Вы знаете, почему читаете это — вы приняли смелое и пугающее решение похудеть на 10 фунтов.
Вы делаете это для улучшения здоровья и большей уверенности в себе.
и то, и другое вы можете получить, сбросив лишний вес.
Но похудение не происходит мгновенно, как если бы вы загадали волшебную лампу.
Хотя мы живем в культуре, где ожидаем быстрых результатов, как, например, фаст-фуд, который готовится за пять минут, потеря 10 фунтов не вписывается в эту категорию.
Прежде чем приступить к плану по снижению веса, вы должны морально подготовиться к этой задаче.
Помните, что потеря 10 фунтов не произойдет в одночасье.
И дайте себе время приспособиться к новому себе, особенно если вы пытались похудеть в прошлом, но безуспешно.
Прежде всего, внимательно изучите свои пищевые привычки.
Например, кажется ли вам, что вы едите больше, когда обедаете в компании, чем когда вы один? Возможно, у вас с супругом есть привычка снимать стресс, выпивая каждое утро горячее какао.
Или вы в конечном итоге съедите восхитительные кексы, которые испекли для школьной распродажи.
Затем, исходя из ваших текущих привычек питания, решите, какие конкретные изменения вы можете внести.
Может быть, вы сможете забыть о выпечке для школьной распродажи и найти непродовольственные способы участия в сборе средств.
А можно каждое утро перейти на зеленый чай вместо горячего какао.
Кроме того, если приглашение на ужин вынуждает вас переедать, вы можете вежливо уйти перед десертом или попробовать небольшое количество каждого блюда, чтобы не обидеть хозяина.
Как только у вас появятся идеи относительно новых пищевых привычек, составьте ежедневный план питания.
Обедая в ресторанах и дома у друзей, продолжайте, насколько это возможно, придерживаться своего распорядка дня.
Делайте все возможное, чтобы оставаться в рамках ограничений, и вскоре вы добьетесь успеха благодаря контролируемым привычкам в еде.
Вам также следует обратить внимание на свой режим тренировок, чтобы сбросить 10 фунтов.
Возможно, раньше вы были чрезвычайно активны, но теперь большую часть времени проводите сидя, будь то дома или на работе.
Определите цели тренировок, начиная с продолжительности времени, которое вы можете им посвятить.
«Я буду заниматься спортом 1 час в день» — звучит здорово, если у вас не слишком много других обязательств.
Однако, если вы заняты, вам, возможно, придется приспособиться к реалистичной цели: «Я буду заниматься спортом 30 минут в день», возможно, лучше.
Вы также можете варьировать продолжительность тренировок, чтобы сбросить 10 фунтов.
Например, на выходных у вас больше времени.
Ваша цель может состоять в том, чтобы заниматься спортом 30 минут в будние дни и 1 час в выходные.
Когда вы занимаетесь спортом, также имеет значение.
Возможно, вы рано встаете и у вас есть свободное время, прежде чем вы отвезете детей в школу и отправитесь на работу.
Затем вы можете попробовать добавить физические упражнения в свой утренний распорядок.
С другой стороны, вы можете едва встать с постели и опоздать на работу.
Тем не менее, после работы у вас есть свободное время, поэтому попробуйте заняться вечерней зарядкой.
Далее мы переходим к тому, как вы будете тренироваться.
Поскольку большинство из нас боятся этого слова, вам следует настроиться на то, чтобы рассматривать упражнения как игру или развлечение, а не как бремя.
А поиск занятий, которые вам нравятся, превращает тренировки в развлечение.
Пробуете ли вы кататься на роликах или вступаете в велосипедный клуб, поищите и найдите «упражнения», которые вам нравятся.
После того, как вы узнаете, какие упражнения вы будете использовать, заведите ежедневник и запишите конкретные упражнения, время начала и продолжительность тренировок.
Например, 30 мая в 9 утра вы пишете: «Покатайтесь на велосипеде 30 минут».
Как видите, подробный план упражнений не позволит вам сказать: «У меня нет времени на тренировки».
Вы, вероятно, сделали наблюдение: соблюдение режима тренировок и привычек в еде облегчает потерю 10 фунтов.
Но рутина может помочь вам только в том случае, если вы возьмете на себя обязательства.
поэтому используйте решимость, чтобы добиться успеха, и тогда вам действительно удастся сбросить 10 фунтов.
Как придерживаться режима, чтобы сбросить 10 фунтов
Вы приняли решение сбросить 10 фунтов и отправиться в путь к улучшению здоровья и повышению уверенности в себе. Поздравляем с таким смелым шагом! Похудение требует целеустремленности и терпения, поскольку это не мгновенный процесс. В мире, где мы часто ожидаем мгновенных результатов, важно помнить, что устойчивое снижение веса требует времени и усилий. Придерживаясь режима, включающего как привычки в еде, так и физические упражнения, вы сможете достичь своей цели — сбросить лишние килограммы. Вот руководство, которое поможет вам не сбиться с пути и сделать ваше путешествие по снижению веса успешным.
- Подготовьтесь морально
Прежде чем приступить к осуществлению плана по снижению веса, очень важно морально подготовить себя к предстоящим задачам. Поймите, что потеря 10 фунтов не произойдет в одночасье, и будьте реалистичны в своих ожиданиях. Дайте себе время приспособиться к изменениям, которые вы собираетесь внести, особенно если в прошлом вы пытались, но не смогли похудеть. Сохраняйте позитивный настрой, сохраняйте мотивацию и верьте в свои способности добиться успеха.
- Оцените свои пищевые привычки
Начните с тщательного изучения своих привычек питания и определения областей, которые нуждаются в улучшении. Склонны ли вы есть больше, когда находитесь в компании других людей? Есть ли определенные причины, которые заставляют вас переедать, например, стресс или определенные продукты? Понимая свои привычки питания, вы можете разработать стратегии по их устранению.
- Внесите конкретные изменения
Основываясь на вашей оценке, определите конкретные изменения, которые вы можете внести в свои привычки питания. Например, если вы увлекаетесь выпечкой, которую приготовили для других, подумайте о том, чтобы найти альтернативные способы участия в мероприятиях по сбору средств, не связанных с едой. Если ужин вне дома часто приводит к перееданию, попробуйте есть меньшими порциями или вежливо откажитесь от десерта. Замените нездоровую пищу более здоровой альтернативой. Небольшие, устойчивые изменения могут оказать существенное влияние на ваш путь к снижению веса.
- Создайте план питания
Разработайте ежедневный план питания, который будет соответствовать вашим новым привычкам в еде. Планируйте свое питание заранее и старайтесь максимально придерживаться своего режима, даже когда обедаете вне дома или посещаете друзей. Если вы знаете, что окажетесь в ситуации, когда вам будет сложно сделать здоровый выбор, планируйте заранее и подготовьтесь соответствующим образом. Имея структурированный план питания, вы с меньшей вероятностью отклонитесь от своих целей.
- Оцените свою программу тренировок
Внимательно посмотрите на свой текущий режим тренировок или на его отсутствие. Если вы стали малоподвижным и проводите большую часть времени сидя, пришло время включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Установите реалистичные и достижимые цели тренировок, учитывая ваш график и обязательства.
- Установите реалистичные цели упражнений
Определите продолжительность времени, которое вы можете посвятить упражнениям каждый день. Хотя час физических упражнений в день может показаться идеальным, это может оказаться невыполнимым для всех. Будьте честны с самим собой и поставьте перед собой цель, которой вы реально сможете достичь. Возможно, начать с 30 минут в день будет более осуществимо. Помните, что последовательность является ключевым моментом, поэтому лучше установить распорядок дня, которого вы сможете придерживаться, а не брать на себя чрезмерные обязательства и сдаваться.
- Найдите занятия, которые вам нравятся
Упражнения не должны быть монотонной или пугающей задачей. Это может быть для вас возможностью развлечься и заняться тем, что вам действительно нравится. Экспериментируйте с различными видами упражнений, пока не найдете то, что вызовет у вас интерес. Будь то танцы, езда на велосипеде, плавание или любая другая физическая активность, обязательно включите в свой распорядок занятия, которые вам нравятся.
- Планируйте свои тренировки
Чтобы не сбиться с графика тренировок, составляйте график тренировок заранее. Используйте ежедневник или цифровой календарь, чтобы записывать конкретные упражнения, время начала и продолжительность тренировок. Относитесь к своим тренировкам как к необсуждаемым обязательствам. Подробный график тренировок устранит оправдания и поможет вам расставить приоритеты в отношении здоровья.
- Оставайтесь преданными и решительными
Соблюдение рутины требует приверженности и решимости. Напомните себе о причинах, по которым вы вообще отправились в путь по снижению веса. Сосредоточьтесь на своих целях и отмечайте свой прогресс на этом пути. Могут быть моменты искушения или неудачи, но не позволяйте им обескуражить вас. Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя и доверяйте процессу. Благодаря непоколебимой приверженности вы добьетесь успеха и потеряете 10 фунтов.
В заключение, потеря 10 фунтов и поддержание здорового веса требуют целеустремленности и последовательности. Подготовившись морально, внося определенные изменения в свои привычки питания, создавая план питания, оценивая и устанавливая реалистичные цели в области упражнений, находя приятные занятия и планируя тренировки, вы можете придерживаться режима, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Помните, что на этом пути могут быть свои трудности, но проявив решимость и настойчивость, вы сможете достичь более здоровой и уверенной версии себя, которой вы намеревались стать.
-
Целовать Лягушк?
19 Oct, 24 -
Нужен Ли Ремонт Вашей Беговой Дорожке
19 Oct, 24 -
Мезотелиома Брюшины — Редкий Тип Рака
19 Oct, 24 -
Истончение Волос – Голый Фак?
19 Oct, 24 -
Бессонница – Зачем Страдать Молча
19 Oct, 24 -
Высокий Уровень Холестерина И Ваше Здоровье
19 Oct, 24
