Не за горами День Благодарения, праздник, берущий свое начало в пуританской традиции благодарить за хороший урожай.
Пуритане не были первыми в этом отношении.
Многие религиозные и социальные традиции основаны на концепции благодарности.
Все эти традиции могли знать, а могли и не знать, что недавние научные исследования указывают на прямую связь между благодарностью и глубоким удовлетворением жизнью.
Благодарить не только хорошо, но и полезно для вас самих! В ходе исследования в Калифорнийском университете в Дэвисе профессор Роберт Эммонс получил очень интересные и поучительные результаты своего исследовательского проекта, посвященного благодарности и признательности.
Профессор Эммонс обнаружил, что люди, которые еженедельно вели дневники благодарности, занимались спортом более регулярно, сообщали о меньшем количестве физических симптомов, чувствовали себя лучше в своей жизни в целом и были более оптимистичны в отношении предстоящей недели по сравнению с теми, кто записывал неприятности или нейтральные жизненные события.
Кроме того, участники, которые вели дневники, с большей вероятностью добились прогресса в достижении своих личных целей в жизни.
В исследовании также отмечается, что люди с сильной склонностью к благодарности обладают способностью проявлять сочувствие и принимать точку зрения других.
Благодарные люди придают меньше значения материальным благам; они менее склонны судить о своем успехе и успехе других с точки зрения накопленного имущества; они меньше завидуют богатым людям; и с большей вероятностью поделятся своим имуществом с другими по сравнению с менее благодарными людьми.
Если практика благодарности так полезна для нашего общего благополучия, как мы можем научиться развивать ее больше? Я чувствую, что той благодарности, которую мы обычно испытываем, когда видим других, которым повезло меньше, чем нам, недостаточно.
Если бы это было так, мы все были бы намного счастливее, поскольку сегодня мы окружены свидетельствами страданий стольких людей в мире.
Кажется, нам нужно посмотреть непосредственно на свою жизнь, чтобы быть по-настоящему благодарными и тем самым пожинать плоды благодарности.
Понятие благодарности напрямую связано с идеей силы позитивного мышления.
Сосредоточение внимания на том, что у нас есть, а не на том, чего у нас нет, кажется ключевым моментом.
Напоминая себе ежедневно обо всем, что встречается на нашем пути, мы сохраняем чувство благодарности, а не желания.
В любой момент дня мы можем остановиться и быть благодарными.
Записывать эти моменты в дневнике — вот что рекомендует профессор Эммонс.
Когда жизнь становится невыносимой, мы можем оглянуться на свои размышления и увидеть, насколько нам на самом деле повезло.
Действительно, дальнейшие результаты исследования Калифорнийского университета показывают, что ежедневное вмешательство в благодарность (упражнения для самостоятельного управления) с молодыми людьми привело к более высоким уровням положительных состояний бдительности, энтузиазма, решимости, внимательности и энергии по сравнению с сосредоточением внимания на неприятностях.
или нисходящее социальное сравнение (по мнению участников, что они живут лучше, чем другие).
В трех группах не было различий в уровне неприятных эмоций.
Поскольку нам говорят не беспокоиться о мелочах, мы можем быть очень благодарны за маленькие радости в нашей жизни.
Я только что вернулся из школы, чтобы передать что-нибудь дочери.
Когда я вошла в дом, в котором тепло и жарко по сравнению с дождливым и холодным днем на улице, мои три собаки встретили меня тоннами поцелуев и любви.
Теперь они лежат у моих ног, пока я печатаю.
В доме тихо и спокойно, как в моем личном убежище.
Я выглядываю из окна и не вижу ничего, кроме листвы, окружающей мой дом.
Это те маленькие моменты, на которые мы можем настроиться с благодарностью.
Если мы помним о них, в каждую неделю случаются сотни таких моментов.
Они складываются и дополняют друг друга, создавая более сосредоточенный, содержательный и позитивный взгляд на жизнь.
Более того, исследования показывают, что благодарные люди не отрицают и не игнорируют негативные аспекты жизни.
Опять же, моя интуиция подсказывает мне, что, учитывая перспективу, которую дает нам благодарность, мы, несомненно, более подготовлены к решению жизненных проблем.
Отношение человека может определить, насколько эффективно он справляется с тем, что жизнь бросает нам навстречу.
Наш взгляд на жизнь определяет нашу реальность.
Если мы подходим к вещам с точки зрения, основанной, скажем, на убеждении, что жизнь несправедлива, все, что происходит, будет выглядеть несправедливым.
Но когда мы практикуем благодарность, мы наделяемся ее даром оптимизма и необходимой энергией, необходимой для того, чтобы начать свою жизнь.
Как начать практиковать благодарность? Начните с искусства осознанности, полного присутствия в настоящем моменте.
Обратите внимание на все мелочи, которые вас окружают, вещи, которые вы могли бы принять как должное, если бы не остановились и внимательно посмотрели.
Выразите благодарность за эти небольшие подарки, очень похожие на момент, проведенный в теплом и мирном доме с моими собаками.
Запишите их в дневник благодарности.
Из мелочей складывается ткань наших дней, месяцев и лет. Зачастую мы почти не замечаем их, потому что настолько поглощены жизненной задачей.
Как говорится, остановись и понюхай розы.
Остановитесь и подумайте, что вам дано в жизни.
Вам повезло с финансовой безопасностью? У вас есть любящие дети, поддерживающая семья? Хороший дом? У вас хорошее здоровье? Вам нравится ваша работа? У тебя есть замечательные друзья? Что дает вам природа? Есть ли у вас поддерживающий и любящий партнер? Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает. Исследования также говорят нам, что акт отдачи миру имеет почти тот же эффект, что и благодарность.
Интересно, что исследование Эммонса также показало, что участники, находящиеся в состоянии ежедневной благодарности, с большей вероятностью сообщали, что помогли кому-то с личной проблемой или предложили эмоциональную поддержку другому.
Таким образом, акт благодарности и акт отдачи усиливают друг друга и ведут к неизбежному… более полноценному, значимому и счастливому жизням.
Мы все знаем, что эти вещи абстрактно истинны, и тем не менее мы можем перенести их из абстрактного в особенности нашего собственного существования.
Начните практиковать благодарность сегодня.
Возьмите блокнот и запишите только одну вещь.
Возьмите на себя обязательство пополнять этот журнал каждый день.
Лучше всего провести время перед сном, когда у вас есть время поразмышлять о прожитом дне.
Подумайте обо всем хорошем, что произошло.
Возможно, краткий, но содержательный обмен мнениями с ребенком или другом.
Может быть, отличная чашка кофе.
Когда вы отложите ручку и бумагу, вам, возможно, станет легче заснуть.
Это еще кое-что, за что можно быть благодарным.
День Благодарения — праздник, глубоко укоренившийся в традиции выражения благодарности за благословения в нашей жизни. На протяжении всей истории различные религиозные и социальные практики подчеркивали важность благодарности. Чего многие из этих традиций, возможно, не осознавали, так это того, что научные исследования теперь выявили прямую связь между благодарностью и глубоким чувством удовлетворения жизнью. Выражение благодарности не только приятно, но и приносит пользу нашему общему благополучию.
Значимое исследование, проведенное профессором Робертом Эммонсом из Калифорнийского университета в Дэвисе, пролило свет на мощный эффект благодарности. В исследовании участвовали участники, которые еженедельно вели дневники благодарности. Результаты были захватывающими и поучительными. Те, кто вел дневники благодарности, сообщили о многочисленных преимуществах, включая более регулярные физические упражнения, меньшее количество физических симптомов, большее чувство общего благополучия и повышенный оптимизм в отношении будущего. Более того, люди, которые практиковали благодарность, с большей вероятностью добились прогресса в достижении своих личных жизненных целей.
Исследование также показало, что благодарность тесно связана с сочувствием и способностью понимать точку зрения других. Благодарные люди склонны придавать меньшее значение материальным благам, меньше завидуют успехам других и с большей вероятностью делятся своим имуществом с другими. Благодарность развивает образ мышления, который выходит за рамки материального богатства и воспитывает чувство сострадания и щедрости.
Если благодарность оказывает такое глубокое влияние на наше благополучие, как мы можем развивать ее в своей жизни? Кажется, той благодарности, которую мы испытываем, сравнивая себя с теми, кому повезло меньше, недостаточно. Чтобы по-настоящему извлечь пользу из благодарности, нам нужно направить свое внимание внутрь себя и оценить благословения в нашей собственной жизни. Ключ заключается в концентрации на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает. Ежедневное напоминание себе о вещах, за которые мы благодарны, позволяет нам оставаться в состоянии благодарности, а не в постоянном желании большего.
Профессор Эммонс предлагает вести дневник благодарности, чтобы развивать благодарность. Записывая моменты благодарности и размышляя о них, мы можем глубже оценить изобилие в нашей жизни. В трудные времена мы можем пересмотреть свои дневниковые записи и осознать, насколько нам действительно повезло.
Фактически, дальнейшие результаты исследования Калифорнийского университета показывают, что ежедневные упражнения на благодарность значительно усиливают положительные эмоции, такие как бдительность, энтузиазм, решимость, внимательность и энергия. Участники, которые сосредоточились на благодарности, сообщили о более высоком уровне этих позитивных состояний по сравнению с теми, кто сосредоточился на повседневных проблемах или сравнивал себя с другими. Интересно, что между тремя группами не было выявлено значительной разницы в уровнях неприятных эмоций. Это говорит о том, что упражнения благодарности способны усиливать положительные эмоции, не подавляя и не отрицая отрицательные аспекты жизни.
Благодарность также позволяет нам наслаждаться маленькими радостями жизни. Будучи внимательными и настроенными на настоящий момент, мы можем распознать и оценить маленькие дары, которые часто остаются незамеченными. Будь то тепло уютного дома, любовь к семье и домашним животным или красота природы, эти моменты благодарности складываются и способствуют более сосредоточенному, содержательному и позитивному взгляду на жизнь.
Более того, исследования показывают, что благодарность и отдача взаимосвязаны. Участники исследования профессора Эммонса, которые практиковали ежедневную благодарность, чаще сообщали, что помогали другим решать личные проблемы или предлагали эмоциональную поддержку. Акт благодарности и акт отдачи усиливают друг друга, приводя к более полноценной и значимой жизни.
Хотя эти концепции могут показаться абстрактными, их можно привнести в специфику нашего повседневного существования. Начните практиковать благодарность сегодня, выделив блокнот, чтобы каждый день записывать одну вещь, за которую вы благодарны. Старайтесь регулярно пополнять этот дневник, возможно, перед сном, когда вы сможете поразмышлять о положительных событиях дня. Сосредоточив внимание на происходящих хороших вещах, даже на казалось бы незначительных, вы можете обнаружить, что засыпаете с большим чувством покоя и благодарности. И за это тоже стоит быть благодарным.
В заключение хочу сказать, что благодарность способна изменить нашу жизнь. Научные исследования показали, что развитие благодарности приводит к улучшению благосостояния, увеличению оптимизма, усилению сочувствия и большему чувству удовлетворения. Приняв благодарность и признав благословения в нашей жизни, мы можем испытать глубокий сдвиг в наших взглядах и жить более радостной и значимой жизнью. Итак, давайте начнем практиковать благодарность сегодня и пожнем невероятные плоды, которые она приносит.
-
Вдохновляющая Мысль На Ден?
19 Oct, 24 -
Цена, Которую Заплатил Иису?
19 Oct, 24 -
Жизнь Без Ограничений – Сила Свобод?
19 Oct, 24 -
Что Именно Вы Усиливаете?
19 Oct, 24 -
Что Контролирует Ваши Эмоции?
19 Oct, 24 -
4 Шага К Освобождению От Гнева И Ярости
19 Oct, 24
