Забудьте о мерных стаканчиках, неуклюжих весах и болезненных ощущениях с помощью штангенциркуля для измерения жира в организме.
Что, если бы перед вами оказался инструмент для улучшения здоровья? По мнению одного эксперта по питанию, вам нужно смотреть не дальше ладони.
«Большинство американцев устали от расшифровки питания.
Легко питаться здоровой пищей, когда у вас буквально под рукой есть нужная информация и питательные продукты», - объясняет диетолог Нэнси Беннетт, MS, RD, CDE. «Рука — очень удобный инструмент для определения размера порций».
Рука каждого человека, от мизинца до кулака, пропорциональна его или ее общему размеру и составу тела, что делает ее универсальным ориентиром для лучшего размера порций.
Вот несколько «полезных» советов: Кулак (1/2 стакана): Кулаком определите рекомендуемую порцию приготовленных макарон.
Большой палец (1 чайная ложка): кончиком большого пальца отмерьте кусочек масла.
Используйте длину от сустава большого пальца до его кончика, чтобы оценить порцию заправки для салата.
Ладонь (3 унции): ладонью определите рекомендуемый размер порции нежирного белка.
Данные показывают, что курица содержит меньше насыщенных жиров, чем говядина, баранина или свинина, и эксперты сходятся во мнении, что она является отличным основным продуктом белка.
Открытая ладонь: используйте открытую ладонь, чтобы оценить, сколько места на тарелке осталось для фруктов и овощей.
Пальцы: соедините три пальца и представьте себе пачку картофеля фри; это будет лучший вариант порции (и 150 калорий), если вы решите побаловать себя.
Измерьте свою хватку: возьмите небольшой бокал для белого вина (не кубок) и налейте вино, оставив пустым примерно дюйм или примерно два пальца в верхней части стакана.
Это должно быть около 5 унций вина, рекомендуемая порция красного вина («суперпродукт»), или около 150 калорий.
Как составить правильную тарелку с едой дома? «Используя руку в качестве руководства, начните с нежирного белка, например, с куриной грудки на гриле», — предлагает Беннетт, диетолог компании Foster Farms, которая считается ведущим производителем птицы на Западном побережье.
«Подавайте курицу вместе с цельнозерновыми макаронами и свежими овощами, приготовленными на пару, или даже с салатом из свежих фруктов».
Название: Руководство по здоровому питанию, по мнению эксперта по питанию Нэнси Беннетт
Чувствуете беспокойство по поводу размеров порций в современном мире питания? Получите идею богатой диеты, которая будет применима везде, где бы вы ни находились, из одного рабочего дня в другой. Вот как своими маленькими руками приготовить здоровый ужин.
Поздравляем! Вы научились делать свою жизнь удобнее. Иди возьми рукопись. Мы здесь, чтобы рассказать вам, как применение этих важных знаний может положительно повлиять на ваше здоровье.
В нынешней игре слов врачи предпочитают прием пищи из пяти пальцев более сытному питанию. Это связано с тем, что современные источники энергии, такие как рыба и бобовые, требуют низкоэнергетической диеты для рекомендованных покупок продуктов и приготовления пищи. Если вы хотите получить счастливый отделенный блинчик, спокойно сядьте на анчоусы вместо говядины. Ах, сама идея вечеров со стейками, измеряемыми двузначными числами, с таким тяжелым вкусом.
Хотя это может предотвратить вечерний поне, который, по словам Наташи Хостела, американцы не видели, чтобы подростки ухудшили свои манеры, такие проблемы, как автоматы по продаже конфет, пьянство и взрывы овощей, должны удерживать испытуемых и свободных людей за всем столом. Будьте превосходны, а не гениальны, потому что яркая практичность имеет значение для планов профилактики.
-
Что Такое Подтяжка Бровей
19 Oct, 24 -
Рекомендации По Поиску Фитнес-Клуба
19 Oct, 24 -
Санаторий Оздоровительный
19 Oct, 24 -
Выпадение Волос: Давайте Обсудим Причин?
19 Oct, 24 -
Домашние Спа: Насколько Они Доступны
19 Oct, 24 -
Интернет-Добавки Для Здоровья
19 Oct, 24
