Беременность — это прекрасное и преобразующее путешествие для женщины, но она также может принести с собой определенные неудобства, одним из которых является изжога. Изжогой во время беременности страдают 30–40% женщин, и хотя ее можно считать обычным явлением во время беременности, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить изжогу. В этой статье мы рассмотрим шесть способов избежать изжоги во время беременности и сделать ваш путь к материнству более комфортным.
-
Наблюдайте и отслеживайте свою диету:
Один из первых шагов в борьбе с изжогой во время беременности — обратить внимание на свой рацион. Обратите внимание на то, что вы едите незадолго до появления признаков изжоги, и запишите это. Точно так же следите за напитками, которые вы потребляете. Определенные продукты и напитки могут вызывать симптомы изжоги, например острая или кислая пища, цитрусовые, шоколад, напитки с кофеином и газированные напитки. Выявив эти триггеры, вы сможете устранить или сократить их потребление, тем самым сводя к минимуму вероятность изжоги. -
Оцените свой образ жизни:
Присмотритесь к своему нынешнему образу жизни и попытайтесь выявить любые факторы, которые могут способствовать изжоге. Известно, что стресс, отсутствие физической активности и курение ухудшают симптомы изжоги. Устранив эти факторы образа жизни и внеся положительные изменения, вы можете снизить вероятность возникновения изжоги во время беременности. Регулярно занимайтесь спортом, практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация или йога, и подумайте о том, чтобы бросить курить, если вы курите. -
Выбирайте частые и небольшие приемы пищи:
Вместо одного или двух больших приемов пищи попробуйте есть меньшими порциями и чаще в течение дня. Этот подход помогает предотвратить чрезмерное вздутие желудка, которое может оказать давление на нижний пищеводный сфинктер (НПС) и позволить желудочным кислотам попасть обратно в пищевод, вызывая изжогу. Распределяя приемы пищи и сохраняя умеренные размеры порций, вы можете свести к минимуму риск возникновения приступов изжоги. -
Не ложитесь после еды:
После еды не поддавайтесь искушению немедленно лечь или откинуться, приподняв ноги. Эта позиция может способствовать обратному току желудочной кислоты в пищевод. Вместо этого оставайтесь в вертикальном положении как минимум два-три часа после еды. Это позволит гравитации способствовать пищеварению и удерживать желудочные кислоты там, где они должны быть. -
Поднимите голову во время сна:
Чтобы облегчить ночную изжогу, приподнимите голову и верхнюю часть тела, используя дополнительные подушки или подушку на танкетке. Подняв голову примерно на 4–6 дюймов, вы улучшите пищеварение и уменьшите вероятность кислотного рефлюкса во время сна. Эта простая регулировка может существенно снизить дискомфорт от изжоги в ночное время. -
Стимулируйте выработку слюны:
Выработка слюны может помочь нейтрализовать желудочную кислоту и создать защитный барьер от изжоги. Попробуйте жевать жевательную резинку без сахара или сосать леденцы без сахара, чтобы стимулировать выработку слюны. Однако помните об ингредиентах и проконсультируйтесь с врачом перед использованием жевательной резинки или конфет, особенно если у вас гестационный диабет или другие заболевания.
Помните, что очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или образ жизни во время беременности. Они могут предоставить индивидуальное руководство, основанное на ваших конкретных потребностях, и обеспечить благополучие как вас, так и вашего ребенка.
В заключение отметим, что изжога при беременности – это распространенный дискомфорт, с которым сталкиваются многие женщины во время беременности. Следуя этим шести стратегиям — соблюдая свою диету, оценивая свой образ жизни, делая выбор в пользу небольших порций еды, избегая лежания после еды, поднимая голову во время сна и стимулируя выработку слюны, — вы можете свести к минимуму возникновение и тяжесть изжоги во время беременности. Примите эти изменения в образе жизни и наслаждайтесь более комфортным и радостным путешествием во время беременности.
-
Реальные Простые Решения От Храпа
19 Oct, 24 -
Абдоминопластика: Риски И Подготовка
19 Oct, 24 -
Как Удалить Теги Кожи?
19 Oct, 24
