Функциональные силовые тренировки приобрели значительную популярность в последние годы, поскольку люди стремятся улучшить свою общую физическую работоспособность и улучшить свою повседневную деятельность. В отличие от традиционных силовых тренировок, которые направлены исключительно на увеличение мышечной силы, функциональные силовые тренировки нацелены на слаженную работу нервной и мышечной систем. Таким образом, этот метод тренировки направлен на улучшение передачи силы, полученной в одном движении, на эффективность другого движения, в конечном итоге раскрывая вашего внутреннего спортсмена. В этой статье мы рассмотрим концепцию функциональной силовой тренировки и обсудим пять лучших упражнений, которые помогут вам достичь оптимальных результатов.
Что такое функциональная силовая тренировка?
Функциональная силовая тренировка — это тип упражнений, целью которых является повышение общей силы вашего тела за счет работы с сопротивлением. В отличие от тренировки изолированных мышц, которая фокусируется на отдельных мышцах изолированно, функциональная тренировка делает упор на движения, имитирующие реальную деятельность или действия, связанные со спортом. Основная цель — улучшить координацию и взаимодействие между различными группами мышц, что позволит вам более эффективно выполнять повседневные задачи и заниматься спортом.
Концепция функциональной силовой тренировки основана на идее о том, что увеличение силы в одном упражнении должно привести к улучшению производительности в другом. Например, выполняя приседания, вы не только укрепляете ноги, но и задействуете мышцы корпуса, необходимые для стабилизации. Эта взаимосвязь между группами мышц является фундаментальным принципом функциональной тренировки.
5 лучших упражнений на функциональную силу всех времен
-
Приседания. Приседания считаются одним из наиболее эффективных упражнений на функциональную силу. Они задействуют несколько групп мышц, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, спину и корпус. Приседания учат вас поднимать предметы, используя ноги, а не напрягая спину, что снижает риск травм. Чтобы правильно выполнить приседание, поставьте ноги чуть шире ширины плеч, опустите бедра до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, и держите ступни ровно, выгните спину и поднимите грудь на протяжении всего движения.
-
Становая тяга: Становую тягу часто считают фундаментальным упражнением для наращивания функциональной силы. Они нацелены на ноги, бедра, спину, корпус и руки, что делает их полезными для общих спортивных результатов. Выполняя становую тягу, расположите ступни под бедрами, а руки - сразу за ногами. Держите штангу близко к телу, поднимая вес с пола. Сохраняйте напряжение в прессе, держите ноги ровно и следите за тем, чтобы грудь была поднята на протяжении всего упражнения.
-
Ходьба с выпадами. Ходьба с выпадами — эффективное функциональное упражнение для улучшения движений при ходьбе и беге. Они укрепляют спину, плечи, ноги и руки, одновременно повышая силу и гибкость нижней части тела. Чтобы выполнить выпад при ходьбе, шагните одной ногой вперед и держите переднюю ногу ровно на полу, опуская бедра до тех пор, пока переднее колено не окажется над лодыжкой. Медленно оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите процесс с противоположной ногой.
-
Power Cleans: Power Cleans — это динамические упражнения, направленные на развитие мощи, силы и скорости. Они особенно полезны для спортсменов, желающих улучшить свои взрывные движения. Начинайте силовое упражнение с позиции, аналогичной становой тяге, со штангой на полу. Потяните штангу на плечи, поймав ее в исходном положении фронтального приседания. Не забудьте тянуть штангу выше и ускоряться как можно сильнее, следя за тем, чтобы бедра не опускались ниже параллели.
-
Жим лежа. Хотя некоторые могут утверждать, что жим лежа не является функциональным силовым упражнением, он остается популярным выбором для развития силы верхней части тела. Жим лежа нацелен на грудь, плечи и трицепсы, и новички могут использовать его для быстрого набора силы и мышечной массы. Для выполнения жима лежа лягте на ровную скамью и возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч. Медленно опустите штангу к груди и поднимите ее вверх немного быстрее, чем вы ее опускали. Для получения оптимальных результатов опускайте вес на счет четырех секунд и возвращайте его в исходное положение за две секунды.
Включение этих функциональных силовых упражнений в свою программу тренировок может помочь вам раскрыть своего внутреннего спортсмена и улучшить общую физическую работоспособность. Не забудьте начать с подходящих весов, сосредоточиться на правильной форме и постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм. Продолжайте усердно тренироваться и начните свой путь к успеху в фитнесе!
Для ваших успехов в фитнесе,
Дэвид Маккриди
-
Стоматологи: Как Побороть Фоби?
19 Oct, 24 -
Что Такое Подтяжка Век?
19 Oct, 24 -
Косметическая Хирургия По Подтяжке Бровей
19 Oct, 24 -
8 Типов Заболеваний Сердца
19 Oct, 24
