Низкоуглеводное питание стало привычным явлением уже несколько лет, и для многих людей оно создает ощущение лишений и возможного ухудшения здоровья.
В конце концов, некоторые, казалось бы, необходимые продукты «исключаются» всеми, кто следует этой диете, и это само по себе кажется не совсем здоровым.
На самом деле это очень далеко от истины.
Низкоуглеводные диеты, олицетворяемые диетой Аткинса, диетой Саут-Бич, диетой Protein Power и диетой Sugar Busters, на самом деле содержат некоторое количество углеводов или, для краткости, углеводов, особенно на поддерживающих этапах.
Что такое низкоуглеводная диета? Лучший способ объяснить это — взглянуть на диету Аткинса, диету, которая состоит из 4 этапов.
Прежде чем объяснить, что происходит на каждой из 4 фаз, я подробно расскажу, какие продукты можно есть в рационе.
На самом деле вариантов довольно много, главное ограничение — количество потребляемых углеводов.
Разрешены любые виды рыбы, птицы, моллюсков, мяса и яиц, но не копченое мясо, например ветчина.
Любой, кто соблюдает диету, должен избегать мяса с добавками, например мясного рулета и панировки.
Устрицы и мидии также содержат больше углеводов, поэтому их можно употреблять только 4 унции в день.
Каждый день разрешается употреблять четыре унции следующих сыров: чеддер коровий, овечий и козий сыр сливочный сыр Гауда моцарелла рокфор и другие голубые сыры швейцарский сыр В первые 2 недели разрешены только следующие овощи: дайкон грибы спорный эндивий петрушка бок Чой эскарол перец сельдерей фенхель радиккио цикорий Хикама редис чеснок латук огурец маше щавель Другие овощи содержат больше углеводов, но их можно использовать после первых двух недель, чтобы разнообразить: Артишок Тыква Артишоковые сердечки Ревень Спаржа Мангольд Квашеная капуста Бамбуковые побеги Зелень капусты зеленый лук одуванчик Стручковый горох Ростки фасоли Зелень одуванчика Свекольная зелень Баклажан Шпинат Брокколи Стручковая или восковая фасоль капуста Летний сквош Помидор Лук-порей Репа Капуста Водяные каштаны Цветная капуста Лук Цуккини Диета Аткинса на каждом этапе должна быть адаптирована к вашим индивидуальным предпочтениям, и большая часть блюд должна состоять из цельных продуктов.
Вам следует: избегайте любых триггерных продуктов, таких как хлеб и сладости.
ешьте либо 3 обычных приема пищи, либо 4–5 приемов пищи небольшими порциями.
иметь обильное количество жиров и белков иметь не более 12-15 граммов углеводов в виде разрешенных овощей не употребляйте фрукты, макароны, крупы, крахмалистые овощи и молочные продукты, за исключением сыра, сливок и масла.
в течение первых 2 недель не употреблять орехов и семян; нут, фасоль и другие бобовые также не допускаются на первом этапе.
не есть ничего, что не входит в список разрешенных продуктов регулируйте количество по своему аппетиту не думайте, что что-то низкоуглеводное – всегда читайте этикетки используйте сукралозу или сахарин в качестве подсластителя выпейте не менее десяти стаканов воды по 8 унций принимайте хорошие поливитамины с минералами, такими как калий, магний и кальций, но не с железом.
Фаза индукции, или первая фаза, запускает обмен веществ в организме, который в первую очередь сжигает жир для получения энергии, а не сжигает углеводы.
Это: стабилизирует уровень сахара в крови сдерживает тягу к сахару, производным пшеницы/кукурузы, алкоголю, кофеину, зерновым или любой другой пище.
позволяет вам ощутить метаболическое преимущество диеты показывает, сколько жира может сжечь ваше тело Вводный этап не является пожизненным планом.
Однако допускается перекус, если между приемами пищи возникнет тяга.
Закусками могут быть сырные палочки, орехи, суп быстрого приготовления с низким содержанием углеводов, хрустящий хлеб, соевые чипсы с низким содержанием углеводов и палочки сельдерея, фаршированные сливочным сыром или арахисовым маслом.
Вторая фаза связана с продолжающейся потерей веса.
Это: имеет расширенный выбор еды позволяет 25 граммов углеводов в день дает возможность смешивать и сочетать в соответствии с потребностями человека постепенно увеличивайте суточную норму углеводов с шагом 5 грамм, пока потеря веса не замедлится.
по-прежнему считает углеводы ключом к успешному менеджменту гарантирует, что человек остается на фазе 2 до тех пор, пока ему не останется потерять всего 10 фунтов Третья фаза является продолжением фазы 2. Добавляется больше граммов углеводов до тех пор, пока вы не потеряете менее одного фунта в неделю.
Продолжайте эту фазу до тех пор, пока не будет достигнут целевой вес, и вы сохраните этот вес в течение одного месяца.
Как только это произойдет, вы перейдете на этап пожизненного обслуживания.
Вам нужно сосредоточиться на ACE (углеводном равновесии Аткинса) и всегда стараться оставаться в пределах 5 фунтов от желаемого веса.
Диета Аткинса и другие низкоуглеводные диеты гарантируют потерю веса, и этому есть свидетельства.
Диета несложная, но поначалу она может быть ограничительной.
В конце концов, после достижения и поддержания целевого веса, в рамках диеты можно употреблять немного фруктов.
Уже более десяти лет концепция низкоуглеводной диеты захватила пищевую индустрию США и индустрию образа жизни. Такой подход к планированию диеты связан со стереотипом лишения здоровой пользы, которую можно получить от недорогих источников углеводов, таких как зерновые. Что интересно, многие не осознают эту тенденцию, так это то, что на самом деле существует множество рекомендованных продуктов с низким содержанием углеводов для ее приверженцев. Но тем не менее, многие приверженцы все еще не решаются принять этот образ жизни, поскольку он является новым.
Аткинс, основоположник того, как может выглядеть диета с пониженным содержанием крахмала, определяет «низкоуглеводную» пищу как пищу, которая содержит минимальное или несколько меньшее количество только одного вещества — углеводов.
Однако имейте в виду, что Аткинс считает, что «низкоуглеводное» означает употребление крахмалистых продуктов. К счастью, в США есть множество крахмалистых закусочных с «низкоуглеводными рецептами» (ваша ближайшая бургерная, вероятно, имеет маркировку Atkins Certified). имейте в виду, что не каждое зерно полностью исключается со стола, поскольку, к сожалению, большинство из них являются профессиональными источниками углеводов».
Здесь мы, опираясь на полученные данные, рассмотрим, что на самом деле означает «потребители так называемых продуктов с низким содержанием углеводов, то есть: больше аминокислот». Мы шаг за шагом рассмотрим продукты питания и способы приспособления, изучим четыре этапа диеты с ограничением калорий. Уточните содержимое пакета с низким содержанием углеводов, узнайте, где будет находиться пища, почините шкаф и уточните меры предосторожности. Готовы к суете?
Узнайте, что безопасно потребляется или убирается в рамках вашей программы с низким содержанием углеводов, черпая благоприятное вдохновение из вашего путешествия с пониженным содержанием углеводов, поскольку мы учимся от сезона к сезону ценить эти творения рецептов.
-
Рекреационная Ценность Рыбалки
19 Oct, 24 -
Правда О Выигрыше В Блэкджек
19 Oct, 24 -
Мальчишники В Эдинбурге – Радость Рафтинга
19 Oct, 24 -
Идеи Для Мальчишника В Эдинбурге
19 Oct, 24 -
Что Следует Знать О Куртках Сафари
19 Oct, 24 -
Путеводитель По Горному Отдыху В Колорадо
19 Oct, 24 -
Поиск Бутик-Отелей В Малакке
19 Oct, 24 -
Краткий Обзор Туристических Пакетов В Канаде
19 Oct, 24 -
Онтарио Кен?
19 Oct, 24
