Все уже знают, что физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни, даже если некоторые люди предпочитают вообще не заниматься спортом.
Однако тот факт, что только около 10% взрослых американцев занимаются спортом по крайней мере три раза в неделю, может указывать на то, что многие люди не осознают, насколько полезными могут быть физические упражнения.
Что ж, учтите этот факт: По оценкам, у 99,9 миллионов взрослых американцев уровень общего холестерина в крови составляет 200 мг/дл (миллиграммов на децилитр) и выше, и из них около 34,5 миллионов взрослых американцев имеют уровень 240 или выше.
У взрослых уровень общего холестерина 240 мг/дл или выше считается высоким риском.
Уровни от 200 до 239 мг/дл считаются погранично-высоким риском.
Итак, какое отношение это имеет к поддержке аргументов в пользу того, чтобы сделать физические упражнения приоритетом? Я имею в виду, как физические упражнения могут помочь снизить уровень холестерина? Разве высокий уровень холестерина не можно контролировать только с помощью диеты и лекарств? Давайте рассмотрим следующее: В исследовании, опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации» в 1989 году, в течение восьми лет изучались 13 000 мужчин и женщин.
Были изучены факторы риска смерти от всех заболеваний и сделан вывод: Данные показали, что непригодный мужчина может снизить риск смерти от всех болезней примерно на 37%, а непригодная женщина может снизить свой риск примерно на 48%.
Вывод заключался в том, что физические упражнения не только значительно снизили уровень холестерина, но и снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а также от всех болезней.
Другое исследование, проведенное «Центрами по контролю заболеваний» в 1989 году, пришло к выводу, что у людей, которые не занимаются спортом, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в два раза выше, чем у тех, кто занимается спортом.
Одно исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что женатые мужчины в возрасте от 35 до 65 лет, которые начали регулярно заниматься спортом, имели больше сексуальных контактов со своими женами и получали больше оргазмов, чем те, кто не занимался спортом.
(Если это не достаточно веская причина надеть шорты для бега и перчатки для поднятия тяжестей, то я не знаю, что это такое!) Холестерин — это еще один тип жира в вашем организме.
Поскольку упражнения помогают сжигать жир в организме, этот жир также сжигается во время тренировок.
В результате уровень холестерина снижается благодаря физическим упражнениям.
Но какие упражнения лучше всего для этого подходят? Длинный и короткий ответ: любые упражнения! Было доказано, что даже регулярная ходьба снижает уровень холестерина.
Конечно, ограничение потребления жирных кусков мяса и употребление нежирных или, что еще лучше, обезжиренных молочных продуктов тоже помогает. Кроме того, употребление большого количества фруктов и овощей, особенно с высоким содержанием клетчатки, в сочетании с умеренной программой упражнений, несомненно, поможет вам выиграть битву с высоким уровнем холестерина.
Как физические упражнения влияют на уровень холестерина
Физические упражнения часто рекламируются как важнейший компонент здорового образа жизни, и не без оснований. Регулярная физическая активность не только помогает вам поддерживать здоровый вес, повышает настроение и общее самочувствие, но также играет важную роль в контроле уровня холестерина. Хотя многие люди могут не знать о прямой связи между физическими упражнениями и уровнем холестерина, понимание этой связи может побудить людей сделать физические упражнения приоритетом в своей жизни.
По статистике, ошеломляющее количество взрослых американцев имеют высокий уровень холестерина. Приблизительно 99,9 миллионов взрослых американцев имеют уровень общего холестерина в крови 200 мг/дл (миллиграммов на децилитр) и выше, причем около 34,5 миллионов имеют уровень 240 мг/дл или выше, что считается высоким риском. Эти цифры подчеркивают важность принятия мер по снижению уровня холестерина и снижению риска связанных с этим проблем со здоровьем.
Так как же именно упражнения помогают снизить уровень холестерина? Разве высокий уровень холестерина не контролируется в первую очередь с помощью диеты и лекарств? Хотя диета и лекарства действительно играют важную роль в регулировании уровня холестерина, было доказано, что физические упражнения также оказывают положительное влияние. Несколько исследований подчеркнули пользу физических упражнений для уровня холестерина и общего состояния сердечно-сосудистой системы.
В исследовании, опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации» в 1989 году, изучалось влияние физических упражнений на уровень смертности у 13 000 мужчин и женщин за восьмилетний период. Результаты показали, что непригодные мужчины могут снизить риск смерти от всех заболеваний примерно на 37%, а непригодные женщины могут снизить риск примерно на 48%. Это исследование не только продемонстрировало значительное снижение уровня холестерина, но также показало снижение риска смерти от болезней сердца и других заболеваний при регулярных физических упражнениях.
Другое исследование, проведенное «Центрами по контролю за заболеваниями» в 1989 году, показало, что у людей, которые не занимались регулярными физическими упражнениями, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был в два раза выше, чем у тех, кто регулярно занимался спортом. Это подтверждает мнение о том, что физические упражнения играют решающую роль в защите от сердечно-сосудистых заболеваний – состояния, часто связанного с высоким уровнем холестерина.
Интересно, что физические упражнения даже связаны с улучшением сексуального здоровья. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что женатые мужчины в возрасте от 35 до 65 лет, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, испытывают повышенную сексуальную активность и более частые оргазмы по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Это служит дополнительным стимулом для включения физических упражнений в свой распорядок дня.
С физиологической точки зрения физические упражнения помогают сжигать жир в организме, включая холестерин. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело использует накопленный жир в качестве источника энергии. В результате снижается уровень холестерина. Тип упражнений, похоже, не имеет большого значения: доказано, что даже регулярная ходьба оказывает положительное влияние на уровень холестерина.
Хотя физические упражнения, несомненно, полезны, их следует дополнять здоровой диетой. Ограничение потребления жирных кусков мяса и выбор обезжиренного или жирного мяса.
-
Вся Правда О Домашних Средствах От Прыщей
19 Oct, 24 -
Косметические Стоматологические Процедур?
19 Oct, 24 -
У Меня Мигрень, Головная Бол?
19 Oct, 24 -
Что Такое Мезотелиома Брюшины
19 Oct, 24 -
Как Сделать Операцию По Увеличению Груди
19 Oct, 24 -
Преимущества Ацидофилина
19 Oct, 24
