Действительно ли соблюдение диеты без углеводов помогает снизить вес? С начала 1970-х годов несколько планов по снижению веса поддерживали отказ от или сокращение углеводов, называемых «углеводами», в нашем рационе в различных количествах. Хотя некоторые придерживаются этих диет, ориентированных на потребление углеводов, у многих они продолжают вызывать вопросы. Например, ведутся споры о том, безопасно ли ограничивать потребление углеводов и можно ли сделать это здоровым и устойчивым способом. Некоторые углеводы лучше или полезнее других. Другой поднятый вопрос заключается в том, следует ли всем ограничивать углеводы и может ли кто-то придерживаться диеты, состоящей из натуральных продуктов, контролируя при этом потребление углеводов.
Помимо общих теорий о том, почему низкоуглеводные диеты эффективны, не существует единого мнения относительно того, что составляет оптимальную низкоуглеводную диету. В различных планах диеты рекомендуется употреблять от 20 до 100 граммов углеводов в день, и лишь немногие рекомендуют вообще не употреблять углеводов, хотя эту диету видели в Голливуде. Многие из этих диет советуют воздерживаться от потребления углеводов, таких как хлеб, рис, макароны, картофель и добавленный сахар, но они различаются по реализации и подробным указаниям. Также не существует официальных указаний о том, какие продукты должны составлять диету с контролируемым содержанием углеводов, а Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не имеет официальной классификации продуктов с низким содержанием углеводов.
Чтобы представить возникшую мистификацию в перспективе, имейте в виду, что универсальный подход просто не работает, когда дело доходит до диеты. Выбор питания должен быть индивидуальным и зависеть от генетики, образа жизни, уровня активности, состояния здоровья и особых потребностей. Возможно, придется поэкспериментировать, чтобы определить, что лучше всего подойдет именно вам. Некоторые могут обнаружить, что сокращение потребления углеводов наиболее полезно для их здоровья, веса и уровня сахара в крови, и они решают ограничить потребление углеводов в рамках общего здорового образа жизни.
Что касается диеты с низким содержанием углеводов, вы вполне можете похудеть, придерживаясь этого режима, потому что, если вы сократите потребление хлеба, макарон, риса, чипсов и будете есть только мясо, рыбу и овощи, вы в целом будете есть меньше. Но эта диета вам, скорее всего, наскучит, и вы поскользнетесь или проголодаетесь, поскольку в вашей диете будет недостаточно объема. Кроме того, ограничение углеводов заставляет организм полагаться на жир или мышцы для получения энергии. Это может привести к образованию побочного продукта, называемого кетонами, вызывающего усталость и тошноту. Это особенно опасно для тех, у кого диабет, проблемы с сердцем или почками.
Да, существует такое понятие, как здоровая низкоуглеводная диета. Ключевым моментом является не переусердствовать и не выбрасывать все необходимые питательные вещества, необходимые нам для здоровья и оптимальной энергии, в поисках плана питания с низким содержанием углеводов. Диеты с высоким содержанием углеводов обычно содержат от 50 до 60 процентов общего количества калорий из углеводов. Здоровый план с низким содержанием углеводов будет содержать от 40 до 45 процентов калорий из углеводов. Таким образом, вы сохраните углеводы, обеспечивающие питание: фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, молоко и йогурт, и уменьшите потребление простых углеводов, таких как сахар, конфеты, печенье, газированные напитки и закуски.
Свежая рыба богата белком и часто не содержит углеводов. Моллюски обычно содержат некоторое количество углеводов. Обратите внимание на готовые морепродукты, такие как крабовые котлетки или рыба в панировке, которые могут содержать умеренное количество углеводов. Мясо и птица, богатые белком, составляют основную часть многих диет с контролируемым содержанием углеводов. Попробуйте есть бекон, курицу, мясные деликатесы, утку, колбасу, свинину, баранину, кролика и т. д.
Также не стоит оставаться в стороне от природных сладостей. Имейте в виду, что высокое содержание клетчатки в некоторых фруктах составляет значительный процент углеводов. Клетчатка необходима организму, и ее обычно вычитают из общего количества углеводов при определении «чистых углеводов» — углеводов, которые, как считается, влияют на уровень сахара в крови и, следовательно, на потерю веса.
Даже если вы придерживаетесь диеты с контролируемым содержанием углеводов, важно есть много продуктов. Красочные овощи содержат клетчатку, витамины, минералы и многочисленные фитохимические вещества. Содержание углеводов в овощах сильно варьируется. Некрахмалистые, ярко окрашенные овощи — беспроигрышный вариант для тех, кто следит за потреблением углеводов.
В заключение, секрет похудения заключается в поиске сбалансированного подхода к потреблению углеводов. Полное исключение углеводов из вашего рациона не только не является необходимым, но также может привести к дефициту питательных веществ и потенциальным рискам для здоровья. Здоровая низкоуглеводная диета предполагает сокращение потребления простых углеводов, но при этом включает в себя продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и молочные продукты. Очень важно персонализировать свой рацион с учетом ваших индивидуальных потребностей, предпочтений и состояния здоровья. Помните, что устойчивое снижение веса достигается за счет сочетания здорового питания, регулярной физической активности и общего изменения образа жизни.
-
Битва Между Сиалисом И Виагрой
19 Oct, 24 -
Таблетки Для Быстрого Похудения
19 Oct, 24 -
Стройно-Быстрая Диета
19 Oct, 24 -
Видеоурок: Фитнес Вместе С Ребенком Дома
19 Oct, 24 -
Снятие Стресса Для Мам, Сидящих Дома
19 Oct, 24 -
Симптомы Аллергии На Арахи?
19 Oct, 24
