Американский предприниматель Тейлор Пирсон несколько лет потратил на изучение исследований, рекомендаций и биографий известных успешных личностей о том, как лучше начинать день, чтобы повысить продуктивность в течение дня.
Своими наблюдениями он общий в вашем собственном блоге.
Редакция vc.ru отобрала наиболее интересные рекомендации из статьи Пирсона, подкрепленные научными исследованиями.
Изучая книги об известных исторических личностях, Пирсон обнаружил, что люди интересуются вопросом производительности уже несколько сотен лет. Например, американский политик Бенджамин Франклин создал для себя утренний распорядок дня, чтобы подготовиться к началу рабочего дня.
«Каждое утро я просыпаюсь рано, сажусь за стол, не переодеваясь, и провожу полчаса или час, в зависимости от времени года, за чтением или письмом», — описывал свое утро Франклин.
Русский композитор Петр Ильич Чайковский начинал свое утро с чашки чая, сигареты и чтения Библии и философских книг.
Виктор Гюго просыпался под ежедневный утренний выстрел из пушки в близлежащей крепости, выпивал чашку кофе, читал письма своей возлюбленной Жюльетты Друэ и съедал два сырых яйца перед тем, как приступить к работе.
Философ Иммануил Кант начинал свой день со слегка заваренной чашки чая и медитации – за час до начала работы.
Бетховен начинал свой день с чашки кофе.
Он считал, что 60 кофейных зерен — идеальная порция на одну чашку, и лично рассчитывал их количество.
«Профессор молекулярной биологии Университета Южной Калифорнии Стив Кей в своем исследовании показал, что большинство взрослых, которые начинают утро с подготовки к работе, а не сразу приступают к делам, показывают лучшие результаты», — пишет предприниматель.
Поэтому стандартизация первых 30–120 минут утра может повысить личную эффективность, отмечает Пирсон, — выполнение повседневных задач помогает «перезагрузить» мозг перед работой.
Утренний распорядок дня поможет вам избежать потраченных впустую дней.Самое главное, что утренний распорядок дня создает импульс, а это фундаментальная часть человеческой психологии.Знаете, когда не можешь собраться и начать работать? Вы просто сидите и пытаетесь понять, что делать.
В 11 часов начинаешь отвечать на почту, а потом оказывается, что прошло полдня.
Теперь вы ничего не можете сделать, потому что жалеете, что уже потратили полдня.
— Тейлор Пирсон
Появляется за счет положительных моментов от выполнения заданий.
При этом задачи могут быть небольшими, отмечает предприниматель, называя их «маленькими победами».
Пирсон отмечает, что каждый человек должен найти свой идеальный утренний распорядок – этого можно добиться путем постоянных экспериментов – и приводит пример занятий, с которых можно начинать утро.
Кофе
Предприниматель нашел несколько исследовать и эксперименты, доказывающие связь между физической активностью, массой тела и работоспособностью.Автор документального фильма «Удиви меня» Морган Спутлок провел эксперимент: он ел «Макдоналдс» три раза в день в течение 30 дней и в результате у него появилось высокое давление и повышенный уровень холестерина.
Он также жаловался на вялость.
Предприниматель советует начинать день со стакана воды и чашки кофе.
Разумное количество (1-2 чашки в день) кофе.Однако Пирсон ничего не ест на завтрак.увеличивается продуктивность мозга, настроение, энергия, время реакции и когнитивные функции.
Кроме того, кофе может снизить вероятность развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
ограничиваясь только жидкости до обеда.
Чтение
Чтение, по мнению ученых, может снизить вероятность развития болезни Альцгеймера, а также уменьшить стресс и тревогу.
Я обнаружил, что если я не начну читать что-нибудь утром, я не буду читать весь день.По словам предпринимателя, заставить себя начать день с чтения книги, а не газеты, было очень сложно, поэтому он разработал специальную методику: читал книгу 10 минут, затем статью сохранял в Pocket, затем записывал 10. идеи – любые, которые приходят в голову.Если вы будете читать по 30 минут каждое утро, вы сможете прочитать 24 книги за год, что поместит вас в 1% американцев, которые это делают.
Фитнес
Есть много исследовать , доказывая влияние спорта на личную продуктивность, пишет предприниматель.Кроме того, физические упражнения снижают риск развития рака, диабета и других заболеваний.
Даже несколько минут упражнений по утрам стимулируют организм работать более продуктивно, пишет Пирсон.
Это подтверждают наблюдения учёных: четырёх минут достаточно, чтобы сохранить форму.
Предприниматель каждое утро делает четыре упражнения: 60 секунд приседаний, 60 секунд упражнений на плечи и 60 секунд упражнений на ноги.
Иногда Пирсону требуется несколько минут, чтобы заняться йогой и медитацией.
Самые подробные рекомендации и процесс описал в статье New York Times пишет предприниматель.
Журналисты собрали материал на основе исследования 2013 года о влиянии йоги на продуктивность.
Для медитации Пирсон рекомендует использовать приложения.
свободное пространство или Таймер понимания .
Маленькие победы
Некоторый исследовать , о которых говорит предприниматель, отмечают важность ежедневной постановки целей для эффективной работы.Например, в статье 1990 года учёные примечание , что, по их наблюдениям, наличие цели также положительно влияет на настроение и мотивацию человека.
«Мое любимое занятие — писать 25-летний план, который я переписываю каждые 90 дней.
Большинство людей, когда слышат об этом, говорят, что даже не знают, что будут есть на обед», — говорит Пирсон.
Однако составление 25-летнего плана – очень полезное занятие, считает предприниматель: «Документ позволяет мне подтолкнуть себя к цели, какой бы она ни была – у меня есть 25 лет, чтобы ее достичь».
Пирсон также планирует свою деятельность на утро, день и вечер.
Это помогает ему снизить стресс в течение дня, правильно расставить приоритеты и сконцентрироваться на работе.
Кроме того, как отмечается в исследовании 2012 года, достижение ежедневных целей помогает улучшить качество сна.
Предприниматель отмечает, что утренний распорядок и занятия могут быть разными, главное — выработать привычку.
Система может быть гибкой и подстраиваться под график близких или график работы.
В своем блоге Пирсон опубликовал свой утренний распорядок:
- 5 минут на завтрак, кофе.
- 30-60 минут чтения книги.
- 2-5 минут йоги.
- 10-20 минут медитации.
- 5 минут, чтобы обновить документ о целях на 25 лет.
- 5 минут на составление плана на день.
-
Ноутбук Toshiba Tecra-A11-S3511 Статья
19 Oct, 24 -
Веб-Интерфейсы: Развитие Или Наоборот?
19 Oct, 24 -
Сообщение О Вирусе В Банкомате
19 Oct, 24 -
В Итц Работают Идиоты?
19 Oct, 24 -
Анонс .Net Standard 2.0
19 Oct, 24
