Наверное, нигде нет более сомнительной информации, чем в фитнес-индустрии. Неслучайно сомнительно, что существует область жизни, погрязшая в большей путанице противоречивой информации, чем простой контекст «приведения в форму». Один человек советует вам исключить все углеводы и проводить свободное время, занимаясь «кардио» (когда-то это называлось аэробикой). Другой советует вам нарастить массу мышц, чтобы когда-нибудь вы могли сжечь сотни калорий, сидя перед трубкой и щелкая пультом дистанционного управления. Третьи становятся более эзотерическими, убеждая вас «есть в зависимости от группы крови» или «тренировать свое ядро». Кажется, что большинство экспертов в этой области больше озабочены тем, чтобы придумать новые трюки, чтобы превзойти друг друга, чем помочь ВАМ привести себя в форму.
Но на самом деле привести тело в лучшую форму принципиально просто. Считается, что мы находимся в хорошей форме, когда у нас мало жира и относительно много мышечной ткани. Другими словами, когда соотношение мышц и жира благоприятно, мы, как правило, сильнее, здоровее и лучше выглядим. Довольно просто - да?
Так где же возникает путаница? Все начинается в той типично двусмысленной области, где нам нужно примирить фантазию с реальностью. Да. вам действительно нужно наращивать мышцы, чтобы сохранять молодость и более эффективно сжигать калории. Но занятия с отягощениями несколько дней в неделю по обычному, регламентированному графику, скорее всего, потратят ваше время впустую, чем нарастят мышечную массу. Да. вам нужно улучшить пищевые привычки. Но игнорирование перехода от более эффективных методов питания к интуитивным и подсознательным желаниям посредством улучшения самооценки, скорее всего, приведет к ненужной борьбе и отступлению. Да. вам следует добавить в свой график занятия аэробикой, чтобы сжигать больше нежелательного жира. Но если делать это бессистемно или переусердствовать, это может привести к неэффективной трате времени и контрпродуктивной трате твердой массы тела. И да. вам следует как можно скорее начать эффективный режим тренировок. Тем не менее, вам, вероятно, следует откладывать дела на время, достаточное для того, чтобы убедиться, что вы морально готовы начать. Фальстарты, сопровождаемые рецидивами, могут способствовать долгосрочной неуверенности в себе. Это не поможет.
Итак, давайте рассмотрим четыре важнейших момента, которые, я думаю, вам необходимо усвоить, чтобы улучшить форму своего тела и привести себя в форму как можно быстрее и эффективнее:
- Убедитесь, что вы морально готовы.
Что я имею в виду под «ментальной готовностью»? Я имею в виду, что глубоко в глубине души вы понимаете, что достигли точки решимости. Позвольте мне прояснить это, проиллюстрировав противоположность решимости. Мой бывший коллега большую часть времени проводил не в форме, с талией в 40 дюймов (я тоже был там). Когда он, наконец, сказал себе, что с него достаточно, он решил, что хочет добавить в свое ежедневное меню коктейли-заменители еды, которые, как он видел, я пил. Он вручил мне сорок баксов и попросил забрать для него коробку, когда я в следующий раз куплю ее себе. Ну, я сделал это. Но когда он спросил меня снова несколько недель спустя (после того, как я за это время прошел три бокса), мне стало ясно, что он не решил прийти в форму. Он просто засовывал палец ноги и проверял воду.
Неудивительно, что за то время, пока он утверждал, что он набирает форму, он, похоже, стал в худшей форме. Я не утверждаю, что это произошло из-за нежелания пить коктейли-заменители еды. Скорее, нежелание приобретать свои собственные продукты было симптомом отсутствия решимости, результаты которой, вероятно, подняли свою уродливую голову в виде других шагов, которые он не предпринимал. Без решимости мы не добьемся ничего существенного.
- Наращивайте мышцы с помощью легко измеримой системы обратной связи.
Тот бывший коллега, о котором я упоминал (я знаю - я придираюсь к нему), позволил себе дефицит мышечной ткани, когда ему было всего около сорока лет. Это, несомненно, делало его потерю жира еще более тяжелой битвой с каждой периодической попыткой прийти в форму. Он был не мускулистым юношей, а теперь незамедлительный процесс возрастной мышечной деградации приводил к постоянному ухудшению соотношения между его жировой тканью и мышцами.
Чтобы изменить ситуацию, ему нужна была эффективная и высокоэффективная программа наращивания мышечной массы. По сути, ему нужна была простая в использовании процедура, которая обеспечивала бы легко измеримую обратную связь, чтобы увидеть, достигнут ли прогресс. Это то, что необходимо для постоянной мотивации.
Если вы хотите действительно улучшить свое тело, не привыкайте думать, что любые занятия в тренажерном зале способствуют достижению ваших целей. Как и в любом деле, у вас должен быть простой метод планирования и измерения вашего прогресса. В противном случае вы можете потратить время, которое вы использовали в спортзале, на что-то другое.
- Сжигайте жировые отложения с помощью коротких кардиоупражнений низкой интенсивности.
Когда я проходил базовую подготовку по подводному разрушению/морских котиков в ВМФ, мы проводили высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые состояли из коротких периодов интенсивных упражнений, за которыми следовали короткие периоды отдыха. Этот тип тренировок очень эффективен для улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Однако это может быть весьма требовательно и подходить не всем, особенно тем, кто только начинает или имеет определенные проблемы со здоровьем.
Для большинства людей, желающих прийти в форму, включение в свой распорядок дня низкоинтенсивных, стабильных кардио-упражнений может быть более устойчивым и эффективным. Это может включать в себя такие виды деятельности, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или использование кардиотренажеров, таких как эллиптические тренажеры или гребные тренажеры. Главное — поддерживать умеренную интенсивность, при которой вы можете продолжать разговор, не запыхавшись полностью.
Продолжительность кардио-сессий будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и целей. Хороший подход — начинать с 20–30 минут и постепенно увеличивать время по мере того, как вы становитесь лучше. Стремитесь к кардио-упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, распределенным на несколько дней.
- Примите сбалансированную и устойчивую диету.
Упражнения важны, но это только одна часть головоломки, когда дело доходит до приведения себя в форму. Сбалансированная и устойчивая диета играет решающую роль в достижении ваших целей в фитнесе. Вот несколько ключевых принципов, которые следует учитывать:
-
Сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах: включите в свой рацион много фруктов, овощей, нежирных белков, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Эти продукты обеспечивают необходимые питательные вещества и помогают вам оставаться сытыми.
-
Контролируйте размеры порций: обращайте внимание на размеры порций, чтобы избежать переедания. Используйте тарелки и миски меньшего размера и прислушивайтесь к сигналам вашего тела о голоде и насыщении.
-
Избегайте обезвоживания: пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и физическую работоспособность.
-
Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара. Обработанные продукты часто содержат добавленный сахар, вредные жиры и чрезмерное количество натрия. Постарайтесь свести к минимуму потребление сладких напитков, закусок и фаст-фуда.
-
Помните о балансе калорий: если ваша цель — похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако важно не ограничивать потребление калорий слишком резко, поскольку это может оказаться неустойчивым и привести к дефициту питательных веществ.
Помните, что устойчивые изменения в ваших привычках питания в долгосрочной перспективе более эффективны, чем быстродействующие диеты. Стремитесь к сбалансированному подходу, который вы сможете поддерживать на протяжении всей жизни.
В заключение, для того, чтобы прийти в форму, необходимо сочетание умственной готовности, наращивания мышечной массы, кардио-упражнений и сбалансированной диеты. Очень важно подходить к своему фитнес-путешествию с реалистичным и устойчивым мышлением. Вносите постепенные изменения, отслеживайте свой прогресс и сохраняйте последовательность. Со временем и упорством вы сможете достичь своих целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.
-
Что Нужно Знать О Зубных Имплантата?
19 Oct, 24 -
Лучшие Причины Для Подтяжки Груди
19 Oct, 24 -
Как Побрить Ноги, Чтобы Не Навредить Коже
19 Oct, 24 -
Роль Муки Из Зародышей Пшениц?
19 Oct, 24 -
На Денежный Подарок
19 Oct, 24 -
Худшие Причины Не Заниматься Спортом
19 Oct, 24
