В современном быстро меняющемся ритме жизни поддержание здорового образа жизни становится все более сложной задачей для многих людей. В условиях роста ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний крайне важно заботиться о своем физическом благополучии, в том числе контролировать артериальное давление. К счастью, благодаря нескольким изменениям образа жизни человек может снизить свое кровяное давление и предотвратить развитие этих проблем со здоровьем.
Если вы страдаете от высокого кровяного давления, возможно, вам захочется узнать, как успешно снизить его, чтобы вести более здоровый образ жизни. Поскольку кровяное давление невозможно изменить с помощью таблеток, сохранение здоровья с помощью моделей поведения является ключом к снижению факторов риска и, в конечном итоге, к контролю уровня кровяного давления. В этой статье будут даны советы, которые помогут упростить процесс снижения артериального давления за пять простых шагов, и показано, почему здоровый образ жизни важен для долгой и полноценной жизни.
1. Измените свою жизнь и привычки
Снижение кровяного давления может показаться непреодолимой и чрезвычайно трудной задачей, особенно когда вы решаете замедлить и полностью уничтожить свое существование. В конце концов, долгосрочные изменения происходят, когда вносятся небольшие изменения, такие как употребление здоровой пищи, активный образ жизни, отказ от алкоголя и увеличение потребления воды. Вместо того, чтобы выбрасывать в окно весь источник питания и диету, начните исключать из своего рациона нездоровые элементы, такие как насыщенные жиры, сахар и соль. Вот некоторые конкретные пищевые компоненты, которые следует сократить:
Увеличьте количество ненасыщенных жиров в своем рационе, потребляя авокадо, оливковое масло, орехи, семена, соевые продукты, жирную рыбу и масла растений, богатые жирными кислотами омега-3. - Сократите потребление хлеба и сладких напитков, тратя ноль калорий на ломтики хлеба и сочетая сахар с несладким чаем, напитками, обогащенными кофеином, и фруктовыми соками. - Откажитесь от сахара и искусственных подсластителей при употреблении напитков и отдавайте предпочтение продуктам, содержащим молочные продукты, например цельному молоку. Кроме того, исключите кофейные продукты с добавлением бычьих сливок, основы или сахара. 2. Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием специй и без примесей зубов.
Чтобы получить полезные для здоровья закуски, можно приготовить котлеты для гамбургеров с индейкой, заменить покупные приправы или гарниры, отправиться в отпуск на фестивали, где представлены цельные продукты, и покупать порции еды, содержащие белковые продукты, а не нездоровую пищу с высоким содержанием жира. Следует также ферментировать овощи с низким содержанием соли, такие как фасоль, сахарная кукуруза, перец, шпинат, огурцы, помидоры, кабачки, арбуз, петрушка, укроп, лук, цветная капуста, яблоки сорта «Гренни Смит», брокколи, розмарин и капуста. Сбалансированное потребление воды и овощей может оказаться полезным, если будет достигнуто прекращение действия третичных факторов, которые могут привести к высокому кровяному давлению. В сочетании с высоким уровнем гидратации питательные жидкости, такие как кокосовая вода, миндальное молоко, лимонный сок, греческий йогурт, зеленый чай, сок лайма, огуречная газировка, сок ростков пшеницы и ананас, будут еще больше влиять на уровень калия.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Оценить свою физическую форму и общее состояние здоровья может быть так же просто и понятно, как заниматься физической активностью. Регулярное выгуливание на пастбище может способствовать плавному, полифазному прохождению дистанции вместо того, чтобы совершать значительные пробеги в высоком темпе. Персональные рекомендации варьируются в зависимости от возраста, физической подготовки, затрат, ожиданий от городской среды и основных правил. Осложнения для здоровья, вызванные физическими выбросами, такие как потенциальная сердечная аритмия, ухудшение гипертонии и вазоспастические расстройства, могут отбить у человека желание тренироваться на более высоких уровнях, в то время как он видит, что входит в резерв при совершении достаточного количества шагов в день. Тем не менее, исследования показывают, что для достижения наилучших сердечно-сосудистых результатов взрослым необходимо некоторое участие в ежедневных физических нагрузках продолжительностью не менее 10 минут.
4. Бросьте курить
Девочки, мальчики и обе стороны этой коалиции должны осознавать связь между курением, болезнью и кровеносными сосудами по всему телу. Кроме того, механическое лишение дыма оказывает значительно более глубокое воздействие на кровеносные сосуды, объем крови и гемодинамику и тесно коррелирует с эмоциональным возбуждением и улучшением когнитивных функций, достигнутых в результате здоровых, экологически чистых модификаций образа жизни [2]. Большинство курильщиков, бросивших курить, возмущались раком, проблемами с дыхательными путями, стенокардией, потерей слуха, инсультом, остановкой сердца и, в конечном итоге, ожирением. Избыточный вес связан с раком, независимо от курения, однако у курильщиков с тяжелым весом схожие заболевания, особенно рак легких. Прогресс в развитии легочной гипертензии после прекращения курения был описан в рамках исследования проекта «Корректировка дозы при хронической сердечной недостаточности» (MASK), однако в этом проспективном исследовании у тех, кто бросил курить, были лучшие показатели артериального давления в соответствии с целью Американского общества гипертонии. 4 использовали большое количество бета-блокаторов (похожих на карведилол), которые влияли на размер сердца, сосудистые воронки и снабжение кислородом. У тех, кто соответствовал критериям, не было астмы, сердечно-сосудистых нарушений или обширного анамнеза сердечно-сосудистых заболеваний, средний возраст участников составлял 63 года. Около пятидесяти шести процентов (N = 54) были мужчины, а сто тридцать восемь процентов (85% (95) % ДИ, 63 117) исходного свистящего дыхания по сравнению с 82% (MD, -12 (от -24 до -2)) участников с необорудованным кашлем. Стабильность и устойчивость кровеносных сосудов были куплены с помощью котировок, хеджирующих ресурсы здравоохранения и лекарства в неблагоприятных позициях. Они показали клинические Таким образом, группы по мониторингу здоровья могут выделить отказ от курения и прекращение курения как программируемые шаги, которые не только уменьшают риск заболеваний, но и помогают разобраться в них, Обоснование: Медикаментозная терапия может представлять собой преобладающую часть заболевания, однако поддающиеся изменению эпидемиологические параметры, такие как поведение самоуправления, метаболические триггеры, улучшение производительности, уроки и финансовые штрафы, могут стать кульминирующим фактором. . Часто люди, живущие с высоким давлением, не обладают достаточной квалификацией или мотивацией, чтобы полностью отказаться от курения, регулярно заниматься физической активностью, соблюдать режим питания и открыто ориентироваться в социальных ситуациях. Процесс хронического заболевания требует лечения, которое превращает сидение без дела в попытку. Более того, в рамках этого руководства общая природа сердца была недостаточно детализирована, поэтому проспективные результаты относительно сильных сторон, недостатков, ролей и причин, связанных с питанием выше по течению, заслуживают дальнейшего исследования. Включение участия пользователей за пределами среды клинических испытаний может подтвердить информативные точки соприкосновения между нетрадиционными лицами, осуществляющими уход, организациями медицинского страхования, фармацевтами, местными торговцами, способствуя позднему внедрению, работе с населением, вмешательству на уровне населения, средними школами, старшими школами, центрами для пожилых людей, танцевальными классами, и лечебные центры. В свою очередь, могут появиться новые стратегии, которые отслеживают истощение сидячего образа жизни, а также способствуют улучшению самочувствия. Использование различных переменных исследования может также позволить провести повторное исследование результатов, обеспечить постоянное обеспечение и процветание.
-
Практические Средства От Усталости
19 Oct, 24 -
Исцеление Боли В Ногах: Тактика И Стратегия
19 Oct, 24 -
Аккутан: Убийца Прыщей?
19 Oct, 24
