Гипноз — проверенный метод глубокой релаксации, который используется для создания внутренних изменений в наших мыслях, эмоциях и поведении.
Это также признанный с медицинской точки зрения инструмент для контроля боли и снижения стресса.
Наиболее распространенной формой гипноза в наши дни является самогипноз.
Это самостоятельно вызванное состояние глубокого расслабления, достигаемое либо прослушиванием записи, либо погружением себя в транс.
Научиться самогипнозу довольно легко, и, как и во всем остальном в жизни, «практика ведет к совершенству!» Главное – относиться к этому спокойно.
Подойдите к этому вопросу игриво.
Не пытайтесь слишком сильно войти в транс, поскольку это сводит на нет всю цель гипноза.
Вы научитесь тому, как привести себя в состояние глубокого расслабления, а попытки заставить это произойти только заставят вас напрячься и будут иметь обратный эффект. Основная часть искусства самогипноза – это научиться позволять гипнотическому состоянию брать верх над самим собой.
Постарайтесь не анализировать происходящее.
Когда вы удерживаете сознание занятым анализом, вам будет трудно перейти из состояния бета-мозговых волн (сознательное принятие решений в бодрствующем состоянии) в состояние альфа-мозговых волн (глубоко расслабленное состояние легкого транса, в котором пребывает большинство субъектов гипноза).
Просто позвольте себе расслабиться.
Расслабление – это естественное состояние вашего тела, когда вы выполняете определенные умственные и физические действия (чему я вас вскоре научу), поэтому не боритесь с этим, пытаясь выяснить, как и почему это происходит. Не расстраивайтесь и не думайте, что ничего не происходит, если поначалу вы не чувствуете особых изменений или прогресс кажется медленным.
После некоторой практики вы обнаружите, что вход в состояние самоиндуцированного транса становится легким и естественным, поскольку вы научите свое тело и разум расслабляться.
Не ждите, что сразу станете экспертом! Ожидать, что с первой попытки вы будете так же хороши, как Пол Маккенна или Дик Сатфен, — значит настраиваться на разочарование.
Чтобы научиться гипнозу, требуется время, и, если вам действительно не повезло, потребуется время, чтобы научить свое тело и разум расслабляться и входить в это состояние без усилий - но это произойдет. Помните, что существуют разные способы испытать гипноз, и нет двух людей, которые будут испытывать транс одинаково.
Так что ожидайте, что ваш опыт будет таким же, как у кого-то другого! Будет хорошей идеей регулярно выделять время для отработки новых навыков.
Выделите себе 15–30 минут каждый день или через день на практику самогипноза.
Убедитесь, что вас никто не потревожит и что вокруг тихо.
Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле вы не чувствуете сонливости и не засыпаете во время гипноза, хотя тело действительно принимает эту расслабленную позу.
Вы можете обнаружить, что поначалу вы склонны засыпать, практикуя самогипноз.
Если это произойдет, просто практикуйтесь в более раннее время, когда вы меньше утомлены, пока не отточите технику.
Если засыпание по-прежнему является проблемой, практикуйте это, сидя на стуле с прямой спинкой.
Прежде чем начать, определите намерение для сеанса.
Вы хотите больше уверенности, более высокой самооценки, идеальных отношений или улучшения своего финансового положения? Теперь вы будете использовать одну из двух техник, которые будут использоваться в качестве постгипнотических внушений.
Создайте несколько позитивных утверждений, в которых говорится, что вы уже являетесь тем, кем хотите быть, или уже обладаете своим желанием, и запомните их.
Если это кажется вам слишком трудоёмким, просто представьте, что ваше желание уже есть, и создайте мысленный фильм об этом.
Представьте, что вы испытываете это так, как если бы это происходило сейчас.
Вы будете использовать одну из этих техник, когда войдете в транс, чтобы перепрограммировать свое подсознание! Начните с того, что сядьте или лягте удобно.
Голову держите прямо, направив вперед, но смотрите вверх в точку на стене – шею не сгибайте.
Ваши глаза должны смотреть немного вверх.
Вдохните на счет пять и выдохните на счет пять.
Это заставит ваше тело избавиться от напряжения и стресса.
Теперь согните пальцы ног на обеих стопах и напрягите их, вдыхая, считая до пяти.
Теперь расслабьтесь на выдохе, считая до пяти.
Поднимитесь к ногам.
Напрягите их и расслабьтесь.
Продолжайте вдыхать, считая до пяти, и выдыхать, считая до пяти.
Теперь напрягите всю область таза и ягодиц.
И расслабься.
Все время глубоко дышу.
Поднимитесь к животу, затем к груди, шее, лицу и голове, повторяя процедуру напряжения и расслабления, глубоко дыша.
Позвольте своим глазам закрыться естественным образом в любой момент во время этого упражнения на расслабление.
Вы обнаружите, что в течение очень короткого периода времени требуется все больше и больше усилий, чтобы держать их открытыми.
Закрыв глаза и расслабив все тело, представьте, что вы находитесь на вершине винтовой темной лестницы с десятью ступенями.
Продолжайте глубоко дышать, считая до пяти.
Спуститесь к первой ступеньке, заметив, что вы можете видеть только несколько шагов вперед, а остальные окутаны спокойной и неподвижной тьмой.
Мысленно произнесите слово 10. Теперь перейдите к следующему шагу и мысленно произнесите 9. Затем следующее произнесение 8. Постепенно двигайтесь вниз по ступенькам, пока не достигнете низа.
Во время этого упражнения вы можете позволить своему дыханию вернуться в нормальное русло или, если хотите, сохранить глубокое дыхание.
Добравшись до низа, представьте, что перед вами большая деревянная дверь, идите к ней и откройте ее.
На другой стороне вы увидите движущийся вниз эскалатор.
Двигайтесь к нему и почувствуйте, как оно опускает вас вниз, вниз, вниз.
Глубже, глубже, вниз.
Когда вы достигнете дна, представьте, что можете пройти немного вперед, пока не окажетесь в тихой расслабляющей обстановке.
Просто позвольте этому появиться.
Это может быть сад, пляж, лес или любимое место с детства.
Это может быть где угодно.
Просто позвольте своему подсознанию показать вам, где вы находитесь.
Расслабьтесь в этом особенном месте так, как вам кажется подходящим.
На этом этапе вы можете мысленно давать себе постгипнотические внушения в форме «Я есть…» или «Я позволяю ____ с легкостью войти в мою жизнь» и т. д. Если вы предпочитаете не запоминать мысленно произнесенные инструкции, вспомните свою визуализацию.
и поместитесь в него! Важно увидеть сцену СВОИМИ глазами, как если бы это было воспоминание.
Не визуализируйте себя в этой сцене так, как вы видите другого человека.
Испытайте это со своей точки зрения.
Делайте это до тех пор, пока это приносит удовольствие.
Как только вы закончите и будете готовы вернуться к нормальному бодрствующему сознанию, просто сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1 и мысленно скажите «полностью бодрствуя, бодрствуя».
Потянитесь, дайте себе несколько секунд, чтобы приспособиться к окружающей обстановке, а затем займитесь своими повседневными делами.
Вы найдете это короткое упражнение по самогипнозу весьма полезным, омолаживающим и изменяющим вашу жизнь!
-
Серия «Универсальный Закон» — Закон Ожидания
19 Oct, 24 -
Как Избежать Стресса В Машине
19 Oct, 24 -
Тиллих
19 Oct, 24 -
За Одну Минут?
19 Oct, 24
