Если вам посчастливилось страдать от приступов паники, вы знаете, что существует множество симптомов.
Все они вызывают беспокойство и могут оказать негативное влияние на то, как вы живете, возможно, даже заставив вас постоянно беспокоиться о том, когда наступит следующая паническая атака.
Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете значительно улучшить свои приступы паники, а при наличии времени и практики вы даже сможете остановить их.
Поначалу вам может быть нелегко дышать во время панической атаки.
Стоит практиковать эти дыхательные упражнения, чтобы они стали для вас естественной реакцией.
Дыхательные упражнения — простой, но эффективный способ справиться с приступами паники.
Учимся дышать диафрагмой Вам нужно научиться дышать диафрагмой.
Освоив этот метод, вы обнаружите, что он становится вашей второй натурой.
Поначалу это может показаться немного странным способом дыхания.
Придерживайтесь этого, и вы довольно быстро увидите положительные результаты.
Дыхание диафрагмой на самом деле является наиболее естественным методом дыхания.
Вы использовали его в детстве, но со временем вы научились другим, менее естественным методам дыхания.
Сейчас самое время переучиться! Положите одну руку на живот (часть тела, которая находится между грудью и бедром), а другую руку на грудь.
Когда вы начинаете дышать, ваша грудь должна оставаться неподвижной и едва двигаться при вдохе.
Вместо этого ваш живот должен расширяться вместе с воздухом, который вы вдыхаете.
Сделав глубокий вдох, начните медленно выдыхать.
Представьте, что весь воздух покидает ваше тело, когда вы выдыхаете.
Цель этой техники – замедлить дыхание.
После нескольких глубоких вдохов вы должны делать около шести вдохов в минуту.
Вероятно, гораздо меньше, чем те поверхностные вдохи, которые вы делаете в данный момент. Ритм дыхания должен быть медленным и естественным.
Не нужно спешить.
Живот должен плавно подниматься и опускаться.
Хотя я предлагал представить, что вы выдыхаете весь воздух из своего тела, держите эту мысль в своем воображении.
Не напрягайтесь при вдохе или выдохе.
Если во время практики этого нового метода дыхания вы почувствуете головокружение или легкомысленность, просто остановитесь и расслабьтесь.
Как только вы вернетесь к нормальной жизни, снова начните тренироваться.
Продолжайте практику в течение нескольких минут. Поздравляем! Теперь, когда вы изучили эту технику дыхания, вы можете просто применять ее всякий раз, когда чувствуете приближение симптомов приступа паники.
При малейшем намеке на любой из симптомов начните дышать диафрагмой.
Уже одно это должно снизить риск гипервентиляции, когда вы в следующий раз столкнетесь с панической атакой.
Как дышать во время следующей панической атаки
Если вы страдаете приступами паники, вы понимаете тревожные симптомы, которые могут их сопровождать. Эти эпизоды могут оказать существенное влияние на вашу жизнь, приводя к постоянному беспокойству о том, когда может случиться следующая паническая атака. Однако, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете существенно улучшить управление приступами паники и, возможно, даже остановить их.
Дыхательные упражнения предлагают простой, но эффективный способ справиться с приступами паники. Чтобы включить эти упражнения в свой распорядок дня, может потребоваться некоторая практика, но со временем они могут стать для вас естественным ответом.
Один из важнейших методов борьбы с приступами паники — научиться дышать диафрагмой. Хотя поначалу этот метод дыхания может показаться незнакомым, на самом деле этот метод дыхания является наиболее естественным. В младенчестве мы естественным образом дышим диафрагмой, но по мере взросления мы склонны применять менее естественные модели дыхания. Сейчас настало время заново научиться этому инстинктивному способу дыхания.
Для начала положите одну руку на живот (область между грудью и бедром), а другую руку на грудь. Когда вы начинаете дышать, ваша грудь должна оставаться неподвижной с минимальными движениями, а живот должен расширяться при вдохе.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, что весь воздух покидает ваше тело. Цель этой техники — замедлить дыхание. После нескольких глубоких вдохов вам следует стремиться делать около шести вдохов в минуту, что значительно меньше, чем поверхностное дыхание, типичное для приступов паники.
Поддерживайте медленный и естественный ритм дыхания. Избегайте спешки и напряжения при вдохе или выдохе. Сосредоточьтесь на плавном подъеме и опускании живота. Хотя полезно представить, что вы выдыхаете весь воздух из своего тела, помните, что это всего лишь техника визуализации. Не напрягайтесь при вдохе или выдохе.
Если во время практики этого нового метода дыхания вы почувствуете головокружение или дурноту, сделайте перерыв и расслабьтесь. Как только вы вернетесь к нормальной жизни, возобновите практику. Регулярно посвящайте этому упражнению несколько минут.
Поздравляем! Теперь, когда вы изучили эту технику дыхания, вы можете применять ее всякий раз, когда почувствуете симптомы приступа паники. При малейших признаках этих симптомов начните дышать диафрагмой. Это само по себе должно помочь снизить риск гипервентиляции во время следующей панической атаки.
Помните, что управление паническими атаками требует времени и практики. Будьте терпеливы, включив эти дыхательные упражнения в свой распорядок дня. Помимо дыхательных техник, важно изучить другие стратегии, такие как терапия, лекарства и методы ухода за собой, для комплексной борьбы с приступами паники.
Расширив свои возможности с помощью этих инструментов, вы сможете восстановить контроль над паническими атаками и стремиться к более здоровой и сбалансированной жизни.
-
Деньги Не Могут Купить Вам Счастье
19 Oct, 24 -
Альтернативные Способы Помочь Бросить Курит?
19 Oct, 24 -
Что Такое Латеральное Мышление?
19 Oct, 24 -
Как Работает Расширение Прав И Возможностей
19 Oct, 24 -
Эй, Бозо, Забудь О Логике И Поцелуй Это
19 Oct, 24 -
Вера – Верить Значит Видет?
19 Oct, 24
