Поскольку фитнес-индустрия продолжает развиваться, многие люди ищут способы оставаться активными и здоровыми, не тратя время на сложное оборудование. Одним из наиболее эффективных и универсальных инструментов является эспандер. В этой статье мы рассмотрим применение эспандеров для упражнений пилатеса и то, какую пользу они могут принести любителям фитнеса всех уровней.
Использование эспандера обеспечивает гибкость в тренировках и может помочь людям, которые боятся анаэробных упражнений. Он также способствует развитию мышечной силы и выносливости. Пилатес рекомендует использовать эспандеры для разминки и заминки до и после упражнений, чтобы обеспечить правильное восстановление. Это позволяет разнообразить тренировки, сохраняя при этом концентрацию. Определение необходимого сопротивления начинается с основ обучения пилатесу.
Один из самых простых способов включить эспандер в свой режим пилатеса — начать с низкого сопротивления и увеличивать его по мере улучшения. Новичкам следует начинать с 2-3 подходов по 10 повторений в первый день. В последующие дни увеличьте количество подходов до 3-4, а количество повторений до 25. Опытные практикующие могут тренироваться с более тяжелыми нагрузками, но им следует отдыхать пару дней между тренировками. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тренировок, и вы не увидите большого прогресса, если будете слишком усердно тренироваться. Важно завершить тренировку легкой кардиотренировкой и небольшой растяжкой, чтобы сгладить все радиусы движений.
Упражнения с резинками, включающие пилатес, включают в себя: жим от груди, жим от плеч, вращение плеч, разгибание трицепса, разгибание трицепса 2, двусторонние выпады и разложение бедер. В зависимости от вашего уровня подготовки и физической подготовки вы можете выполнять эти упражнения, используя больший или меньший вес. Эспандеры обеспечивают гибкость и не должны быть единственной формой упражнений, если ваша цель — фитнес, сила или выносливость. Эти варианты тренировок должны быть ориентированы на полноценный фитнес-режим, чтобы предотвратить травмы и обеспечить безопасные и полезные упражнения.
-
Печать Одиночества
19 Oct, 24 -
Велосипед С Изюминкой — Карманные Велосипед?
19 Oct, 24 -
Шопинг-Гид. Выбираем Кисломолочные Продукты
19 Oct, 24 -
Белковая Диета Для Похудения
19 Oct, 24
