Знаете ли вы, что когда вы сидите на диете, если вы что-то едите и вас никто не видит – это не содержит калорий! Конечно, это неправда.
но именно так думают многие из нас! Вы едите, когда вам скучно, расстроены или злы? Считаете ли вы, что каждый день вам нужна плитка шоколада, чтобы пережить день? Если вы пытаетесь похудеть, вы можете чувствовать себя виноватым из-за перекусов.
Как тренер по снижению веса, я замечаю, что некоторые люди (особенно женщины) нервно смеются, когда я спрашиваю их, что происходит с их потреблением еды около 16:00. Часто в это время дня «Закусочный монстр» берет над ними контроль! Некоторые ругают себя за слабость, неконтролируемость и отсутствие дисциплины.
В конце концов они либо вообще отказываются от своей диеты, либо у них появляются противоположные мысли, чтобы не чувствовать себя так плохо.
«Это не имело особого значения – оно обезжиренное».
Или: «Если никто не замечает, калории не в счет».
Хорошей новостью является то, что программа здорового питания, ведущая к набору веса, не обязательно должна быть такой.
Вы можете похудеть, не чувствуя голода и вины! «Закусочного монстра» можно взять под контроль, и здоровые перекусы могут привести вас к успеху в потере веса, а не к неудаче.
Поэтому вместо того, чтобы сожалеть о перекусе, выбирайте перекусы с умом и обретайте больше энергии и жизненной силы, без чувства вины.
Ключом к здоровому перекусу является выбор продуктов, которые: Может утолить голод, Обеспечьте свое тело энергией и Обеспечивает важные питательные вещества Ищите продукты, которые содержат следующее: * Цельнозерновые.
Цельнозерновые закуски богаты сложными углеводами и клетчаткой, которые мгновенно дают вам энергию и сохраняют стойкость.
Рассмотрите такие продукты, как обезжиренные цельнозерновые крекеры и цельнозерновые хрустящие хлебцы.
* Фрукты и овощи.
Употребление фруктов и овощей дает ощущение сытости без жира и с небольшим количеством калорий.
Они также содержат витамины, минералы, клетчатку и другие питательные вещества.
* Орехи и семена.
Орехи и семена являются хорошим источником белка, который помогает вам дольше сохранять чувство сытости.
Однако орехи и семена очень калорийны, поэтому не ешьте их в больших количествах.
* Нежирные молочные продукты.
Сыр, йогурт и другие молочные продукты являются хорошими источниками кальция, белка и других питательных веществ.
Обязательно выбирайте обезжиренные версии.
Подготовьтесь к неделе: имейте под рукой разнообразные полезные закуски дома или в офисе и перекусывайте здоровыми продуктами со спокойной душой.
Как перекусывать и не толстеть
Перекусы часто имеют негативный оттенок, особенно когда речь идет о потере веса. Многие люди связывают перекусы с чувством вины, снисходительностью и срывом своих диетических планов. Однако перекусы могут быть полезной и приятной частью программы сбалансированного питания. Выбрав правильные продукты и выработав осознанные привычки в еде, вы сможете перекусывать, не толстея, и даже поддерживать свои цели по снижению веса. Итак, попрощайтесь с «Закусочным монстром» и примените новый подход к перекусам, который повышает энергию, жизненную силу и удовольствие без чувства вины.
Первый шаг к здоровому перекусу — это выбор продуктов, которые могут утолить голод, обеспечить организм энергией и обеспечить важные питательные вещества. Давайте подробнее рассмотрим некоторые ключевые группы продуктов, которые следует учитывать при выборе закусок.
-
Цельнозерновые закуски: цельнозерновые закуски являются отличным выбором из-за богатого содержания сложных углеводов и клетчатки. Эти питательные вещества обеспечивают немедленную энергию и помогают вам чувствовать себя сытыми в течение более длительных периодов времени. Подумайте о том, чтобы включить в свой репертуар закусок нежирные цельнозерновые крекеры, цельнозерновые хрустящие хлебцы или воздушный попкорн. Эти варианты вкусны, сытны и содержат достаточное количество клетчатки для поддержания пищеварения.
-
Фрукты и овощи. Когда дело доходит до перекуса без чувства вины, фрукты и овощи — ваши лучшие друзья. Эти чудеса природы дают ощущение сытости без добавления чрезмерных калорий или вредных жиров. Кроме того, они богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Держите под рукой разнообразные свежие фрукты и нарезанные овощи, чтобы можно было удобно перекусить. Яблоки, ягоды, морковные палочки и помидоры черри — отличный выбор для быстрого и питательного перекуса.
-
Орехи и семена. Хотя орехи и семена содержат много энергии и их следует употреблять в умеренных количествах, они являются отличным источником белка, полезных жиров и клетчатки. Эти питательные вещества помогают дольше сохранять чувство сытости, снижая вероятность переедания между приемами пищи. В качестве сытной закуски выберите горсть миндаля, грецких орехов или тыквенных семечек. Не забывайте контролировать порции из-за их калорийности.
-
Молочные продукты с низким содержанием жира. Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко, могут быть частью здорового перекуса, поскольку они содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций и белок. Тем не менее, важно выбирать продукты с низким содержанием жира или с пониженным содержанием жира, чтобы контролировать содержание калорий и жиров. Греческий йогурт со свежими ягодами, небольшая порция творога с нарезанным огурцом или стакан обезжиренного молока могут быть питательным и сытным перекусом.
Помимо выбора правильных закусок, также важно практиковать осознанное питание. Обращайте внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости и избегайте еды из-за скуки, стресса или эмоциональных триггеров. Планируйте перекусы заранее и имейте под рукой разнообразные полезные для здоровья варианты дома или в офисе. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете использовать нездоровые альтернативы из соображений удобства.
Помимо выбора продуктов питания, важно учитывать размеры порций. Даже здоровые закуски могут способствовать увеличению веса, если их употреблять чрезмерно. Для подачи закусок используйте небольшие миски или тарелки и избегайте бездумного употребления еды прямо из упаковки. Помня о размерах порций, вы можете наслаждаться закусками, не беспокоясь о том, что это повлияет на вашу талию.
Наконец, помните, что перекусы — это лишь часть общего плана здорового питания. Если ваша цель — похудение, важно сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярной физической активности и поддержании дефицита калорий. Перекусы должны дополнять основной прием пищи и обеспечивать дополнительное питание и энергию в течение дня.
В заключение, перекус не должен быть виноватым удовольствием или препятствием для похудания. Благодаря правильному выбору продуктов, контролю порций и осознанному питанию вы сможете перекусывать, не толстея. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи, семена и нежирные молочные продукты и наслаждайтесь преимуществами постоянной энергии, сытости и улучшенного питания. Приготовив и имея под рукой широкий выбор здоровых закусок, вы можете перекусывать со спокойной душой и уверенно поддерживать свой путь к снижению веса.
-
Вставные Солярии
19 Oct, 24 -
Избыточный Вес. Могу Ли Я Считаться Здоровым
19 Oct, 24 -
Десять Техник Релаксации
19 Oct, 24 -
Как Уменьшить Боль В Нога?
19 Oct, 24 -
Знай Свои Мышцы: Плечи И Руки
19 Oct, 24 -
Как Быть Красивой При Ограниченном Бюджете
19 Oct, 24
