Добро пожаловать в это подробное руководство о том, как похудеть и сохранить его! Вы изо всех сил пытались найти надежный метод достижения своих целей по снижению веса? Вы устали экспериментировать с различными диетами и моделями упражнений, не видя при этом каких-либо существенных изменений? Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам!
Вот несколько важных советов для достижения успеха в потере веса – продолжайте читать!
РАССЧИТАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ: Первый шаг к похудению — это понять, сколько калорий вы потребляете. Потратьте несколько дней, чтобы оценить свои ежедневные потребности в калориях с учетом вашего пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Приняв во внимание эти факторы, вы узнаете, как скорректировать свою диету для достижения конкретных целей в фитнесе. Кроме того, имейте в виду, что поддержание дефицита калорий имеет важное значение для похудения.
СНИЖИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ С РАЦИЕЙ: По мнению некоторых экспертов, большая часть потери веса происходит за счет рассеивания избыточных запасов гликогена в мышечных тканях вашего тела. Диеты, в которых упор делается на белок и овощи, но при этом ограничиваются углеводы, могут уменьшить тягу к еде, повысить чувство сытости и способствовать потере жира. Однако не лишайте себя полезных сахаров, включая фрукты и цитрусовые. Плоды цитрусовых содержат клетчатку, которая может помочь контролировать аспекты долголетия, увеличить потребление микроэлементов и повысить вашу энергию во время тренировок. Морковь и сельдерей также являются хорошими источниками клетчатки, что делает их отличным выбором, поскольку они содержат минимальное количество углеводов.
СОКРАЩАЙТЕ ЕДУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Слишком частое питание может привести к перееданию и, в конечном итоге, к застою или даже регрессу в ваших усилиях по снижению веса. Поскольку краткосрочные диеты натощак обычно мотивируют многих к изменениям, вы можете обнаружить, что соблюдение небольших порций еженедельного ужина или похода в ресторан может подтолкнуть вас к похвальным переломным моментам. Вдобавок к этому, есть определенные преимущества в ограничении калорий в течение дня за счет употребления легких закусок вместо обильных приемов пищи. Этот подход также помогает поддерживать фактическое чувство сытости и помогает поддерживать режим снижения калорий.
ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА ИЛИ ПРОГУЛКА: Хотите сжечь лишние калории? Скорее всего, достижение этого результата потребует участия в подходящей программе упражнений. Хотя короткие прогулки или быстрый бег трусцой, помогающие достичь более высокого уровня сердечной деятельности, оптимальны, не пренебрегайте более активными занятиями на свежем воздухе. Начните с того, что позвольте себе дышать свежим воздухом, укрепите выносливость и бдительность, но самое главное – начните чувствовать себя здоровым. Вы можете рассмотреть возможность участия в спортивной программе СДВГ или в классе олимпийской подготовки в качестве альтернативы танцам, плаванию, веслам или бадминтону. Занятия плаванием могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, одновременно повышая выносливость с помощью полезных тренировок по плаванию.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЙ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Преодолеть путь к снижению веса может быть непросто, однако следует признать, что важно оставаться на правильном пути — никогда не откладывайте на потом сохранение последовательных здоровых привычек. Критерии быстрого и сверхурочного/долгосрочного успеха будут взаимозаменяемы благодаря тому, что надежные физические усилия будут соизмеримы с фундаментальной умственной концентрацией, ведущей к таким привычкам, как минимальное потребление сахара, увеличение потребления воды и отказ от вызывающих привыкание продуктов, которые могут будет трудно преодолеть. Изучите доступные альтернативы для контроля тяги и амброзии или ограничения их интенсивности, чтобы выбрать образ жизни, который будет надежным и устойчивым для долгосрочного счастья. Не забывайте соблюдать режим заботы о здоровье!
Оставайтесь здоровыми и умными, следуя дисциплине, которую вы адаптируете. Наконец, имейте в виду рекламные агентства, которые поощряют нас покупать причуды, программы, а также непрактичные процедуры — мы «страдаем», потому что доверяем чему-то другому, кроме себя (например, влиятельным лицам). Оцените, куда направляется ваша энергия, чтобы быть готовыми действовать активно для достижения более четких целей по снижению веса!
