Трудно представить человека, у которого не дрожали бы колени перед выходом на сцену.
Особенно, если ТАМ ждут 100 (200) человек, а у тебя за плечами только выступление на школьном утреннике.
Но есть несколько проверенных советов, как бороться со страхом говорить, которыми я хочу поделиться в этой статье.
Преподаю тренинги по публичным выступлениям более пяти лет. За это время десятки моих учеников сделали первые шаги в мире конференций, продаж и технический разговор .Неужели все так плохо, что ты волнуешься? Волнение придает выразительность, делает вашу речь естественной, а исполнение живым.Но не было ни одной группы, которая бы не задавалась вопросом, как перестать волноваться и начать уверенно выступать перед аудиторией.
В общем, вы понимаете: вы не одиноки в своем волнении.
Ваши эмоции передаются зрителям, вызывая ответное волнение – в зале создается более дружелюбная атмосфера, слушатели сопереживают вам.
Есть еще черта, за которой тревога начинает работать против вас.
Ваш голос ломается, громкие паузы сменяются словами-паразитами — вам не удается донести свое послание до аудитории.
Слушатели тоже страдают, и ваше «очень волнуюсь, извините» играет против вас.
Симптомы могут различаться, но внутри это почти всегда одно и то же – жуткий психологический, а иногда и физический дискомфорт. Почему все происходит именно так? Участники тренинга говорят, что боятся ошибиться, выглядеть нелепо, не суметь справиться с трудной ситуацией на глазах у других – и это лишь первые строчки гигантского списка.
Психологи утверждают, что страх публичных выступлений – результат воспитания.
Например, родители однажды сказали своему ребенку, что он не должен громко разговаривать на улице и привлекать к себе внимание.
Ученые считают, что это генетическая проблема.
В первобытном обществе человек старался не отделяться от стада, чтобы не погибнуть.
И хотя современные носители вполне способны выжить в гордом одиночестве, подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.
Согласно некоторым исследованиям, страх публичных выступлений стоит того.В общем, страх перед выступлением вполне понятен.на втором месте после страха смерти .
Что с этим делать? Хочу предложить вам несколько приемов, которые когда-то помогли мне справиться со страхом сцены.
Они просты и работают: проверено на десятках моих клиентов.
Итак, мой ТОП-5 способов справиться с тревогой #1 Осознайте, что никто не знает о вашей ошибке По моему опыту, каждый второй начинающий оратор боится ошибиться во время выступления.
Он забыл представиться, или забыл привести отрепетированный нами пример, или, что еще хуже, отклонился от заранее написанного текста, запутался и не смог продолжить свою речь.
И вот, пожалуй, самый главный совет, дающий огромную свободу: о вашей ошибке никто не узнает. Это первое, что я говорю своим ученикам, когда они начинают давать негативные отзывы об их выступлениях, упоминать о допущенных ими ошибках и недостатках.
Как слушатель, я не знаю, как оратор задумал свою речь: какие слова он хочет использовать, какие примеры привести, какой структуре следовать.
Для меня тот вариант спектакля, который я увижу, будет единственно правильным.
И вряд ли я замечу, что он нарушил правила – я их просто не знаю.
И здесь кроется еще один маленький секрет, который вам нужно осознать: если ваши слушатели уже находятся в зале, они готовы вас положительно принять.
Никто специально не идёт на плохой и скучный спектакль.
Люди идут на беседу, потому что верят, что вы эксперт и дадите им актуальную и полезную информацию.
Никто в номере не переживает по поводу конструкции и мелких недостатков.
Пару месяцев назад я рассказал о собственном проекте перед большой аудиторией.
Времени на подготовку было мало.
В результате я заикался, думал об этом и говорил немного медленнее, чем хотелось.
Мне казалось, что все видели и понимали, насколько я неподготовлен.
Но в конце я получил оглушительные аплодисменты, а коллега поздравил меня с успехом: «Послушайте, это было так интересно! Как научиться делать паузу? Все на своих местах – идеально!» В общем, не волнуйтесь.
Вы осознаете свою ошибку? Ладно, исправь это в следующий раз.
№2 Всегда готовьтесь и репетируйте Мы часто волнуемся перед выступлением, потому что боимся непредвиденных ситуаций.
У каждого свои «страхи»: компьютер выйдет из строя, видео не запустится, шрифты не загрузятся правильно.
Постарайтесь свести подобные ситуации к минимуму: приходите пораньше и все проверьте.
Оцените сцену и подумайте, как вы будете по ней передвигаться, проверьте свет и звук, работают ли микрофон и проектор, есть ли у вас с собой последняя версия слайдов.
Чтобы чувствовать себя увереннее перед аудиторией, уделите время подготовке: продумайте текст, запишите основные тезисы, проговорите все несколько раз, выпишите вступление и концовку.
Это не просто слова.Когда вы стоите на сцене, чувствуете, как у вас трясутся колени, и думаете: «Должно быть, все это видят», вам нужно что-то сказать.В Яндекс.
Деньгах подготовка спикера к выступлению обычно выглядит примерно так: пара встреч по созданию текста, прогонка, доработка текста, прогонка, прогонка с техническими специалистами, возможно еще одна доработка текста.
Конечно, все индивидуально и зависит от опыта спикера и его погружения в тему, но хотелось бы, чтобы вы поняли: для классного и запоминающегося выступления недостаточно набросать текст за день до мероприятия.
, прочитай и подумай: «О, я знаю эту тему».
Хорошо отрепетированный текст, который вы произнесете, не задумываясь, поможет вам справиться с тревогой.
Этот совет также применим и к опытным ораторам.
Пожалуйста, приготовьтесь.
Когда человек привыкает к публичным выступлениям, он не воспринимает это как вызов, он начинает относиться к этому как к обыденности.
Кому будет интересен оратор, чьи глаза не сверкают? №3 Знайте, что ваша вегетативная нервная система заботится о вас Вегетативная нервная система полностью отвечает за любой процесс адаптации организма: расширение зрачков в темноте, сужение при ярком свете, она обеспечивает отдергивание руки от горячей сковороды, в общем, защищает нас.
Состояние тревоги – первая реакция организма на любое воздействие.
Состояние тревоги запускает симпатический отдел вегетативной нервной системы, то есть ту часть нервной системы, которую мы не в состоянии контролировать.
Чем больше меняется среда, тем сильнее и сложнее реакция симпатического отдела.
Получив сигнал, вегетативная система, еще не зная подробностей, готовит ресурсы для реакции.
Любая реакция, положительная или отрицательная, требует энергии.
Соответственно, ускоряется обмен веществ: увеличивается снабжение кислородом жизненно важных органов, в том числе мозга.
Именно поэтому мы начинаем часто дышать, ощущать учащенное сердцебиение и все другие признаки волнения.
Как выйти из этого состояния? Есть много способов, но самое простое, что вы можете сделать, — это взять под контроль свое дыхание.
В разные периоды жизни мы дышим по-разному.
При стрессе дыхание поверхностное: частое, поверхностное.
Интуитивное понимание людьми этого паттерна отражено в языке: «сделай вдох», «сделай глубокий вдох» и так далее.
Полезно знать, что вдох возбуждает, мобилизует, повышает напряжение мышц.
Выдох, наоборот, успокаивает и помогает мышцам расслабиться.
То есть, в зависимости от цели, вы можете контролировать свое психоэмоциональное состояние с помощью дыхания, концентрируясь на глубине вдоха или выдоха.
Упражнение на расслабление: 1. Вдохните как обычно и мысленно посчитайте, на какой цифре заканчивается вдох, выдохните.Как только вы поймете физиологическую сторону происходящего с вами, вам станет легче справляться со стрессом.2. Теперь нужно вдохнуть так, чтобы продолжительность вдоха была как в шаге 1, а выдох **в два раза** дольше.
То есть, если ваш вдох заканчивается на счете 3, то выдыхать нужно до счета 6. 3. Повторяйте шаг 2 примерно минуту для быстрого расслабления или дольше для более заметного эффекта.
Здесь главное не переусердствовать и не отоспаться перед выходом на сцену.
Перед выполнением следует начать с одного очень глубокого медленного выдоха, затем сделать еще несколько глубоких вдохов и выдохов.
Дыхание успокоится, организм получит сигнал, что все в порядке и активно насыщать мозг кислородом сейчас нет необходимости – состояние придет в норму.
#4 Создайте ритуал выступления Что я делаю и что мне всегда помогает. Для меня это особые жесты, которые связаны с ситуацией, помогают чувствовать себя увереннее, включиться в новое дело.
Это то, что делают артисты перед выходом на сцену.
У каждого свои жесты .
Какие они для меня? Я заранее прихожу к зрительному залу, аккуратно обхожу его и принимаю позы, которые придают мне уверенности – вытягиваюсь вверх, например.
Кстати, на TED.com есть отличное видео на эту тему: Язык вашего тела может формировать то, кем вы являетесь , в котором социальный психолог Эми Кадди рассказывает об исследованиях в этой области.
Они обнаружили, что при определенных жестах наше тело выделяет гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя более уверенно.
Возможно, это правда, а возможно, это просто психология: я занимаю пространство, действую так и чувствую себя уверенно.
Но метод однозначно эффективен – включаешься в работу.
Придумайте «стартовые» ритуалы, которые будут связаны с выступлением и настроят вас на работу.
Хотя, наверное, недостаточно просто придумывать идеи — важно в них еще и верить.
#5 Заводите друзей с азартом Это факт: волнение только усиливает эффект от вашего выступления.
Слушателям нравится видеть живого человека с эмоциями, а не говорящую машину.
Когда вы взволнованы, ваш голос становится более естественным, ваш интерес или беспокойство передаются слушателям, и вас и вашу идею легче понять.
Поэтому мне кажется, что здоровая доза азарта даже необходима.
Она дает вкус к жизни и передает это ощущение зрителю.
Его можно сравнить с музыкальным инструментом.
Если струны натянуты правильно, на инструменте можно играть.
Если струны натянуты слишком сильно, они могут порваться.
Без драйва и разумного напряжения не будет энтузиазма; все происходящее быстро наскучит. Краткое содержание Беспокойтесь за свое здоровье: умеренная тревожность делает ваше выступление более ярким и эмоциональным, а это пойдет вам только на пользу.
Чтобы не перейти эту черту «ажиотажа» и не превратиться в очередного оратора, который забывает текст и просто читает со слайдов, помните, что серебряной пули не существует. Чтобы чувствовать себя свободнее и увереннее перед выступлением и во время него, нужно выступать.
Как можно чаще и по возможности: рассказывайте историю или анекдот в компании друзей, выступайте с сообщением на собрании, делайте технический доклад на интересующую вас тему, выступайте на внешней конференции, сначала с кратким, а затем с длинным отчетом.
Помните, ваша аудитория всегда поддержит вас с самого начала; они будут только рады захватывающему рассказу или полезному отчету.
Практика и практика! Чтобы быстро почувствовать, что это естественно.
Не позволяйте своему телу воспринимать публичные выступления негативно.
Бытует мнение, что люди делятся на тех, кто умеет говорить, и тех, кто не может. Но на самом деле успешное выступление и комфортное выступление – это набор приемов и приемов.
Всеми ими обязательно можно овладеть, если постоянно тренироваться.
В конце небольшая история для большей мотивации.
Впервые я проводил индивидуальное обучение по подготовке к выступлениям для одного своего коллеги – пусть это будет условный Иннокентий.
Это произошло сразу после его провала на большой внутренней конференции (мы называем ее «Хурал»): люди покинули зал, не выдержав однообразия, постоянных повторений и тихих, прерывистых голосов.
Это было первое выступление Иннокентия, поэтому даже было слышно волнение.
Конечно, он почти не готовился к выступлению.
ЭСпециалист. Мы вместе готовились к следующему Хуралу.
Несколько прогонов, работа с голосом и поиск метафор сделали свое дело: исполнение стало точнее, хотя и не идеально.
Но из зала больше никто не вышел.
И понеслось - начал выступать при каждом удобном случае: хуралах, внутренних событиях, вопросах на конференциях.
Конечно, перед каждым крупным мероприятием мы проводили прогоны.
В конце концов, он настолько расслабился на сцене, что начал экспромтно шутить.
Прошло несколько месяцев этой работы.
Иннокентий вышел на сцену, и в этот момент я разговаривал с одним из коллег, который как раз проходил у меня курс и пытался избавиться от страха сцены.
Я рассказала о Иннокентии и его истории успеха, но мне, кажется, не до конца поверили: «Зачем ему все это? У него уже все отлично».
Если у вас есть свои проверенные рецепты успешной презентации, обязательно поделитесь в комментариях.
В конце каждого тренинга я обычно советую, что еще можно прочитать по теме.
Рекомендую трёх авторов:
- Нина Зверева «Я говорю, они слушают» (и все другие ее книги о разговорной речи).
- Кармин Галло «TED-презентация» и «iPresentation».
- И конечно Радислав Гандапас : «Камасутра для говорящего».
-
Шампольон, Жан-Франсуа
19 Oct, 24 -
Установка Sphinxse На Сервере Percona
19 Oct, 24 -
Google Chrome 32 Релиз
19 Oct, 24
