Бодибилдинг – сложный и длительный процесс. Но если вы хотите иметь сильные и мускулистые руки, вам нужен особый план тренировок и диеты. В этой статье мы обсудим, как легко однажды стать большим и сильным.
Сложная тренировка рук. Мышцы рук обычно небольшие и не занимают слишком много места в теле. Это усложняет их обучение новичкам. Поэтому очень важно понимать, как использовать техники для укрепления предплечий и слабых бицепсов и трицепсов у себя. Начните с выделения 1–2 часов в день специально для тренировки рук.
Оптимальный диапазон: используйте следующие уравнения, чтобы определить точное количество повторений и подходов, которые вам могут понадобиться. Используйте формулу, чтобы определить, сколько всего необходимо наборов. Теперь выберите одно число между 6–9 — это оптимальное количество наборов. Будьте осторожны и не превышайте 9, так как это может привести к уменьшению доходности и замедлению роста. Решите, сколько повторений вы хотите, и добавьте его в общие подходы на основе формул, перечисленных выше. Для достижения оптимальных результатов стремитесь к 6-10 повторениям в каждом подходе. Разумным выбором может быть сосредоточение на одной тренировке в семь дней. Употребление белка: чтобы получить оптимальный размер и форму, вам обязательно понадобится белок в вашем рационе. Белки включают нежирное мясо, яйца, молочные продукты, фасоль, бобовые, рыбу/курицу и даже батончики мюсли при планировании еды. Отличный спортивный напиток, приготовленный из сыворотки, также восполняет содержание белка в крови, поэтому лучше заранее продумать свою стратегию питания. А как насчет углеводов? Хотя вы не можете сжечь килограммы (как универсальные пожиратели макронутриентов), употребляя углеводы в качестве топлива во время тренировки рук, они наполняют вас, так что вы поддерживаете и обеспечиваете устойчивый юношеский ритм накачки. В основном пары употребляют пшеничные глюканы, известные как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахарный тростник, сыворотку, йогурт и свежий кайф! Рост мышц требует отдыха. Неудивительно, что тренировки также требуют выносливости, энергии и отдыха. После интенсивной тренировки рук регенерация спящих клеток требует времени для правильного восстановления и развития. Задача состоит в том, чтобы удержать себя от переедания и постоянных тренировок во время перерывов на выходные. Независимо от того, включены ли это 8 часов или нет, каждая минута, потраченная на сон, лишая эти неиспользованные клетки, ограничивает их рабочую силу. Итак, выделите дни отдыха и просто сохраните свои усилия для каждой тренировочной кампании, чтобы провести ее в максимально свежем и здоровом тонусе. Заключение. Наращивание мускулистых рук требует времени, терпения и усилий. Следуйте приведенным здесь рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов. Помните, что вы не можете просто добавлять веса, лежащие на нагруженном подносе, позволяя стрессу накапливаться с течением времени. В конечном счете, самоанализ и контроль являются ключом к достижению идеального роста рук, который, несомненно, усиливает весь ваш фитнес-режим. Не спускайте глаз с цели и знайте, что вы можете ее добиться.
-
Скажите Мне Правду, Доктор
19 Oct, 24 -
Устранит Ли Тренер По Груди Мужские Сиськи?
19 Oct, 24 -
Лечение Сном – Секреты Хорошего Сна
19 Oct, 24 -
Тот, Который Ускользнул?
19 Oct, 24 -
Апельсины: Больше, Чем Просто Витамин С
19 Oct, 24 -
Волосатые Проблем?
19 Oct, 24
