Как НЕ выполнять тренировку на тяжелом мешке
С каждым годом все больше и больше людей открывают для себя преимущества тренировок на мешках. Снова и снова доказано, что эта форма упражнений оказывает превосходное влияние на здоровье и физическую форму. Тем не менее, существует значительное количество людей, которые склонны совершать серьезные ошибки во время тренировок на мешках, что в конечном итоге стоит им потенциально хороших результатов. Избегая этих распространенных ошибок, вы сможете максимизировать эффективность тренировки на мешке и достичь желаемых результатов за меньшее время.
- Быть слишком неподвижным
Одна из распространенных ошибок, которые люди допускают во время тренировки на тяжелом мешке, — это слишком неподвижное положение. Бокс – это не просто нанесение бесчисленных ударов по тяжелому мешку; это искусство, которое требует движения, чтобы поддерживать кровообращение. Чтобы избежать этой ошибки, не забывайте стоять на подушечках ног и передвигаться по сумке в обоих направлениях. Объединение работы ног и боковых движений задействует различные группы мышц и повысит общую эффективность тренировки.
- Напряженные мышцы
Еще одна ошибка – полагать, что жесткие мышцы приводят к более сильным ударам. На самом деле это противоположность истине. Нанося удары и перемещаясь по мешку, очень важно сохранять мышцы расслабленными и расслабленными. Расслабление мышц увеличивает скорость и ловкость, что, в свою очередь, приводит к более мощным ударам. Это может показаться нелогичным, но расслабленные мышцы позволяют выполнять более быстрые действия и реакции, в конечном итоге создавая большую силу и эффективность ваших ударов.
- Пренебрежение защитной стойкой
Распространенной ошибкой является пренебрежение защитным аспектом тренировки на мешке. Хотя вы, возможно, и не сталкиваетесь с реальным противником, использование защитных приемов необходимо для всесторонней тренировки. Практикуя ныряние, подпрыгивание, плетение и поддержание бдительности, вы задействуете все свое тело и развиваете защитные навыки. Чтобы сосредоточиться на защите, представьте себе тяжелую грушу как грозного противника, приближающегося с целью снести вам голову. Эти мысленные образы естественным образом побудят вас обратить внимание на свои защитные движения.
- Невозможность разбить тренировку на раунды
Бокс — динамичный и интенсивный вид спорта, поэтому очень важно разбить тренировку на мешке на раунды. Несоблюдение этого требования может привести к утомлению и потере контроля над тренировкой. Начните с трех раундов по 2 минуты и регулируйте продолжительность в зависимости от вашего уровня физической подготовки и способностей. Разбивка тренировки на раунды позволяет вам лучше контролировать ситуацию, следить за своим прогрессом и эффективно тренировать себя.
Избегая этих четырех распространенных ошибок во время тренировок на мешках, вы заметите значительную разницу в своих результатах и общей скорости работы. Не забывайте оставаться подвижными, держать мышцы расслабленными, использовать защитные техники и разбивать тренировку на раунды. С помощью этих настроек вы сможете максимизировать преимущества тренировок на мешках и эффективно достигать своих целей в фитнесе.
-
Основные Причины Подагр?
19 Oct, 24 -
Пищевая Аллергия Представляет Риск
19 Oct, 24 -
Как Купить Стероиды?
19 Oct, 24
