Хотите улучшить свой вертикальный прыжок и научиться быстро прыгать выше? Независимо от того, считаете ли вы себя спортивной суперзвездой или новичком, есть определенные упражнения, которые могут значительно улучшить ваши прыгучесть. К сожалению, многие спортсмены не видят результатов, потому что сосредотачиваются на неправильных типах тренировок. В этой статье мы рассмотрим ключевые принципы эффективных тренировок по вертикальным прыжкам и предоставим вам упражнения, которые помогут вам достичь замечательных результатов.
Понимание важности быстрых мышц
Когда дело доходит до прыжков, ваши быстросокращающиеся мышцы играют решающую роль. Эти мышечные волокна отвечают за создание взрывной силы и скорости. Однако многие спортсмены допускают ошибку, тренируясь ради выносливости, а не атлетизма. Это заблуждение часто возникает из-за обилия дезинформации о том, как быстро прыгать выше.
Избегайте часто повторяющихся упражнений с вертикальным прыжком.
Одной из распространенных ошибок, которых следует избегать, является выполнение упражнений с вертикальным прыжком с большим количеством повторений. Хотя эти тренировки могут улучшить вашу выносливость, они мало что делают для улучшения быстросокращающихся мышц и общей прыгучести. Чтобы максимизировать результаты тренировок, важно сосредоточиться на упражнениях с малым количеством повторений и высокой интенсивностью.
Тренируйтесь с малым количеством повторений и высокой интенсивностью.
Чтобы эффективно воздействовать на быстросокращающиеся мышцы, включите упражнения с малым количеством повторений и высокой интенсивностью. Поступая так, вы задействуете мышцы во взрывных движениях, которые отражают требования прыжков. Старайтесь, чтобы продолжительность подходов составляла 6–8 секунд, поскольку это оптимальная продолжительность для поддержания максимальной производительности. Однако очень важно прислушиваться к своему телу и прекращать подход, когда вы чувствуете, что ваша производительность начинает снижаться. Выход за пределы этой точки только тренирует ваши мышцы на выносливость, а не на взрывную силу.
Эффективные упражнения с вертикальным прыжком
Теперь, когда вы понимаете принципы эффективных тренировок, давайте рассмотрим некоторые конкретные упражнения, которые помогут вам увеличить вертикальный прыжок:
-
Подъемы на носки: встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и поднимите пятки как можно выше, стоя на носках. Опустите пятки обратно и повторите несколько подходов.
-
Приседания: начните с ног на ширине плеч и опускайте тело, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на воображаемый стул. Вернитесь в исходное положение и повторите.
-
Становая тяга: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите штангу или гантели перед бедрами. Согните бедра и колени, сохраняя спину прямой, и опустите гирю на землю. Вернитесь в исходное положение, выпрямив бедра и колени.
-
Прыжки в глубину: встаньте на ящик или платформу, сойдите и, как только коснетесь земли, сразу подпрыгните как можно выше. Сосредоточьтесь на взрыве вверх с каждым прыжком.
-
Прыжки с коробкой: поставьте коробку перед собой и запрыгните на нее, мягко приземляясь обеими ногами. Сделайте шаг вниз и повторите несколько подходов.
Помните, что ключом к эффективной тренировке в вертикальном прыжке является то, чтобы тренировки были короткими и интенсивными. Включив эти упражнения в свой распорядок дня и соблюдая принципы малого количества повторений и высокой интенсивности, вы сможете раскрыть свой потенциал и со временем улучшить свои прыжковые способности.
Заключение
Чтобы быстро прыгать выше, очень важно сосредоточиться на тренировке быстросокращающихся мышц, а не на выносливости. Избегайте упражнений с вертикальными прыжками с большим количеством повторений и вместо этого выбирайте тренировки с малым количеством повторений и высокой интенсивностью. Включите в свою программу тренировок такие упражнения, как подъемы на носки, приседания, становая тяга, прыжки в глубину и прыжки на ящик. Не забывайте прислушиваться к своему телу и прекращайте подход, когда почувствуете, что ваша производительность снижается. Следуя этим принципам и последовательно работая над своим вертикальным прыжком, вы сможете добиться замечательных результатов и поднять свой атлетизм на новую высоту.
-
Эффективное Лечение Целлюлита
19 Oct, 24 -
Что Такого Умного В Smartlipo?
19 Oct, 24 -
Важность Осознания Причин Боли В Пояснице
19 Oct, 24 -
Как Быстро Снизить Уровень Сахара В Крови
19 Oct, 24
