Ягодицы и бедра — это зоны, которые многие женщины считают самыми проблемными. Неудивительно, что сидячая работа и малоподвижный образ жизни могут спровоцировать жировые отложения в этих местах. Однако, не стоит отчаиваться, потому что американский фитнес-тренер Ким Лайонс представляет простые и эффективные упражнения, которые помогут поддерживать эти проблемные участки тела в тонусе.
Важным моментом является регулярность тренировок. Ким Лайонс рекомендует уделять тренировкам по 20 минут, 4 раза в неделю. Это поможет достичь видимых результатов и поддерживать форму на нужном уровне.
Одним из эффективных упражнений является подъем на носочки с последующим опусканием на пятки. Для выполнения этого упражнения необходимо встать с ногами чуть шире плеч, руки опустить на бедра. Затем, поднимаясь на носочки, опускаемся на пятки. Такое движение укрепляет ноги и ягодицы, а также полезно для коленных суставов.
Еще одно упражнение помогает улучшить форму ног и ягодиц. Для его выполнения нужно встать в полуприсядь, стопы прилегают к полу, а руки опираются о пол. Затем поднимаем ягодицы вверх, оставляя ноги вытянутыми, после чего возвращаемся в полуприседающее положение. Это упражнение хорошо тренирует мышцы ног и ягодиц.
Кроме того, важно уделить внимание таким проблемным зонам, как бедра и поперечные мышцы пресса. Для этого выполняем приседания, при этом при выпрямлении поднимаем левую ногу так, чтобы пятка "смотрела" вправо, затем делаем приседание и поднимаем правую ногу с пяткой "смотрящей" влево. Это упражнение отлично формирует и подтягивает ноги.
Не забываем и о работе с талией. Для укрепления мышц пресса и бедер, делаем приседания и наклоняемся вперед на вытянутых ногах, приподнимая одну ногу взад. Таким образом, тело принимает Т-образную позицию, что помогает тренировать различные группы мышц.
Техника правильного приседания — это неотъемлемая часть успешной тренировки. Ким Лайонс советует присаживаться на полусогнутых ногах, бедра должны быть параллельны полу, стопы плотно прилегают к полу, а колени находятся на уровне носков. Во время приседаний следует обращать внимание на равномерное распределение веса тела, чтобы спина оставалась ровной, а пятки не отрывались от пола.
Таким образом, регулярные тренировки по 20 минут, 4 раза в неделю, придадут ягодицам и бедрам привлекательную форму и подтянутость. Простые и эффективные упражнения от Ким Лайонс помогут каждой женщине сохранить красивую фигуру и уверенность в себе. Видеоматериалы и мастер-классы, представленные этим фитнес-тренером, станут отличным помощником в борьбе с проблемными зонами тела и достижении желаемых результатов.
-
Как Найти Подходящего Пластического Хирурга
19 Oct, 24 -
Купальники Больших Размеров 2009 Года
19 Oct, 24 -
День 95
19 Oct, 24 -
Взрыв Тренировки Дома
19 Oct, 24 -
Генетика И Облысение По Мужскому Тип?
19 Oct, 24 -
Артрит - Что Делат?
19 Oct, 24 -
Плюсы И Минусы Пластической Хирургии
19 Oct, 24
