В современном мире похудение является проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Бег трусцой – отличный способ быстро и легко похудеть. Однако важно знать, как правильно бегать, чтобы обеспечить долгосрочные результаты. Вот несколько советов, которые помогут вам успешно бегать трусцой.
1. Не начинайте слишком рано. Многие люди предпочитают бегать трусцой в слишком быстром темпе, что может привести к ухудшению формы и чрезмерному перенапряжению. Вместо этого начните с медленного и устойчивого темпа, стремясь постепенно увеличивать скорость по мере того, как вы почувствуете себя более комфортно. 2. Следите за частотой пульса. Во время пробежки очень важно следить за частотой пульса. Монитор сердечного ритма может помочь вам настроить темп и предотвратить чрезмерное прогрессирование. 3. Убедитесь, что вы находитесь в пределах своей безопасной зоны. Для достижения долгосрочных результатов важно оставаться в пределах оптимального диапазона сердечного ритма. Чтобы определить эффективную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст (в годах) из 210, умножьте на 70%, а затем округлите до ближайшего целого числа. Пример: если ваш возраст = 35 и * 80% = 280; тогда (280 – 35) х ,8 = 188; Итак, 185 – это ваша максимальная ЧСС, а 175 – минимальная ЧСС. 4. Постепенно увеличивайте интенсивность. По мере того, как вы развиваете физическую форму, вам, возможно, придется увеличить темп, чтобы сохранять мотивацию и оставаться в разумной зоне (максимум 150–180 ударов в минуту). Следите за частотой пульса и вознаграждайте себя более короткими и легкими подходами, когда вам нужен перерыв или уровень наклона снижается. 5. Растяжка. Крайне важно разминаться и растягиваться, чтобы подготовить тело к упражнениям. Обязательно включите двухминутную разминку перед началом пробежки.
-
Я Подожду, Пока Не Станет Больно
19 Oct, 24 -
Мышечная Война. Это Работает?
19 Oct, 24 -
Найдите Пластического Хирурга В Вашем Районе
19 Oct, 24
