Динамическая растяжка — одна из самых удивительных и странных вещей, которые, как я никогда не предполагал, могут изменить мою жизнь. Более двух лет я страдал от постоянных болей при каждой тренировке. Будь то бег трусцой или поднятие тяжестей, игра во фрисби или плавание, я всегда чувствовал боль, боль и шелушение. Я постоянно травмировался, и мне приходилось делать недельные перерывы в занятиях спортом, потому что я портил ту или иную часть своего тела.
Тогда я редко растягивался. А если и делал, то это был старый добрый путь. Катаюсь на велотренажере в течение 5 минут, затем касаюсь пальцев ног в течение 20 секунд или делаю растяжку «бабочка». Я никогда не чувствовал себя лучше, выполняя эти растяжки, но чувствовал, что, по крайней мере, делаю то, что должен.
Шесть месяцев назад друг посоветовал мне обратиться к новым спортивным тренерам, которые действительно работают с профессиональными спортсменами. Эти ребята рассказали мне, что такой вид растяжки, при котором вы удерживаете растяжку в течение 20 секунд, называется «статической растяжкой». И мне сказали шокирующую вещь: это плохие новости перед тренировкой. Вместо этого они заставили меня выполнять динамическую растяжку. Это было настолько странно, что я сначала даже не воспринял это всерьез.
Мы начали с вращений туловища, затем делали движения обручем талией, в конечном итоге делали странные выпады с скручиванием, ходьбу на цыпочках ног и кучу других странных на вид движений. Я смеялся, когда видел, как другие люди делают динамическую разминку, но когда пошел делать это, был в шоке: это было тяжело! В конце я запыхался.
Всего через пару недель этой странной разминки я заметил существенную разницу в том, как я себя чувствовал в своем теле. Мои тренировки проходили более гладко, и я не болел, как раньше, хотя выполнял чрезвычайно интенсивные упражнения. После тренировки мы еще делали статическую растяжку, но до этого это были не что иное, как активные движения.
Через пару месяцев все мое тело чувствует себя по-другому. Я могу двигаться и прыгать дальше, чем в подростковом возрасте. Мои ноги стали более взрывными, и я больше не получаю травм во время тренировок. Это потрясающе, и я так счастлив, что могу вести активный образ жизни, не причиняя вреда.
Динамическая растяжка изменила мой путь к фитнесу, и я настоятельно рекомендую всем узнать, как переход на динамическую разминку может улучшить ваши тренировки, а также изменить вашу жизнь.
Динамическая растяжка включает в себя активные движения, имитирующие движения, которые вы выполняете во время тренировки или занятия. В отличие от статической растяжки, при которой вы удерживаете растяжку в течение длительного периода времени, динамическая растяжка поддерживает работу мышц и способствует увеличению кровотока, увеличению диапазона движений и осознанности тела. Включив динамическую растяжку в программу разминки, вы подготовите свое тело к нагрузкам и снизите риск травм.
Ключом к эффективной динамической разминке является воздействие на основные группы мышц и суставы, участвующие в тренировке. Это могут быть такие движения, как круговые движения руками, вращения бедер, выпады при ходьбе, высокие колени, удары ногами и махи ногами. Эти динамические растяжки помогают увеличить частоту сердечных сокращений, разогреть мышцы, активировать нервную систему и улучшить подвижность.
Одна из причин, по которой динамическая растяжка изменила правила игры для меня, заключается в ее способности повысить мою производительность во время тренировок. Активно выполняя различные движения, я заметил увеличение силы, ловкости и общего атлетизма. Динамическая разминка тренирует мои мышцы и суставы, позволяя мне работать с максимальной отдачей с самого начала.
Кроме того, динамическая растяжка значительно уменьшила болезненность и усталость после тренировки, которые я испытывал раньше. Активные движения помогают увеличить приток крови, доставляя кислород и питательные вещества к мышцам, что способствует их восстановлению. Улучшение кровообращения также помогает выводить продукты метаболизма, уменьшая болезненность мышц и способствуя более быстрому заживлению.
Еще одним замечательным преимуществом динамической растяжки является ее положительное влияние на предотвращение травм. Задействуя мышцы и суставы контролируемым и динамичным образом, вы улучшаете их гибкость и диапазон движений. Повышенная гибкость снижает риск растяжений, растяжений и других распространенных травм, связанных с тренировками. Динамическая растяжка также активирует защитные механизмы мышц, делая их более выносливыми и менее склонными к травмам.
Включение динамической растяжки в мои тренировки не только улучшило мое физическое самочувствие, но и повысило общее удовольствие от активности. Я больше не боюсь болей, которые раньше сопровождали мои тренировки. Вместо этого я чувствую себя бодрым и готовым справиться с любыми физическими трудностями, которые встречаются на моем пути.
Если вы в настоящее время полагаетесь на статическую растяжку перед тренировкой, я советую вам попробовать динамическую растяжку. Обратитесь за советом к квалифицированному тренеру или тренеру, который сможет предоставить вам индивидуальную программу динамической разминки, адаптированную к вашим конкретным потребностям и целям. Примите странность и испытайте на себе преобразующий эффект динамической растяжки. Вы можете быть удивлены тем, как это изменит вашу жизнь, как и меня.
-
Самый Безопасный Способ Похудет?
19 Oct, 24 -
Покупка Подходящего Автомобиля
19 Oct, 24 -
Причины Нарколепсии, Симптомы И Лечение
19 Oct, 24 -
Информация Об Инфекциях Вируса Герпеса
19 Oct, 24 -
Операция По Увеличению Груди: Чего Ожидат?
19 Oct, 24
