Упражнение 5. Комбинируйте приседания с выпадами. В предыдущем посте, где мы рассматривали составные упражнения со штангой для силовых тренировок, я упомянул, что если вы объедините два или более составных упражнений, то результат будет гораздо более эффективной тренировкой. Это было основано на старой концепции «таксономической приспособленности», согласно которой тренировочные соединения (комбинации информационных процессов) считаются оптимальными.[1] Это утверждение подтверждается исследованиями, которые показывают, что сложные упражнения на самом деле могут по-разному нагружать мышцы и даже органы и создавать иные метаболические воздействия по сравнению с дополнительными повторениями одного и того же движения. Я не уполномочен руководить исследованием, чтобы доказать это, я скорее позволю другим изучить это в уме. Однако я могу объяснить это другой концепцией, которая сейчас находится в моем спортзале, которую Василиса получила на занятиях по оздоровлению в Центре йоги. Это называется автоматизацией двигателя, позиционной перекалибровкой или адаптацией двигателя. Это объясняет изменение напряжения между привычной повторяющейся деятельностью и несколькими повторяющимися задачами. Когда мы выполняем знакомую деятельность, предполагается, что наши мышцы сохраняют правильное положение, прилагая при этом небольшое усилие. С другой стороны, когда мы задействуем одни и те же мышцы для незнакомой деятельности, метронома или нечасто, их мозг выравнивает двигательный путь, получая контроль, что улучшает наше регулярное применение, следующее рано или поздно, ссылка на него становится легче. .[2] Действительно, в идеале любое выполняемое вами упражнение, задействующее несколько мышц – с достаточно высокими нагрузками – вызывает значительный метаболический стресс во время тренировки и после нее.
-
Как Уменьшить Видимость Растяжек
19 Oct, 24
