Бег — популярная форма упражнений, которая помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму. Однако для обеспечения безопасного бега и достижения максимальных результатов крайне важно научиться бегать правильно. Как опытный бегун, я знаю, насколько важно проявлять должный уход и избегать ненужных травм. В этой статье я расскажу о пяти шагах правильного бега, уделяя особое внимание конкретным областям каждого шага, которые имеют решающее значение для безопасного и эффективного бега.
Во-первых, всегда бегайте, слегка согнув колени. Одна из самых больших ошибок, которые допускают начинающие и опытные бегуны, — это попытка выпрямить колени на каждом шагу. Это может вызвать нагрузку на различные суставы, включая колени и лодыжки, увеличивая риск потенциальной травмы. Бег со слегка согнутыми коленями позволяет вашему телу более естественно переключаться между фазами опоры и удара, сохраняя при этом ваши суставы защищенными и свободными от ненужного напряжения.
Во-вторых, убедитесь, что приземляетесь ровно во время каждого шага. Когда мы делаем большие шаги, мы часто подсознательно отталкиваемся слишком поздно, из-за чего наши ступни приземляются высоко и впереди от удара пятки. Если вы станете лучше понимать, где происходит приземление, это поможет сохранить постоянство основных частей нашего шага, поможет нам сохранять устойчивость и предотвратить травмы на этом пути. Когда вы приземляетесь «на одной линии» или по центру пятки, это помогает уменьшить способность ваших бедер и коленей чрезмерно разгибаться и увеличивает вероятность травм нижней части тела от перенапряжения.
В-третьих, руки должны оставаться опущенными и расслабленными. Часто, когда бег становится более сложным, бегуны компенсирующим образом поднимают руки, хотя это может привести к дополнительной нагрузке на плечевой сустав, вызвать нагрузку на грудные мышцы и связки, а также затруднить поддержание равновесия. Держите корпус сильным и избегайте опущения плеч, чтобы дыхание было ровным и прямым. Такое положение гарантирует, что вам будет комфортно, но при этом не будет слепых зон, а также поможет уменьшить износ средней части тела и легких, уменьшая возможность чрезмерной нагрузки на легкие. , часто встречается у бегунов.
В-четвертых, дышите регулярно. Во время тренировок и гонок обычно прислушиваются к мониторам сердечного ритма или часам, которые отслеживают интервалы сердцебиения. Однако,
-
Многочисленные Применения Ботокса
19 Oct, 24 -
5 Мифов О Лучшем Способе Похудет?
19 Oct, 24 -
Как Выбрать Средства По Уходу За Кожей?
19 Oct, 24 -
Вы Спите, А Ваша Кожа Молодеет!
19 Oct, 24 -
Как Восстановить Красоту Волос?
19 Oct, 24
