Предприниматель Здравко Цветич опубликовал подробную информацию материал о том, как научиться вставать раньше и посвящать утренние часы собственным делам.
По словам автора, на разработку совета у него ушло около четырех лет. Редакция vc.ru публикует адаптированный перевод заметки.
«Мне потребовалось четыре года исследований, экспериментов и неудач, чтобы выработать привычку рано вставать.
Теперь я наконец могу контролировать время подъема – и оно того стоило.
Вероятно, если вы читаете этот материал, вы тоже пытались научиться рано вставать, и у вас это не получилось», — пишет автор заметки.
Лайфхаки о том, как вставать в пять утра, стали особенно популярны в последние годы.Чтобы научиться раньше вставать, говорит автор, сначала нужно изменить свой образ жизни.На самом деле раннее пробуждение не означает пробуждение ровно в пять.
Я не говорю, что вы не можете этого сделать, но вам определенно не обязательно это делать.
«Одна из причин, по которой мне потребовалось четыре года, чтобы выработать эту привычку, заключается в том, что я изначально не учел свой студенческий (а затем предпринимательский) образ жизни.
Время, когда вам следует вставать, определяется тем, что вы делаете, вашей работой, семьей, кругом общения, хобби, тем, как часто вы путешествуете и так далее».
«Вставать в 5 или 6 утра — невыполнимая задача, если вы врач, которому часто приходится работать в ночную смену, или студент, который работает и развлекается по ночам.
А если вы много путешествуете и страдаете от смены часовых поясов, вставать в одно и то же время физически сложно», — объясняет он.
После того как час подъема определен, исходя из профессиональной и личной деятельности, пишет предприниматель, необходимо навести порядок сразу в нескольких сферах жизни:
- цели и отношение;
- вечерние занятия;
- качество сна;
- пробуждение и утренняя рутина.
1. Цели и общее отношение
«Люди — существа, которые ищут мгновенного удовлетворения.И поэтому вы будете искать любой повод, чтобы поспать подольше, особенно в первые несколько дней.
Главное, что вы должны знать, это то, что вам действительно придется многим пожертвовать.
И к этому надо быть готовым», — поясняет автор материала.
Поначалу ваша продуктивность пострадает. И вам придется отказаться от мысли, что вы просто не жаворонок – это миф.Самое главное, считает автор заметки, — правильно ставить цели.
Цели мотивируют человека, считает он.
И чем эмоциональнее цель, тем упорнее человек будет идти к ней.
Кроме того, цели определяют действия — системы, которым необходимо следовать для их достижения.
«Для начала вам необходимо определить три основные цели на предстоящий год и системы, которые помогут вам их достичь».
Например.
Цель: сбросить 5 кг к 1 апреля 2017 года.
Система: употреблять менее 2000 калорий в день, питаться правильно – исключить конфеты, фастфуд и перекусы.
Занимайтесь кардиотренировками два раза в неделю (плавание или бег).
Поднимайте тяжести два раза в неделю.
Один раз – йога.
2. Вечерние занятия
«Многие думают, что начинать нужно с организации своего утреннего распорядка, но это не так.Во-первых, еще перед сном нужно настроиться на раннее пробуждение», — пишет автор материала.
Он предлагает несколько способов сделать это.
Перестаньте пользоваться смартфоном, планшетом или другими технологическими устройствами перед сном.
Синий свет, пишет предприниматель, негативно влияет на качество сна.
Поэтому примерно за час-два до сна следует прекратить пользоваться любыми устройствами – смартфоном, планшетом, ноутбуком – и посвятить их другим занятиям.
Готовьтесь к завтрашнему дню Автор предлагает позаботиться о нескольких делах вечером, чтобы не заниматься подобными проблемами утром и освободить время для более важных дел.
Он считает, что вечером нужно ответить на три вопроса:
- Каковы главные приоритеты на завтра?
- Какую одежду носить?
- Как провести завтрак, обед и ужин?
По его мнению, это поможет ему не откладывать утренний подъем, а сразу приступить к делу.
Читать «Современному человеку сложно найти даже 30 минут для чтения.
Но если перед сном избавиться от всех технологических устройств, вы легко сможете найти время для чтения.
И не важно, будет ли это способствовать личностному или профессиональному росту», — говорит автор.
3. Качество сна
«Большинство людей не знают, что и как влияет на их сон и что можно сделать, чтобы улучшить его качество», — пишет автор заметки.Он приводит несколько факторов, которые улучшают или ухудшают качество сна.
- Стимуляторы.
Минимум за шесть часов до сна следует отказаться от употребления кофе и алкоголя и оставить в своем рационе только зеленый чай и воду. - Тяжелая еда.
Перед сном не следует употреблять тяжелую пищу – она нагружает пищеварительную систему и ухудшает качество сна.Автор рекомендует перекусить, орешками или выпить стакан молока перед сном, чтобы не проснуться голодным.
- Вода.
Перед сном следует выпить хотя бы один стакан воды.Если человек уже выпивает перед сном один стакан воды, можно увеличить количество до двух.
- Спортивные занятия.
Перед сном следует избегать физической активности в течение как минимум трех часов.«Упражнения бодрят, и после них будет труднее заснуть».
- Условия сна.
Вам необходимо приобрести качественный матрас и подушку, а также позаботиться о том, чтобы в комнате было темно (если сделать ее невозможной, подойдет маска для сна).Также стоит обратить внимание на температуру в помещении.
- Время.
Ложиться спать следует в одно и то же время каждый день.Поначалу, пишет предприниматель, будет сложно, но вскоре организм привыкнет и человек начнет чувствовать усталость как раз в нужный момент.
- Оптимизация сна.
Предприниматель советует найти идеальное время для отхода ко сну – такое, чтобы после пробуждения вы действительно чувствовали себя отдохнувшим.«Когда вы спите, вы проходите определенные циклы.
Легкий сон, глубокий сон и быстрый сон.
Полный цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь.
Чтобы почувствовать себя отдохнувшим, нужно проснуться, когда цикл завершится – через полтора, три, четыре с половиной, шесть и так далее.
Вы, конечно, не угадаете с точностью до минуты, но со временем поймете, что удобнее для вашего тела».
4. Пробуждение и утренний распорядок
Предприниматель предлагает две стратегии, которые помогут вам проснуться раньше.
- Метод погружения.
Человек устанавливает желаемое время пробуждения и сразу начинает его придерживаться.«У этого метода есть свои достоинства, но вы должны учитывать, что такие резкие изменения изначально негативно скажутся на вашей энергетике».
- Постепенный метод. Предприниматель считает этот метод наиболее эффективным.
Идея состоит в том, чтобы постепенно приближаться к желаемому времени, устанавливая время пробуждения на 10–15 минут раньше каждые три-четыре дня.
«Это займет время, но влияние на энергетику будет минимальным».
- Тревога.
«День не должен начинаться с мелодии, которая вас пугает или раздражает — это искажает весь смысл новой привычки.Вам нужно найти мелодию, которая постепенно поможет вам проснуться и сделает вас счастливым.
Со временем она может стать ненавистной — тогда вам нужно будет найти другую».
- Ответственность.
Автор предлагает рассказать о своей идее одному близкому человеку.Ему придется позаботиться о том, чтобы он проснулся вовремя.
«Все, что вам нужно сделать, это написать или позвонить этому человеку через 10–15 минут после того, как вы проснетесь».
- Геймификация по методу Джерра и Сейнфельд. «Комик Джерри Сайнфелд говорит, что у него на стене висит годовой календарь на одну страницу.
Каждый день, когда он выполняет задание и что-то пишет, он зачеркивает это красным маркером.
Через несколько дней образуется цепочка крестов.
И у вас не будет других целей, кроме как продолжить эту цепочку».
- Активность.
Предприниматель помогает найти то, что поможет быстро выйти из сонного состояния.«Например, попробуйте сразу выпить стакан воды, умыться и почистить зубы.
Заправь свою кровать.
Откройте окно и впустите в комнату свет (даже если вы встанете в пять утра, немного свежего воздуха не помешает).
пить кофе и читать книгу.
Основное правило, которого он советует придерживаться, — уделять работе около часа.
«Попытка посвятить три часа новым привычкам, скорее всего, потерпит неудачу», — говорит он.
Предприниматель предлагает несколько вариантов деятельности в доступное время, но отмечает, что решение остается за самим человеком – он может выбрать что угодно:
- постановка и переоценка целей;
- физическая активность;
- медитация;
- чтение (или просмотр курсов);
- работа над сторонними проектами;
- общение с близкими;
- готовить еду.
Если вы начинаете чувствовать сонливость в середине дня, вам следует вздремнуть 20–30 минут. Он также рекомендует помнить, что выработка привычки — это длительный процесс, и не стоит ожидать, что вы сможете сразу следовать всем инструкциям.
Он настаивает на том, чтобы делать их последовательно – сначала ставя цели, затем разбираясь с вечерними делами, а затем переходя к раннему подъему.
Часто задаваемые вопросы
Вопрос: — Как насчет выходных? Отвечать: «Все зависит от личных предпочтений.Но если вы только начинаете привыкать, я бы рекомендовал придерживаться нового графика и на выходных.
Позже вы можете позволить себе один или два дополнительных часа сна».
Вопрос: «Сколько раз подряд можно проснуться в неподходящее время и не отвыкнутьЭ» Отвечать: «Когда привычка только формируется, через 2-3 дня вернуться на достигнутый уровень будет непросто.
Если привычка выработана, 2-3 дня ничего не испортят».
Вопрос: «Что происходит, когда я путешествую и меняю окружающую средуЭ» Отвечать: «Сложный вопрос.
Во-первых, пожалейте себя.
Старайтесь придерживаться своих привычек, но если не получается, не заставляйте».
Вопрос: «А что, если мне вдруг придется пойти на вечеринкуЭ» Отвечать: «Это очень хорошо.
Просто получайте удовольствие.
Не нужно заставлять себя просыпаться в то же время, что и обычно – спите столько, сколько вам нужно».
-
Easy Hack: Java-Приложение
19 Oct, 24 -
Fallout 3: Операция Анкоридж. Скриншоты
19 Oct, 24 -
Символизм В Рекламном Креативе. Часть Ii
19 Oct, 24 -
Jquery Easyui Datagrid + Yii Framework
19 Oct, 24
