Как научиться медитировать абсолютно где угодно
Медитация — мощная практика, которая может принести мир, ясность и расслабление вашему разуму и телу. Хотя многие люди ассоциируют медитацию со спокойной обстановкой и тихим пространством, правда в том, что вы можете научиться медитировать где угодно, даже посреди суеты и хаоса. Овладев искусством медитации, вы сможете превратить «мертвые» времена в моменты спокойствия и самоанализа. Едете ли вы в оживленном метро или стоите в пробке, вот несколько техник, которые помогут вам медитировать где и когда угодно.
-
Займите свое собственное пространство. Первый шаг к медитации где угодно — это заявить права на свое собственное пространство, каким бы маленьким оно ни было. Если вы стоите в переполненном поезде метро, возможно, там не так много места, но постарайтесь вырезать вокруг себя мысленную и энергетическую границу. Если вы пассажир транспортного средства, например такси, застрявшего в пробке в час пик, вам может быть доступно больше физического пространства. Найдите позу, которая будет вам удобна и позволит вам расслабиться.
-
Закройте глаза. Закрытие глаз — это простой и эффективный способ сосредоточить внимание внутри себя и не отвлекаться на внешние отвлекающие факторы. Если вы находитесь в общественном месте и стесняетесь закрыть глаза, вы можете носить солнцезащитные или затемненные очки, чтобы сохранить конфиденциальность. В этом случае окружающие не смогут определить, открыты у вас глаза или закрыты.
-
Дышите глубоко и медленно. Как только вы успокоитесь, начните с сосредоточения на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд, а затем осторожно выдохните. Повторите этот процесс несколько раз, позволяя дыханию стать медленнее и расслабленнее. При этом отпустите любое напряжение и стресс, которые вы можете удерживать в своем теле.
-
Выберите мантру. Мантра — это слово, фраза или звук, которые вы повторяете про себя. Выберите мантру, которая резонирует с вами и помогает поддерживать медитативное состояние. Эта мантра послужит якорем, сохраняя ваш ум сосредоточенным и сосредоточенным. Это может быть традиционная медитационная мантра, например «Ом», или слово или утверждение по вашему выбору. Цель мантры — помочь вам оставаться присутствующими и внимательными.
-
Освободите стресс и негатив. По мере того, как вы погружаетесь в медитацию, обратите внимание на любой стресс или негатив, от которых вы хотите избавиться. Это может быть разочаровывающая встреча на работе или неприятное общение с кем-то. Визуализируйте, как эти негативные эмоции покидают ваше тело с каждым выдохом. Представьте, как они вытекают из вас, или визуализируйте, как вы привязываете их к объекту за пределами вашего пространства для медитации, например, к светофору или воротам станции метро. Ключ в том, чтобы высвободить эти эмоции и оставить их позади, позволив себе почувствовать себя легче и умиротворённее.
-
Следите за своим окружением. Если вы медитируете в общественном месте, очень важно внимательно следить за своим окружением. Будьте внимательны к любым объявлениям и изменениям в вашем окружении, особенно если вы находитесь в общественном транспорте. Вы можете включить эти внешние сигналы в свою медитацию, используя их в качестве напоминаний о необходимости оставаться в настоящем. Например, вы можете слушать объявления о предстоящих остановках или включить подсчет остановок в свою практику медитации. Таким образом, вы не будете настолько глубоко поглощены медитацией, что пропустите намеченный пункт назначения.
Помните, цель медитации — не уйти от мира, а найти в нем внутреннюю тишину и ясность. С практикой вы сможете развить в себе способность медитировать где угодно, даже в самых хаотичных ситуациях. Итак, находитесь ли вы в переполненном метро или застряли в пробке, используйте эти методы, чтобы превратить эти моменты в возможности для осознанности и заботы о себе. Ощутите силу медитации и наслаждайтесь покоем, который она приносит в вашу повседневную жизнь.
-
Все О Липосакции
19 Oct, 24 -
Оборудование Для Массажной Терапии
19 Oct, 24 -
Прощай, Старение
19 Oct, 24 -
Лучшее Снотворное, Отпускаемое Без Рецепта?
19 Oct, 24 -
Гибридмания – Будущее Гибридных Автомобилей
19 Oct, 24 -
Купить Платье Quinceanera Недорого Можно
19 Oct, 24
