Здоровые силовые тренировки: советы, как избежать травм
Фитнес необходим для здорового образа жизни. Однако во время физических упражнений могут возникнуть травмы, вызывающие боль и ограничение подвижности. Важно избегать травм во время занятий фитнесом и учитывать следующие советы, которые помогут обеспечить безопасность занятий.
1. Разминка. Перед фитнес-тренировкой необходимо разогреться. Это помогает предотвратить травмы и снижает риск повреждения мышц. Разминка обычно состоит из легких кардионагрузок, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, в течение нескольких минут, за которыми следуют легкие упражнения на растяжку сухожилий и мышц.
2. Растяжка после тренировки. Рекомендуется делать растяжку после тренировки, чтобы повысить гибкость и предотвратить травмы. Это особенно важно для тех, кто склонен напрягать мышцы после тренировки, поэтому начало следующего дня с упражнения для расслабления мышц может помочь избежать болезненности.
3. Медленно и медленно. Это обычная практика — тренироваться быстро и мощно, но это может привести к травмам и перегоранию мышц. Медленный прогресс дает телу время приспособиться к новым движениям и нагрузкам. Постепенно переходите к более сложным упражнениям и соблюдайте формы, которые помогают развивать мышечную силу, сводя к минимуму риск.
4. Задействуйте корпус. Во время фитнес-тренировок основные мышцы туловища часто упускаются из виду. Однако активация этих мышц может помочь поддержать спину, шею и плечи, одновременно предотвращая мышечный дисбаланс из-за неравномерного распределения нагрузки. Уделяйте время тренировке, используя базовые упражнения, такие как планка, приседания и вращения корпуса, чтобы укрепить и улучшить стабилизацию. 5. Небольшие прибавки и комфортное сопротивление. Несмотря на то, что включение взрывных упражнений на наращивание мышечной массы имеет свои преимущества, тяжелая атлетика может создавать риски в процессе нагрузки. Забота о безопасности и выполнение небольших постепенных гимнастических движений позволяет нервной системе адаптироваться к увеличению веса с лучшими показателями, а не просто увеличивать вес на перекладине. Планируйте дни, чтобы ежедневно концентрироваться на циклических упражнениях, которые улучшают форму и создают минимальное давление на суставы.
6. Установите свой поток. По мере того, как вы прогрессируете в фитнесе, планируйте свои дни с помощью прогрессивных конюшен. Вместо того, чтобы решать повседневные задачи с самыми большими весами, установите заранее определенный поток занятий, который создаст комфорт и способности в соответствии с вашими способностями и ограничениями. Без стресса опасность травм во время перетренированности можно свести к минимуму по сравнению с легкой медитацией без контекста.
7. Восстановление после тренировки. Некоторые люди выбирают бурные стратегии фитнеса, игнорируя важность восстановления, которое имеет решающее значение для регенерации мышц после тренировки. Продолжительность и интенсивность тренировки напрямую связаны со временем восстановления, поэтому планирование повторного возобновления ежедневного восстановления может предложить различные периоды восстановления, в которых независимость движений меняет самочувствие.
8. Наслаждайтесь собой и устанавливайте границы. Осознайте важность обеспечения безопасности при занятиях спортом. Выбор и пропаганда уровней соответствия, которые отвечают неоспоримым стремлениям, способствует активному участию. Точно так же установите разумные границы, чтобы обеспечить сбалансированность усилий, отказываясь от постоянно вредных упражнений по соображениям личного благополучия. Кроме того, включение личных рекомендаций по фитнесу от профессиональных специалистов спортивной медицины может быть преимуществом только в том случае, если оно считается гарантированным в контексте этики и уважения.
9. Слушайте свое тело. Каждый олимпийский спортсмен прислушивается к призыву своего тела прекратить тренировки и внимательно соблюдать режим, определенный
-
Обзор Диеты По Группе Крови Ab
19 Oct, 24 -
Вы Тоже Можете Пережить Рак
19 Oct, 24 -
Чем Физиотерапия Отличается От Хиропрактики
19 Oct, 24 -
Советы По Поиску Стоматологов В Лексингтоне
19 Oct, 24 -
Вес Теряется На 5 Фунтов Каждый Год
19 Oct, 24 -
Лосьон Для Помощи Этим Грубым Рукам
19 Oct, 24
