Как избавиться от наркотической зависимости, которую организм испытывает к сахару
Мы все знаем, что отказ от сахара — это фундаментальное правило диеты, если вы хотите похудеть. Однако зачастую это легче сказать, чем сделать. Избыток сахара в организме связан не только с калориями; он оказывает глубокое влияние на гормональную систему нашего организма. Потребление диеты с высоким содержанием обработанных сахаров, рафинированных продуктов и крахмалистых углеводов в сочетании с отсутствием физических упражнений может привести к резистентности к инсулину и метаболическому Х-синдрому. Основная роль инсулина заключается в регулировании уровня сахара в крови путем транспортировки глюкозы в мышечные клетки и печень для хранения. Однако, когда уровень сахара в крови остается повышенным в течение длительного периода времени, клеточные рецепторы начинают отключаться, что приводит к резистентности к инсулину. Это состояние создает кислотное состояние и воспаление в организме из-за постоянного повышенного уровня инсулина и кортизола, что может привести к повреждению поджелудочной железы, надпочечников и других желез. Последствия неконтролируемого уровня сахара и инсулина могут в конечном итоге привести к диабету второго типа, болезням сердца и другим заболеваниям.
Понимание важности контроля уровня сахара в крови имеет решающее значение для контроля над своим здоровьем, особенно если у вас избыточный вес. Как фитнес-тренер и консультант по питанию с двадцатилетним опытом работы я работал со многими людьми над снижением сахара в их рационе. Благодаря этому опыту я понял, что работает, а что нет. Одна распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди с проблемами, связанными с сахаром, заменяют обработанную и рафинированную нездоровую пищу так называемыми «более здоровыми углеводами». Они заменяют белый хлеб цельнозерновым хлебом, белый рис — коричневым и верят, что таким образом они естественным образом начнут худеть. Однако они просто заменяют одну форму сахара другой. При стабильно высоком уровне сахара в крови сохраняется гормональный дисбаланс. Ключ к решению этой проблемы заключается в том, чтобы заставить ваше тело использовать что-то кроме сахара в качестве основного источника энергии.
Один из эффективных подходов к достижению этой цели – соблюдение диеты типа «Primal Blueprint». Это не диета в традиционном смысле этого слова, а способ питания, при котором основное внимание уделяется натуральным продуктам, исключая при этом обработанные и рафинированные продукты, а также крахмалы. Этот диетический подход отражает то, что употребляли наши предки-охотники-собиратели, делая упор на нежирные белки, фрукты, овощи, орехи, семена и различные виды жиров и масел. По сути, это естественная низкоуглеводная диета, в которой единственные сахара содержатся в фруктах, овощах и другой зелени. Эти природные сахара питают организм и способствуют регенерации поврежденных тканей вокруг гормональных желез. В отличие от крахмала и рафинированного сахара, натуральные сахара быстро используются организмом для получения энергии и не попадают в кровоток.
Что еще более важно, при естественно низком уровне сахара в крови организм начинает полагаться на другие источники энергии, такие как жир. Перепрограммируя клетки и исцеляя тело изнутри, вы устраняете корень проблемы. Снижение веса, достигнутое за счет жесткого ограничения калорий или чрезмерных физических упражнений без устранения основного гормонального дисбаланса, вряд ли будет устойчивым и в конечном итоге может привести к восстановлению веса.
Любой, кто пытался исключить сахар из своего рациона, знает, что через несколько дней раздражительность, тяга к еде, головные боли и другие побочные эффекты могут стать непреодолимыми. Именно в этот момент большинство людей сдаются и возвращаются к потреблению крахмала и других сахаров, увековечивая то, что я называю «сахарным колесом». Чем больше сахара вы потребляете, тем больше вы его жаждете, и вам становится все труднее освободиться от зависимости.
Секрет заключается в том, чтобы упорно преодолевать эти побочные эффекты в течение 7–14 дней. По истечении этого периода происходит нечто удивительное: тяга к еде утихает, поскольку ваше тело привыкает использовать альтернативные виды топлива для получения энергии. Вы должны пережить этот неприятный период, чтобы ощутить преобразующие изменения на другой стороне. Ваш уровень энергии повысится, усталость исчезнет, тяга к сладкому уменьшится, и постепенно произойдет потеря веса. Вам нужно продержаться достаточно долго, чтобы эти внутренние изменения произошли.
Важно понимать, что борьба с сахаром носит не только психологический, но и физиологический характер. Сахар — вещество, вызывающее сильную зависимость, которое воздействует на опиоидные рецепторы в головном мозге подобно наркотикам. Преодоление этой зависимости требует изменения сигналов внутри вашего тела, чего можно достичь, радикально изменив свои привычки в еде. Простое сокращение калорий или употребление расфасованных «диетических» продуктов не поможет вам освободиться от сахарной зависимости. Аналогичным образом, замена обработанного сахара так называемыми «полезными» цельнозерновыми продуктами, хлебом или низкокалорийными альтернативами не устранит основную причину. Чтобы победить сахарную зависимость раз и навсегда, вы должны придерживаться комплексной стратегии. Принятие диеты Primal Blueprint всего на тридцать дней может дать удивительные результаты.
Со временем, когда ваше тело станет более умелым в регулировании уровня сахара в крови, вы сможете постепенно снова вводить в свой рацион такие продукты, как картофель, рис и другие крахмалистые продукты. Делайте это шаг за шагом и будьте терпеливы к себе. Помните, что совершенство — не цель, и если вы ошиблись, вернитесь на правильный путь и продолжайте свое путешествие. Избегайте соблазна маркетинговых сообщений, обещающих легкое похудение, при этом наслаждаясь любимой едой с помощью таблеток, порошков или других ярлыков. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Ничто не заменит исцеление вашего тела натуральными продуктами и регулярными физическими упражнениями. Все остальное — временное решение, и в конечном итоге вам придется разобраться с основной проблемой.
В заключение, чтобы избавиться от зависимости, которую сахар оказывает на ваше тело, требуется комплексный подход. Соблюдая диету типа Primal Blueprint, которая фокусируется на натуральных, необработанных продуктах и исключает сахар и крахмал, вы можете перепрограммировать свое тело на использование альтернативных источников энергии и регулировать уровень сахара в крови. Крайне важно пережить первоначальный дискомфорт и тягу к еде, поскольку именно здесь начинается настоящая трансформация. Понимая физиологические и психологические аспекты сахарной зависимости и придерживаясь долгосрочной стратегии, вы сможете восстановить контроль над своим здоровьем и освободиться от пагубного воздействия избытка сахара в организме. Помните, что когда дело касается вашего благополучия, не существует ярлыков или быстрых решений. Примите участие в путешествии, оставайтесь преданными своему делу и пожинайте плоды более здоровой жизни без сахара.
-
Три Шага К Подготовке Тела К Лет?
19 Oct, 24 -
Водородные Топливные Элементы Своими Руками
19 Oct, 24 -
Универсальные Законы Йоги. Часть 1
19 Oct, 24 -
Правило Здорового Питания 80/20
19 Oct, 24
