Чтобы быть здоровыми и насыщать свой организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, не обязательно следовать какому-то сложному режиму питания. Достаточно каждый день включать в свой рацион определенные продукты, которые обеспечат организм всем необходимым для поддержания его функций и защиты от различных заболеваний.
- Шпинат: Французы не зря прозвали эту зеленую травку "метлой для желудка". Он способствует выведению из организма шлаков и токсинов благодаря своему богатому содержанию фолиевой кислоты, которая, кстати, уступает по количеству лишь петрушке. Шпинат также является источником витаминов группы В, которые благотворно влияют на нервную систему, а витамин Е защищает клетки организма от преждевременного старения. Особенно показан он беременным женщинам и людям с ослабленным здоровьем. Также шпинат обладает противосклеротическим действием и укрепляет капилляры. Важно отметить, что детям рекомендуется употребление шпината при нарушении роста, так как он способствует строительству костной системы и препятствует развитию рахита.
Заменители: капуста белокачанная, салат пакчой, салат латук.
Рекомендуемая норма в день: 1 чашка свежего или 1/2 чашки приготовленного шпината.
Как есть: добавляйте шпинат в салаты, сэндвичи, яичницу и омлет, посыпайте им пиццу и другие горячие блюда.
- Йогурт: Натуральные "живые" йогурты являются ценным источником кальция, калия, витамина В, а главное - живых бифидо-культур, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и укреплению иммунитета. Регулярное употребление натуральных йогуртов помогает предотвращать появление рака толстой кишки и рака груди, благодаря укреплению иммунной системы.
Заменители: кефир, простокваша, ряженка.
Рекомендуемая норма в день: 1 стакан живого йогурта (с содержанием как минимум 300 мг кальция).
Как есть: добавляйте в йогурт орехи и мед, фрукты и ягоды, делайте смузи на основе натурального йогурта, используйте его в качестве заправки для салатов и утренних хлопьев.
- Помидоры: Свежие помидоры – идеальная еда для того, чтобы восполнить потерю минеральных веществ. Они содержат калий, который полезен для сердца и способствует выведению избытка жидкости из организма, магний, который помогает телу адаптироваться к холоду, железо, рекомендуемое при анемии, цинк, необходимый для роста клеток кожи, волос и заживления ран, кальций, который укрепляет кости, и фосфор, участвующий в обменных процессах. Томаты содержат большое количество органических кислот, витаминов группы В и витамина С, который является мощным антиоксидантом и способен предотвратить развитие раковых заболеваний кишечника, пищевода, желудка и легких.
?ти продукты - шпинат, йогурт и помидоры, являются лишь частью списка важных для организма продуктов. Однако их регулярное употребление позволит вам поддерживать здоровье и чувствовать себя бодрее и энергичнее. Помните, что разнообразие и баланс в рационе - ключ к здоровому образу жизни.
-
Хиропрактика Для Бегунов: Что Стоит Знат?
19 Oct, 24 -
Ринопластика: Как Подготовиться
19 Oct, 24 -
Как Общаться С Домовым
19 Oct, 24 -
Быстрые Способы Похудет?
19 Oct, 24 -
Кудри – Правильный Пут?
19 Oct, 24 -
Стенокардия – Аюрведическое Лечение Травами
19 Oct, 24
