Получение определенного набора из шести кубиков — это простое уравнение. Ключевым моментом является процент жира в организме. Вам нужно иметь немного жира, чтобы мышцы живота были видны. В противном случае дело не в том, что вы делаете.
Мужчинам необходимо содержание жира в организме 10 % или меньше, а женщинам — 15 % и более для четкого пресса. Как же достичь этих уровней? Что ж, ответ у всех разный, в зависимости от вашего метаболизма и типа телосложения. Тем не менее, вот общие рекомендации.
Чтобы ускорить метаболизм, регулярное питание небольшими порциями каждые два или три часа поможет поддерживать метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня. Эти блюда сочетают в себе значительную часть белка с углеводами с не очень высоким гликемическим индексом. Эти углеводы дольше сохраняют чувство удовлетворения при более медленном сгорании.
Вот некоторые отличные углеводы с низким гликемическим индексом, которые помогут вам поддерживать постоянный уровень энергии:
Безлактозные продукты Mortadelles Груши Яблоки Апельсины Персики Изюм Дыня Картофель Овес и . большинство овощей (кроме моркови, овощей и корнеплодов кукурузы).
Углеводы являются важным питательным веществом, которое обеспечивает энергию для тела и мозга. Однако не все углеводы одинаковы. Если вы хотите похудеть и набрать мышечную массу, вам следует избегать обработанных продуктов. Сюда входят макароны, белый рис, фруктовые соки, печенье, подслащенный обезжиренный йогурт, печенье, выпечка, белый хлеб, чипсы, крендели, бублики, спортивные напитки, газированные напитки и конфеты. Это поможет достичь цели гораздо быстрее.
Еще один мощный способ похудеть — есть больше белка. Почти никто не ест достаточно белка, как следует. Белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, поддерживая повышенный метаболизм.
Тогда каково практическое правило? Съедайте один грамм белка на каждый фунт веса тела. Когда у вас полоса неудач, вы можете добавить к этой сумме от 50 до 70 граммов белка. Это увеличивает количество калорий, которые теряются за счет сокращения жиров и углеводов.
Как только вы составите план питания, вам захочется приступить к тренировкам брюшного пресса. Однако вы можете быть удивлены, узнав, что вам, возможно, не нужно тренировать пресс каждый день. Это потому, что в состоянии покоя ваши мышцы становятся сильнее и мужественнее.
Некоторые из наиболее эффективных упражнений для пресса включают скручивания, подтяжки ног, скручивания со скручиванием, скручивания с мячом, вертикальные скручивания (особенно в упражнениях с мячом) и сальто. Использование швейцарского мяча позволяет вам прорабатывать больший диапазон движений и активировать больше мышечных волокон, чем обычные упражнения. Чтобы увеличить интенсивность, сведите ноги вместе во время выполнения скручиваний со швейцарским мячом. Мы рекомендуем вам использовать силовые тренажеры вместо неровных, нестабильных предметов, чтобы поддерживать форму на протяжении всего упражнения.
Вот отличный совет для многих людей, которые не могут ему следовать. При выполнении скручиваний также поднимайтесь вверх и при необходимости опускайтесь вниз. Вы должны поддерживать напряжение в мышцах. Никогда не позволяйте прессу отдыхать во время подхода, иначе вы просто зря потратите время.
При хорошей кардиотренировке, здоровой диете и упражнениях на пресс вы начнете видеть свой пресс уже через шесть недель.
-
Курение Сигарет Вызывает Конфликт?
19 Oct, 24 -
Рост Цен На Газ – Как Сэкономить На Газе
19 Oct, 24
