Советы дизайнерам из Сан-Франциско Дизайнер из Сан-Франциско Джон Зерацки, работающий в агентстве GV, ведет блог на Medium. сказал о том, как он научился рано вставать, какие приемы использует и какие преимущества дает ему начало дня раньше.
Зерацкий описывает типичное утро большинства рабочих:
Раннее утро.Пять лет назад Джон Зерацки решил стать «жаворонком» — начать свой рабочий день как можно раньше.Будильник срабатывает, и вы протягиваете руку, чтобы его выключить.
После небольшой паузы вы встаете.
Вы опускаете ноги с кровати, касаетесь ступнями пола и берете телефон в руки.
Включенный экран телефона освещает темную комнату.
На нем есть несколько уведомлений: новые письма, сообщения в Твиттере.
Вы смотрите сообщения, новости и прогнозы погоды.
«Я еще не проснулся», — думаете вы.
«Теперь я еще немного почитаю Твиттер, пока просыпаюсь».
Прошло десять минут, потом еще пять.
Вы не спите, но в то же время и не бодрствуете.
«Для меня это не было естественным.
Раньше каждый раз, когда я рано просыпалась на встречу или мероприятие, я чувствовала себя овощем», — пишет дизайнер.
Ему было очень трудно встать с постели, и весь следующий день он выглядел «как зомби».
Однако Зерацкий также оценил преимущества раннего начала дня: «Раннее утро — это подарок, несколько часов, когда я могу продуктивно работать и готовиться к рабочему дню».
К тому же, по мнению автора материала, появилось больше времени для семьи.
Его жена работает в биотехнологической компании, где рабочий день начинается рано.
Таким образом, они смогут начать свой день вместе.
Чтобы приучить себя к новому распорядку дня, Зерацкий решил провести несколько экспериментов, которые помогли ему перейти от ночного режима работы к утреннему.
Кофе, свет, рутина
По мнению Зерстки, утром важен не сам кофе, а процесс его приготовления.Каждое утро в течение 15 минут дизайнер делает одно и то же рутинное действие — кипятит воду, меняет фильтр, подготавливает зерна.
«Этот процесс заставляет мое тело быть занятым в то время, когда моя сила воли находится на самом низком уровне.
В противном случае я бы просматривал свою ленту в Твиттере и, скорее всего, попал бы в водоворот непродуктивности».
Вместо этого, пишет Зерстки, он постепенно просыпается, выполняя рутинную задачу и думая о предстоящем дне, а затем наслаждается приготовленным кофе.
Кроме того, свет очень важен для пробуждения.
«Тело устроено так, чтобы просыпаться, когда светло, и засыпать, когда темно».
Поскольку зимой солнце встает гораздо позже, организму необходима альтернатива в виде искусственного освещения.
«Когда я просыпаюсь, я включаю весь свет в комнате», — пишет Зерстки.
Кроме того, он всегда старается увидеть рассвет, даже если это происходит через час-два после его пробуждения – чтобы биологические часы организма могли зарегистрировать начало светового дня.
Наличие дел — это то, что заставляет меня вставать рано.Рутинные задачи, такие как мытье посуды и глажка рубашек, помогают Зерсткому проснуться и подготовить свой организм к продуктивной работе.
Ночью
«Будьте честны с самим собой относительно того, сколько часов сна вам нужно.Я чувствую себя хорошо после семи-восьми часов сна (зимой — девяти).
Обычно я просыпаюсь в 5:45 утра, поэтому ложусь спать в 21:45».
Зерстки рекомендует обратить внимание на то, как еда и питье влияют на сон.
Например, многие исследования доказывают, что алкоголь плохо влияет на качество сна – сокращает продолжительность его быстрой фазы.
А темный шоколад на ужин не даст вам заснуть из-за содержащегося в нем кофеина.
Свет также влияет на качество сна при засыпании.
Так, Зерстки заранее подает сигналы собственному организму о подготовке ко сну – сначала он выключает свет в коридоре, на кухне, а позже – основное освещение, оставляя только лампы и торшеры.
Просыпаться рано не всегда легко, но я научился любить утро.К 9:30 в большинстве дней я продуктивно работаю в течение часа, прохожу несколько миль, принимаю душ, одеваюсь и выпиваю две чашки кофе.
-
Элмслев, Луи
19 Oct, 24 -
Экстремальный Саммит X650
19 Oct, 24 -
Редкие Возможности Nginx: Random_Index
19 Oct, 24 -
Nokia Выпустит Свой... "Разр"?
19 Oct, 24 -
7 Мифов О Linq To Database
19 Oct, 24
