Стресс может исходить из многих источников, включая работу, личные проблемы или просто жизнь в целом. Однако один из способов, с помощью которого некоторые люди справляются со стрессом, — это еда. Эту форму поведения часто называют эмоциональным перееданием или перееданием. Хотя перекусывать во время стресса приятно, это может привести к таким проблемам со здоровьем, как ожирение и диабет. Кроме того, те, кто занимается эмоциональным питанием, могут впоследствии испытывать чувство вины и стыда. Вот несколько способов обуздать стресс, используя более здоровые механизмы преодоления стресса.
Отличный способ уменьшить стресс — практика медитации. Медитация предполагает сосредоточение внимания на дыхании, глубокие вдохи и медленные выдохи. Согласно исследованиям, медитация может высвобождать в мозгу киностероиды, способствующие хорошему самочувствию, такие как серотонин и дофамин. Медитация не только помогает снизить уровень стресса, но также помогает уменьшить тревогу и депрессию. При ежедневной практике вы можете заметить значительные улучшения вашего общего настроения и самочувствия. Более того, медитация неинвазивна, бесплатна и доступна для всех.
Еще один полезный метод, который следует учитывать, — это визуализация. Визуализация включает в себя принятие сценария, основанного на таких идеях, как родительство, участие в занятиях спортом, успех в карьере или точное местоположение с видом на океан. Согласно научным исследованиям, визуализация может усилить мотивацию и саморегуляцию. Визуализация помогает людям улучшить свое психическое благополучие, достигать целей и бороться со стрессом. Представьте себе, что вы используете на себе методы визуализации, чтобы устранить стресс, а также облегчить нездоровое поведение, связанное со стрессом, например склонность к эмоционально нездоровой пище.
Говоря о методах релаксации, мы можем рассматривать йогу как практику физического и психического расслабления. Йога — это систематический комплекс упражнений, в ходе которого люди сознательно двигаются и последовательно меняют позиции. Затем мы можем заметить, что в хатха-йоге есть медленно движущиеся, закрепляющие позы во многих сочетаниях. Кроме того, рекомендуется укреплять корпус, который играет фундаментальную роль в поддержании осанки и гибкости мышц. В качестве последствий такого растяжения и расслабленности исследователи отмечают высокую потенциальную пользу йоги как средства ослабления некоторых аффектных психопатологий у людей, находящихся в состоянии стресса. В частности, физическое расслабление может способствовать взаимному взаимодействию стрессоров.
-
5 Натуральных Насадок Для Холодных Напитков
19 Oct, 24 -
Топ 15 Объемных Тушей Весны 2013
19 Oct, 24
