Мне потребовалось четыре года исследований, экспериментов и оправданий, но я, наконец, смог справиться со своей привычкой рано утром.
И оно того стоило.
Я предполагаю, что вы читаете эту статью, потому что тоже пытались выработать эту привычку (вероятно, не раз), но по каким-то причинам потерпели неудачу.
К счастью, вам больше не придется проходить через это в одиночку: у вас есть я и мой опыт. Несомненно, привычка рано вставать оказала огромное влияние на мою жизнь: она позволила мне выделить несколько часов в день для себя и главных, чрезвычайно важных для меня задач.
И если вы выработаете ту же привычку, она аналогичным образом повлияет на вашу жизнь.
Опыт нескольких известных людей подтверждает важность раннего пробуждения:
- Индра Нуйи, генеральный директор PepsiCo, встает в 4:30 утра;
- Ричард Брэнсон, основатель и президент Virgin Group — в 5:45;
- Мишель Обама, бывшая первая леди США – в 4:30;
- Тим Кук, генеральный директор Apple — в 4:30 (не встает, в это время начинает рассылать письма);
- Говард Шульц, генеральный директор Starbucks – до 5:00;
- Джек Дорси, сооснователь Twitter — в 5:30.
Индра Нуйи, Ричард Брэнсон, Мишель Обама
Тим Кук, Ховард Шульц, Джек Дорси Многие другие невероятные люди тоже просыпаются очень рано.
Прежде чем продолжить чтение, остановитесь на минутку и честно ответьте на этот вопрос: Это одна из статей, которую я добавлю в закладки, чтобы вернуться к ней, когда у меня будет время? Если да, сохраняйте закладку и пролистывайте текст, возможно, вы найдете для себя пару полезных советов (и сэкономите время).
Через год вы, возможно, пожалеете, что не начали сегодня.А если вы хотите выработать привычку рано вставать, то у меня для вас все готово.Карен Лэмб
В последние годы очень популярен так называемый клуб 5 утра, однако ранний подъем не означает подъем в 5 утра.
Я не говорю, что вы не можете этого сделать, просто в этом нет необходимости.
Как минимум, до тех пор, пока вы не выработаете новый образ жизни.
Одна из причин, почему моей привычке потребовалось четыре года: я не связывал ее с ваш образ жизни .
Тогда я был студентом, а сейчас я предприниматель.
Вам необходимо решить, во сколько вставать, исходя из ваших текущих занятий, обязанностей и задач, таких как работа (учеба), семья (есть ли у вас дети, супруг), круг общения, хобби, путешествия и т. д. Вставайте с пяти до Шесть утра — это крайне сложно, если ты работал в ночную смену или если ты студент и тусуешься в клубах и вечеринках.
А если вы много летаете и часто испытываете смену часовых поясов, то просыпаться каждый раз в одно и то же время становится физически невыносимо.
Итак, чтобы определить идеальное время пробуждения, спросите себя: В какое время мне лучше всего вставать, учитывая мою личную и профессиональную жизнь? Определившись со временем, перейдем к стратегии.
Как известно, ранний подъем зависит не от будильника, а от этого:
- Настроение и цели.
- Вечерняя рутина.
- Качество сна.
- Подъем и утренняя рутина.
1. Образ мышления и цели
Ум важнее матраса.Мы, люди, любим мгновенное удовлетворение наших желаний.Робин Шарма
И поэтому вы будете искать любой возможный повод, чтобы поспать еще.
В первые дни точно.
Помните самое главное: вам придется многим пожертвовать, особенно в первый месяц.
И к этому нужно подготовиться.
Вы откажетесь от нескольких посиделок, столкнетесь с упадком энергии, а ваша продуктивность снизится.
Но вам нужно поставить себя на первое место.
А для этого нужно ставить цели.
Они важны по двум причинам.
Цели мотивируют нас
Цели подталкивают нас, когда мы хотим сдаться и нажать кнопку «отложить».Чем больше эмоций вы вкладываете в цель, тем больше рычагов воздействия она будет иметь.
Не только для пробуждения, но и для всего остального в жизни.
Цели определяют наши действия
Есть цели и есть системы.Каждая цель подразумевает набор действий, которые необходимо выполнить для ее достижения.
Например:
- Цель: похудеть на 10 килограммов к 1 октября 2017 года.
- Система: потребляйте менее 2000 калорий в день (никаких сладостей, чипсов и прочей хрени) + будьте физически активны: кардио два раза в неделю (плавание или бег), силовые тренировки два раза в неделю и йога для растяжки.
Выберите три главные цели на следующий год и спланируйте, как достичь каждой из них.
Как только вы это сделаете, переходите к определению своего вечернего распорядка.
2. Вечерняя рутина
Многие думают, что ранний подъем начинается утром, но это далеко не так.Прежде всего, вечером нужно настроить себя на успех.
И сделать это можно разными способами.
Перестаньте пользоваться гаджетами перед сном
Избыточный свет с заметной долей синего спектра (дисплеи смартфонов, планшетов и компьютеров) перед сном негативно влияет на качество сна.Поэтому за один-два часа до сна отключите все гаджеты и сосредоточьтесь на себе.
Подготовьтесь к следующему дню
Вместо того, чтобы решать все утром и тратить драгоценную силу воли и способность принимать решения, подумайте обо всем вечером.Решать:
- Каковы три приоритета на завтра?
- Что надеть завтра?
- Что съесть завтра?
Подумайте о своем дне и представьте свое идеальное утро.
Время летит быстро, и если вы не начнете обращать внимание на важные вещи, вы многое упустите.
Поэтому всегда спрашивайте себя: что произошло сегодня? Чего вы достигли? За что ты благодарен? Что вас порадовало? И представьте себе идеальное утро.
Уже одно это повлияет на желание проснуться и не выключить будильник.
Читать
При нашей загруженной жизни сложно найти время для чтения, но если отказаться от гаджетов, то легко выделить полчаса в день на чтение книг.Для души или профессионального роста.
3. Качество сна
Большинство из нас идут по жизни, не зная, что влияет на наш сон и как его улучшить.Вот что вам нужно иметь в виду, чтобы улучшить свой сон.
Избегайте стимуляторов
По крайней мере, за шесть часов до сна избегайте употребления кофе и алкоголя, поскольку они мешают сну.Можно пить зеленый чай и воду.
Избегайте обильных приемов пищи
Переедание создает нагрузку на пищеварительную систему и ухудшает качество сна.Ограничьте перекусы, такие как орехи или стакан молока, чтобы не проснуться голодным.
Выпейте стакан воды
Поскольку вам нужно спать 6-8 часов, вашему организму потребуется много воды.Поэтому выпивайте перед сном хотя бы стакан воды.
Если вы употребляли алкоголь, вам понадобится как минимум два стакана (и еще один, когда вы проснетесь).
Обойтись без спорта
Если заниматься спортом менее чем за три часа до сна, ситуация только ухудшится.Лучше заниматься либо рано, либо даже утром.
Обеспечьте подходящие условия
Купите хороший матрас и подушку.Спите в темной и тихой комнате (можно надеть маску для сна и принять мелатонин).
Обратите внимание на температуру в помещении; прохладный предпочтительнее.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер
Поначалу будет сложно ложиться спать в одно и то же время, потому что организм будет придерживаться старого ритма.И именно поэтому вам нужно идти спать, когда вы чувствуете усталость.
Через несколько дней вы начнете чувствовать усталость в конце дня, и тогда засыпать вовремя станет легче.
Оптимизируйте свой сон
Я имею в виду, что вы должны найти свое идеальное время сна и идеальное время пробуждения, когда ваша энергия и хорошее самочувствие находятся на пике.
Наш сон состоит из фаз быстрого и медленного сна.
Сначала возникает поверхностный сон, его сменяет глубокий (медленный) сон, за которым следует быстрый сон.
Полный цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь.
Это что-то вроде этого: 1,5 часа –> 3 часа –> 4,5 часа –> 6 часов и т.д. Конечно, между циклами вы не сможете поминутно поминутно, но со временем вы сможете становиться все более и более точными.
4. Распорядок дня вставания и утра
На этом этапе мы обсудили практически все, что косвенно влияет на раннее пробуждение.Теперь решите, какой из двух стратегий вы будете следовать.
Метод погружения
Вы сразу ложитесь спать ровно в нужный час и придерживаетесь этого режима.Это вполне возможно, но помните, что неожиданные изменения в вашем распорядке дня сильно повлияют на вашу бодрость по утрам.
Постепенный метод
Самый эффективный способ — постепенно менять время пробуждения, сдвигая его в первые дни на 10–15 минут, пока не почувствуете, что привыкли, а затем начинать просыпаться в нужное время.Если вы обычно встаете в 8:00, не вскакивайте сразу на два часа раньше.
Сначала просыпайтесь в 7:45. Устройтесь поудобнее пару дней, затем перейдите к 7:30. Это займет некоторое время, но влияние на вашу энергетику будет минимальным.
И это не так уж психологически неприятно, это снизит риск бросить все.
Но если вы часто меняете часовые пояса, вам придется нелегко.
Выбирая один из способов, не забывайте о нескольких вещах.
Найдите правильный будильник
Откладывать или не откладывать, вот в чем вопрос.День не должен начинаться со страшной или раздражающей музыки.Все мы
Это противоречит цели всей идеи.
Найдите будильник с неторопливой мелодией, вызывающей у вас позитивное настроение (со временем она может вам не понравиться).
Лично я выбрал мотивационную речь из Видео "Восстань и сияй" .
Примечание: Первые пару недель держите будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.
Получить помощь
Вероятно, у вас есть друг, который уже просыпается в нужное время.Во что бы то ни стало попросите его помочь вам проснуться в назначенный час.
Пусть он просто отправит вам сообщение или позвонит через 10–15 минут после сигнала тревоги, и все.
Геймифицировать процесс с помощью метода X
Приобретите большой настенный календарь, в котором на одной странице будет напечатан весь год или хотя бы один месяц.И повесить на видном месте.
Каждый день, когда вы встали в нужное время, отмечайте крестиком.
Через несколько дней у вас будет цепочка.
Просто продолжайте идти, и цепочка будет расти с каждым днем.
Вам понравится на нее смотреть, особенно если у вас за плечами несколько недель такого режима.
Главное не разорвать цепочку.
Этот метод работает очень хорошо и доставляет удовольствие, особенно если вы будете придерживаться его какое-то время.
Подумай, чем заняться, когда проснешься
Вам нужно что-то, что облегчит вашу сонливость.Во-первых, выпейте немного воды.
Затем пройдитесь, умойтесь и почистите зубы.
Заправь свою кровать.
Откройте окно, впустите свет (не факт, что в пять утра будет светло, но порция свежего воздуха пойдет вам на пользу).
ВНИМАНИЕ: Не читайте электронную почту, новости, социальные сети и блоги еще пару часов — дистанцируйтесь от них.
Позже для этого будет много времени, но утро принадлежит тебе .
Делай, что хочешь
Для меня это приготовление кофе.Я превратил это в ритуал.
Заправив постель и умывшись, я завариваю кофе и сижу на балконе, обдумывая планы и читаю книгу.
Утренние мероприятия
Они зависят от ваших целей и систем, которым вам необходимо следовать для достижения своих целей.Но главное правило такое: чем бы вы ни занимались, выделите на это один час.
Потратить три часа утром на зарядку, чтение, просмотр обучающих программ, рисование и выполнение проектов для души — это выполнимо, но это неизбежно вас перегрузит, и вы потерпите неудачу.
Вот что я могу предложить:
- Продумайте и оцените свои цели.
- Занимайтесь физической активностью (физкультурой, бегом, плаванием, йогой).
- Медитируйте.
- Почитайте (или посмотрите обучающие курсы).
- Потратьте время на проекты для души или для работы.
- Проводите время со своим супругом или детьми.
- Приготовьте еду (которую вы запланировали на вечер).
Примечание: В первые пару недель вы можете ощутить недостаток энергии.
Но это нормально, организм должен адаптироваться к новому графику.
Профессиональный совет: Если силы вдруг покинули вас, вздремните днем 20–30 минут. Иногда вы не сможете проснуться вовремя, что может расстроить и испортить весь день.
Не волнуйтесь, радуйтесь, что вы поспали подольше и сосредоточьтесь на важных вещах, и завтра все встанет на свои места.
Часто задаваемые вопросы
А как насчет выходных? Все зависит от личных предпочтений.
Вначале, когда вы только привыкаете, я предлагаю придерживаться режима каждый день.
Позже, когда вы к этому привыкнете, вы сможете спать по выходным на один-два часа дольше.
Сколько раз я могу пропустить ранний подъем? Пытаясь выработать эту привычку, будьте осторожны с расслаблением: при двух-трех перерывах в неделю вернуться к раннему пробуждению будет сложно.
Но когда вы сможете вставать в назначенное время 30 дней подряд, вы начнете ощущать всю пользу такого подхода.
А если вы пропустите два-три дня, то легко сможете вернуться к распорядку дня, ведь вы уже обрели контроль над собой и знаете, насколько это важно.
А как насчет путешествий или смены обстановки? Это всегда сложно.
Не будьте беспощадны к себе.
Постарайтесь придерживаться своих привычек, если не получится, просто старайтесь делать то, что хотите, хорошо.
Вот советы как следовать своим привычкам в путешествиях .
Внезапно пришла вечеринка.
Просто веселиться.
Не заставляйте себя просыпаться в назначенное время, спать столько, сколько вам нужно, а затем возвращаться к привычному распорядку дня.
Последняя мысль
Если вы дочитали до этого места, то поздравляю вас с тем, что вы остались со мной до конца.Теперь попробуйте сами.
И помните, это долгий путь, поэтому начните с малого.
Становитесь на 1% лучше каждый день, и вскоре вы увидите, как это повлияет на всю вашу жизнь.
Теги: #здоровье #Лайфхаки для гиков #никто не читает теги #мозг #сон #жаворонки #где выспаться
-
Ноутбук Toshiba Satellite A300-20F
19 Oct, 24 -
Советы И Рекомендации По Процессору
19 Oct, 24 -
Относительности Теория Специальная –
19 Oct, 24 -
Проксетерий. Глава 1. Часть 3: Школа
19 Oct, 24 -
Проект Opensolaris Закрыт
19 Oct, 24 -
Htc Hero Перейдет На Новый Android
19 Oct, 24 -
Проблемы С Курсовой Работой
19 Oct, 24
