Флеш-Гимнастика Для Красивых Бедер

Флеш-гимнастика для красивых бедер

Хотите иметь стройные и упругие бедра? Это совсем несложно! Важно лишь двигаться как можно больше и выполнять специальные упражнения для мышц бедер. Мы подготовили для вас программу флеш-гимнастики, которая поможет достичь желаемых результатов.

Перед тем, как приступить к упражнениям, выполните легкую разминку и растяжку. Наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги – всего 10 минут для того, чтобы подготовить тело к тренировке.

Затем не забудьте обеспечить аэробную нагрузку в течение 20-40 минут. Бег на тренажере или занятия под видео-кассету помогут разогреть мышцы и активизировать обмен веществ.

Итак, приступаем к упражнениям!

1. Приседания

Ваша поза и движения: стоя на ширине плеч, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты. Приседайте, сгибая ноги в коленях, словно садитесь на край стула. Опуститесь до уровня колен и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз в 3 захода с паузой 15 секунд.

?ффект: укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.

1. Выпады

Ваша поза и движения: стоя, руки на поясе. Сделайте шаг назад одной ногой и выпрямите ее, затем вернитесь в исходное положение, согнув ногу в колене. Повторяйте выпады 15 раз в 4 захода с паузой 15 секунд.

?ффект: укрепляет переднюю сторону бедер.

1. Разгибание ноги

Ваша поза и движения: стоя, руки на поясе, одну ногу согните в колене и поднимите, сохраняя бедро параллельно полу. Разгибайте ногу, представляя, что делаете пинок по висящему перед вами мячу. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз в 5 заходов с паузой 15 секунд.

?ффект: укрепляет переднюю сторону бедер.

1. Подъем ноги назад

Ваша поза и движения: стоя, руки на поясе, одну ногу согните в колене и опустите за собой. Поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы, затем опустите ее. Повторяйте 20 раз в 5 заходов с паузой 15 секунд.

?ффект: укрепляет заднюю сторону бедер.

1. Боковой подъем ноги

Ваша поза и движения: лежите на боку, руки согнуты в локте. Поднимайте прямую ногу вверх, стопа напряжена, носок смотрит в пол. Повторяйте подъем 20 раз в 5 заходов с паузой 15 секунд.

?ффект: укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.

Проводите флеш-гимнастику регулярно, и уже через некоторое время вы заметите результаты – ваши бедра станут стройными и упругими! Запомните, главное – регулярность и настойчивость!

• Лучший Способ Улучшить Мощность Памяти

  19 Oct, 24

• Сколько Стоит Отбелить Зубы?

  19 Oct, 24

• Тихий Убийца - Воспаление

  19 Oct, 24

• Что Нужно Знать Об Удалении Родинок

  19 Oct, 24

• Заговор, Чтоб Не Придирался Начальник

  19 Oct, 24

• Выглядите Красиво С Украшениями Для Пирсинга

  19 Oct, 24

• Как Тренировки Мма Gsp Rushfit Сохраняют Гибкость?

  19 Oct, 24

• Борьба С Прыщами У Подростков

  19 Oct, 24

• Обзор Powerline Plm180X

  19 Oct, 24

• Натуральные Добавки Для Уменьшения Мышечной Боли И Эффективного Укрепления Здоровья

  19 Oct, 24