Мы все когда-нибудь пытались внести большие изменения.
И почти все мы построили большие планы и обнаружили, что изменение какого-либо аспекта нашей жизни или организации, будь то приобретение нового навыка или просто изменение старого процесса, привело к большой неудаче.
Откуда это несоответствие? Как Джордж Леонард говорит в своей классической книге « Мастерство ", исходя из его многолетнего опыта работы айкидо, нет необходимости корить себя или придумывать сложное психологическое объяснение.
Проблема объясняется очень простой мысленной моделью, которая описывает, как системы регулируются посредством циклов обратной связи: гомеостаз .
Откат — это обычный опыт для всех.Когда мы говорим о системах, гоместазис кажется нормой, но мы часто забываем об этом или думаем, что не подчиняемся простому закону природы.Каждый из нас сопротивляется значительным переменам, как в худшую, так и в лучшую сторону.
Наше тело, мозг и поведение имеют внутреннюю тенденцию оставаться неизменными в довольно ограниченных границах, а при изменении – откатываться назад, и очень хорошо, что они это делают. Подумайте только: если температура вашего тела повысится или понизится на 10 процентов, у вас будут большие неприятности.
То же самое касается уровня сахара в крови и любых других функций организма.
Это состояние баланса, это сопротивление изменениям называется гомеостазом.
Оно характеризует все саморегулирующиеся системы — от бактерий до лягушек, от отдельных людей до семей, от организаций до целых культур — и применимо как к психологическим состояниям и поведению, так и к физическим состояниям.
Самый простой пример гомеостаза можно найти в системе отопления дома.
Термостат на стене устанавливает температуру в помещении; Когда температура в зимний день падает ниже заданного уровня, термостат посылает электрический сигнал, который включает обогреватель.
Обогреватель замыкает круг, подавая тепло в помещение, где расположен термостат. Когда температура в помещении достигает заданного значения, термостат отправляет электрический сигнал обратно на обогреватель, отключая его, тем самым поддерживая гомеостаз.
Для поддержания желаемой температуры в помещении требуется всего один контур обратной связи.
Для поддержания жизни и здоровья даже простейшего одноклеточного организма требуются тысячи людей.
А для поддержания человека в состоянии гомеостаза необходимы миллиарды переплетенных электрохимических сигналов, пульсирующих в мозгу, мчащихся по нервным волокнам, проходя через кровоток.
Один пример: у каждого из нас есть около 150 тысяч крошечных термостатов в виде нервных окончаний на поверхности кожи, которые ощущают потерю тепла нашим телом, и еще 16 тысяч или около того глубже в коже, которые сообщают нам о проникновении тепла.
тепла извне.
Еще более чувствительный термостат расположен в гипоталамусе у основания мозга, рядом с ветвями главной артерии, несущей кровь от сердца к голове.
Этот термостат может обнаружить даже малейшие изменения температуры крови.
Когда вам холодно, эти термостаты подают сигнал потовым железам, порам и мелким кровеносным сосудам вблизи поверхности вашего тела о закрытии.
Активность желез и мышечное напряжение заставляют вас дрожать, создавая больше тепла, а ваши чувства посылают очень четкий сигнал вашему мозгу, призывая вас продолжать двигаться, надеть больше одежды, прижаться к кому-нибудь поближе, найти укрытие или разжечь огонь.
Но не стоит полностью отчаиваться.
Гомеостаз часто бывает вполне благоприятным и сохраняет системы живыми и здоровыми.
Без него не смогли бы функционировать ни наши тела, ни наши социальные системы.
Гомеостаз в социальных группах вводит дополнительные петли обратной связи.Проблема в том, что гомеостаз, как естественный отбор и как сама жизнь, ненаправлен и не имеет «системы ценностей» — он не сохраняет хорошее и не отвергает плохое.Семья поддерживает стабильность посредством инструкций, увещеваний, наказаний, привилегий, подарков, благосклонности, одобрения и привязанности и даже посредством чрезвычайно тонкого языка тела и выражений лица.
Социальные группы, большие, чем семья, добавляют различные типы систем обратной связи.
Национальная культура, например, обеспечивается законодательным процессом, правоохранительной системой, образованием, народным искусством, спортом и играми, экономическими стимулами, благоприятствующими определенным видам деятельности, а также сложной сетью нравов, маркерами престижа, известными образцами для подражания и стилем.
которые в значительной степени полагаются на средства массовой информации как на национальную нервную систему.
Хотя мы можем думать, что наша культура помешана на новых вещах, основная функция всего этого — точно так же, как петли обратной связи в вашем теле — состоит в том, чтобы сохранять вещи такими, какие они есть.
Это похоже на инерцию: это простой алгоритм, который поддерживает движение вещей в том виде, в каком они были.
Скажем, например, что последние двадцать лет – начиная со средней школы – вы вели почти полностью сидячий образ жизни.Леонард предлагает несколько возможных решений или, по крайней мере, подход к проблеме гомеостаза.Большинство ваших друзей сейчас занимаются фитнесом, и вы решили, что если вы не можете победить фитнес-революцию, вы присоединитесь к ней.
Покупка колготок и кроссовок — это весело, как и первые шаги, когда вы начинаете бегать по школьной дорожке возле дома.
Затем, примерно на трети первого круга, происходит что-то жуткое.
Возможно, вы внезапно почувствуете тошноту.
Возможно, у тебя кружится голова.
Возможно, в вашей груди появилось странное чувство паники.
Возможно, ты умираешь.
Нет, ты умираешь.
Более того, конкретные ощущения, которые вы испытываете, вероятно, сами по себе не имеют значения.
На самом деле вы чувствуете тревогу гомеостатической системы — звон колокольчиков, мигание света.
Беспокойство! Беспокойство! Значительные изменения дыхания, сердечного ритма, обмена веществ.
Что бы вы ни делали, немедленно прекратите.
Помните, что гомеостаз не делает различия между тем, что вы бы назвали изменениями к лучшему, и изменениями к худшему.
Он сопротивляется всем изменениям.
После двадцати лет без физических упражнений ваше тело считает сидячий образ жизни «нормальным»; начало перемен к лучшему интерпретируется как угроза.
Итак, вы медленно идете к своей машине, думая, что будете искать какую-нибудь другую революцию, к которой можно присоединиться.
Хорошо, что гомеостаз не всесилен; это просто сила, с которой нам приходится работать.
Он предлагает пять способов решения проблемы:
1. Знайте, как работает гомеостаз.Теги: #Лайфхаки для гиков #перемены #достижение целей #как житьЭто может быть самый важный момент. Ожидайте сопротивления и отдачи.
Поймите, что когда начинает звенеть сигнал тревоги, это не обязательно означает, что вы больны, или сумасшедшие, или ленивы, или что вы приняли неправильное решение, встав на путь мастерства.
Фактически, вы можете воспринимать эти сигналы как признак того, что ваша жизнь определенно меняется — именно так, как вы этого хотите.
Конечно, может быть, вы затеяли что-то, что вам не подходит; только вы можете решить.
Но в любом случае не паникуйте и не сдавайтесь при первых же трудностях.
Вы также можете ожидать сопротивления со стороны друзей, семьи и коллег.
(Гомеостаз, как мы уже отмечали, применим как к социальным системам, так и к отдельным людям.
) Допустим, вы с трудом вставали с постели в 7:30 и едва доползали до работы к 9:00. Теперь, на пути к мастерству, вы пробежаете три мили к 6:00 утра и зарядитесь энергией в офисе к 8:30 утра.
Вы можете предположить, что ваши коллеги будут чрезвычайно счастливы, но не будьте слишком уверены.
И когда вы вернетесь домой, все еще отчаянно желая бежать, думаете ли вы, что ваша семья будет приветствовать перемены? Может быть.
Имейте в виду, что вся система должна измениться при изменении любой ее части.
Так что не удивляйтесь, если кто-то из людей, которых вы любите, начнет тонко или откровенно подрывать ваше саморазвитие.
Дело не в том, что они желают вам зла; это просто работает гомеостаз.
2. Будьте готовы преодолеть свое неприятие перемен.
Так что же делать, когда вы сталкиваетесь с сопротивлением, когда мигают красные огни и звучит сигнал тревоги? Ну а вы не отступайте и идите своим путем.
Переговоры — это ключ к успешным долгосрочным изменениям во всем: от увеличения скорости бега до преобразования вашей организации.
Бегун на длинные дистанции, стремящийся сократить время на размеренном пути, договаривается с гомеостазом, используя боль не как противника, а как лучший ориентир для достижения результатов.
Менеджер, ориентированный на изменения, внимательно следит за признаками неудовлетворенности или разочарования, а затем играет на грани неудовлетворенности, которая является неизбежным спутником перемен.
Тонкое искусство игры на грани в данном случае предполагает готовность сделать один шаг назад на каждые два вперед, а иногда и наоборот. Это также требует решимости продолжать настаивать, но не без внимания.
Простое отключение внимания к предупреждениям оставляет вас без управления и может повредить вашу систему.
Простое продвижение вперед, несмотря на предупреждающие знаки, увеличивает вероятность отката.
Никогда нельзя быть уверенным, где именно возникнет сопротивление.
Чувство тревоги? Психосоматические реакции? Склонность к самосаботажу? Ссоры с семьей, друзьями или коллегами по работе? Ни один из вышеперечисленных? Будь настороже.
Будьте готовы к серьезным переговорам.
3. Создайте систему поддержки.
Вы можете сделать это в одиночку, но очень полезно иметь других людей, с которыми вы можете разделить радости и опасности происходящих вами изменений.
Лучшая система поддержки будет включать людей, которые прошли или проходят аналогичный процесс, людей, которые могут рассказать свои собственные истории об изменениях и выслушать ваши, людей, которые поддержат вас, когда вы начнете ошибаться, и поддержат вас, когда вы этого не сделаете.
.
Путь мастерства, к счастью, почти всегда способствует развитию социальных групп.
В своей основополагающей книге «Человек в игре» Йохан Хейзинга отмечает тенденцию спорта и игр объединять людей.
Игровое сообщество, отмечает он, обычно упорствует после игры, вдохновленное «ощущением, что они вместе находятся в каком-то исключительном положении, вместе делают одно важное дело, изолируя себя от других и нарушая общие для всех нормы».
То же самое можно сказать и о многих других занятиях, независимо от того, называются ли они формально спортом: декоративно-прикладное искусство, охота, рыбалка, йога, дзен, профессии, «офис».
Что, если ваш путь к мастерству одинок? Что делать, если вы не найдете единомышленников именно на этом пути? По крайней мере, вы можете рассказать близким о том, что вы делаете, и попросить их поддержки.
4. Следите за регулярностью занятий.
Люди, вступающие в какие-либо изменения, могут достичь стабильности и комфорта посредством более или менее регулярной практики полезной деятельности не столько ради достижения внешней цели, сколько ради нее самой.
Тому, кто идет по пути мастерства, снова повезло, потому что практика в этом смысле (как я уже не раз говорил) является основой самого пути.
Обстоятельства особенно благоприятны, если вы уже установили регулярную практику в чем-то другом, прежде чем принять вызов и начать следующее.
Легче начать применять принципы мастерства в своей профессии или основных отношениях, если вы уже привыкли к регулярной утренней зарядке.
Практика — это привычка, и любая регулярная практика обеспечивает своего рода поддерживающий гомеостаз, устойчивую основу в период нестабильности перемен.
5. Посвятите себя непрерывному образованию.
Мы склонны забывать, что обучение – это нечто большее, чем просто чтение книг.
Учиться – значит меняться.
Образование, касается ли оно книг, тела или поведения, — это процесс, который меняет учащегося.
Это не обязательно должно заканчиваться в университете или в возрасте сорока, шестидесяти или восьмидесяти лет, и лучшее обучение предполагает научиться учиться, то есть научиться меняться.
Пожизненный ученик — это, по сути, тот, кто научился справляться с гомеостазом просто потому, что он или она делает это неоднократно.
Любитель, Одержимый и Хакер — все сами учатся, но обучение на протяжении всей жизни — это исключительное прерогатива тех, кто встал на путь мастерства — путь, который никогда не заканчивается.
-
Мошенники Обелены
19 Oct, 24 -
Исповедь Ненавистника Битрикса
19 Oct, 24 -
Автор Статей На Сайте «Кавказ-Центр» Осужден
19 Oct, 24
