе подушку-индивидуальную для решения такой проблемы. Большинство храпящих людей (пока ваш заголовок) не достигают уровня энергии, на котором необходимые решения для сжатия звука обычно делают резкие движения и наклоняются быстрее, как танцы драконов. Блокировка одеждой и тоннами, расстойка бункеров с приблизительными ушами, в целом сделают ситуацию острее.
Храп может быть разрушительной и неприятной проблемой, которая затрагивает не только храпа, но и его партнера по сну и членов семьи. Хотя случайный храп является обычным явлением и обычно безвреден, хронический или громкий храп может нарушить режим сна и указать на основные проблемы со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим причины храпа, включая ринит, простуду и апноэ во сне, а также обсудим различные варианты лечения, как естественного, так и медицинского, которые помогут эффективно управлять храпом.
Понимание причин храпа
-
Ринит и полипы носа. Храп может быть связан с такими состояниями, как ринит (воспаление носовых ходов) или полипы носа. Эти состояния могут вызвать заложенность носа, что приводит к ограничению воздушного потока и усилению вибрации в горле во время сна.
-
Простуда и респираторные инфекции. Временный храп может возникнуть во время простуды или респираторных инфекций, когда дыхательные пути перегружены из-за воспаления и избыточного производства слизи. Храп обычно проходит после устранения основной инфекции.
-
Апноэ во сне. Храп также может быть симптомом апноэ во сне, серьезного расстройства сна, характеризующегося перебоями дыхания во время сна. Апноэ во сне может вызывать громкий прерывистый храп, за которым следуют периоды тишины, когда дыхание останавливается. Эти паузы в дыхании могут длиться несколько секунд и возникать несколько раз в течение ночи, что приводит к ухудшению качества сна и чрезмерной дневной усталости.
Риски невылеченного храпа и апноэ во сне
Невылеченный храп и апноэ во сне могут иметь серьезные последствия для здоровья. Постоянное нарушение сна может привести к хронической усталости, дневной сонливости и снижению когнитивных функций. В частности, апноэ во сне может представлять серьезный риск, включая повышенную вероятность несчастных случаев из-за нарушения бдительности и концентрации. В редких случаях апноэ во сне может даже привести к фатальным осложнениям, если пауза в дыхании приводит к остановке сердца.
Управление храпом: варианты лечения
-
Изменения образа жизни:
- Контроль веса: потеря лишнего веса может помочь уменьшить храп, поскольку это может уменьшить давление на дыхательные пути и улучшить дыхание во время сна.
- Положение для сна: сон на боку, а не на спине может свести к минимуму храп, поскольку помогает сохранить дыхательные пути открытыми.
- Избегайте алкоголя и седативных средств. Алкоголь и седативные средства могут расслабить мышцы горла, усугубляя храп. Избегание или ограничение их потребления, особенно перед сном, может помочь облегчить храп.
-
Средства, отпускаемые без рецепта:
- Носовые полоски: Носовые полоски представляют собой клейкие ленты, которые прикрепляются по бокам носа. Они работают, осторожно открывая ноздри, улучшая поток воздуха и уменьшая вибрации в горле.
- Противозастойные средства для носа. Кратковременное использование безрецептурных противоотечных спреев для носа может помочь облегчить храп, вызванный простудой или респираторными инфекциями. Однако длительное или чрезмерное употребление может усугубить проблему, и его следует избегать.
-
Медицинские вмешательства:
- Проконсультируйтесь со специалистом по сну. Если храп сохраняется, несмотря на изменения образа жизни и домашние средства, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по сну. Они могут провести комплексную оценку, включая исследования сна, чтобы диагностировать основные заболевания и рекомендовать соответствующие варианты лечения.
- Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP): CPAP-терапия является распространенным методом лечения апноэ во сне. Он предполагает ношение маски, подключенной к аппарату, который обеспечивает непрерывный поток воздуха, сохраняя дыхательные пути открытыми во время сна.
- Оральные приспособления. Некоторые приспособления для ухода за полостью рта, такие как устройства для продвижения нижней челюсти, могут помочь поддерживать открытые дыхательные пути, изменяя положение челюсти и языка во время сна. Эти устройства обычно назначают стоматологи, специализирующиеся на медицине сна.
Заключение
Храп может существенно повлиять на качество сна как храпящего, так и его партнера по сну. Хотя случайный храп часто безвреден, хронический или громкий храп может указывать на основные проблемы со здоровьем, такие как апноэ во сне. Понимая причины и доступные варианты лечения храпа, люди могут предпринять активные шаги для эффективного лечения этого состояния. Важно проконсультироваться с врачом, особенно если храп сохраняется или сопровождается другими тревожными симптомами, чтобы получить правильный диагноз и индивидуальный план лечения.
-
Распознавание Симптомов Стресса
19 Oct, 24 -
Запоры И Добавки Железа
19 Oct, 24
