Как лишение сна влияет на ваше здоровье
Лишение сна может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Сон необходим для правильного функционирования человеческого организма, включая регуляцию уровня гормонов, уровня инсулина и системы кровообращения. Когда эти процессы тормозятся из-за недостатка сна, это может напрямую повлиять на ваше здоровье.
Во время сна организм регулирует уровень гормонов, управляет уровнем инсулина и держит под контролем систему кровообращения. Пока мы спим, в нашем организме происходит множество важных процессов. Однако, если вы не спите необходимое количество времени, эти процессы могут быть нарушены. Сон служит для организма способом скоординировать все, что произошло за последний день бодрствования, и подготовиться к следующему дню. Крайне важно осознать пользу сна для вашего общего благополучия.
Лишение сна может даже повлиять на здоровье вашего сердца. Исследования показали, что люди, которые постоянно спят менее шести часов в сутки или те, кто не проводит достаточно времени в самых глубоких фазах сна, подвергаются более высокому риску проблем с сердцем и сердечных приступов по сравнению с теми, кто спит хотя бы семь часов сна. Есть также данные, свидетельствующие о том, что внезапное лишение сна может быть особенно опасным для людей с ранее существовавшими заболеваниями сердца. Хотя точные механизмы, связывающие сон и здоровье сердца, до конца не изучены, одним из известных рисков для сердца, связанных со сном, является апноэ во сне.
Недостаток сна также может способствовать возникновению таких проблем, как ожирение и диабет, которые представляют собой серьезный риск для здоровья. Несколько исследований связали короткую продолжительность сна с ожирением, но остается неясным, вызывает ли лишение сна ожирение или является его следствием. Известно, что недостаток сна снижает чувствительность к инсулину, что затрудняет правильный метаболизм глюкозы в организме. Кроме того, короткий сон повышает уровень гормонов, которые стимулируют голод, одновременно снижая высвобождение гормонов, способствующих насыщению. Эта комбинация может привести к увеличению веса просто потому, что более длительное бодрствование дает больше возможностей для приема пищи.
Когда люди, лишенные сна, потребляют сладкую пищу, уровень глюкозы в их крови резко возрастает, и они становятся более устойчивыми к воздействию инсулина по сравнению с теми, когда они потребляют ту же пищу после хорошего ночного сна. Если вы стремитесь к снижению веса и спите всего пять-шесть часов в сутки, 75% веса, который вы потеряете, будет приходиться на мышечную массу тела, а не на жир. Это означает, что только 25% потери веса будет приходиться на фактическую потерю жира, тогда как, когда люди высыпаются, на жир приходится 50% потерянного веса.
Апноэ во сне — это состояние, которое поражает людей независимо от их веса, но потеря не менее 10% массы тела может помочь снизить тяжесть апноэ во сне у людей с избыточным весом.
Улучшение качества сна имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья. Первым шагом в решении проблем со сном является сосредоточение внимания на гигиене сна. Это включает в себя организацию вашего окружения и занятий для улучшения сна по мере приближения сна. Избегайте употребления кофеина вечером и воздержитесь от употребления алкоголя или тяжелой еды в течение трех часов перед сном. Регулярные физические упражнения полезны для сна, особенно если выполнять их за пять-шесть часов до сна. Также может быть полезно принять горячий душ или ванну примерно за 90 минут до сна.
Важно отметить, что воздействие яркого света, особенно синего света, излучаемого экранами, может нарушить выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон. Поэтому рекомендуется ограничить время перед экраном, чтобы поддерживать здоровый сон.
Хотя когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто рекомендуется в качестве лечения проблем со сном первой линии, в некоторых случаях могут потребоваться лекарства. Однако использовать их следует осторожно и разумно.
В заключение отметим, что лишение сна может оказать глубокое влияние на ваше здоровье. Крайне важно уделять первоочередное внимание сну и соблюдать правила гигиены сна, чтобы обеспечить оптимальное самочувствие. Признавая важность сна и принимая меры по улучшению качества и продолжительности сна, вы можете положительно повлиять на свое общее состояние здоровья и качество жизни.
-
Хирург-Липосакция Может Изменить Вашу Жизн?
19 Oct, 24 -
Причины Кандидозных Микозов
19 Oct, 24
