Вы всегда слышите старую пословицу: «Давайте потренируемся и хорошенько пропотеем», как будто потение — это признак того, что вы провели хорошую, продуктивную тренировку. Но что, если вы занимаетесь спортом и не особо потеете во время тренировки? Была ли эта тренировка безнадежной? Означает ли это, что вы просто недостаточно долго и интенсивно тренировались, чтобы тренировка была продуктивной? Что ж, давайте рассмотрим факты и развеем популярный миф о том, почему вы потеете, и это связано с физическими упражнениями.
Ваше тело похоже на двигатель, который никогда не перестает работать и, как и все двигатели, производит тепло. Чем сильнее сокращаются ваши мышцы, тем больше тепла выделяется. Если бы у тела не было способов сохранять прохладу, вы бы перегрелись и потеряли сознание в течение 20 минут.
Первый метод, который использует ваше тело для охлаждения, — это облучение. Это происходит, когда тепло исходит от кожи, если воздух вокруг вас холоднее, чем ваше тело. Второй метод — это проводимость, то есть передача тепла при прямом контакте, например, при плавании в бассейне с холодной водой, где вода поглощает тепло вашего тела. Третий метод — конвекция, при которой движущийся воздух охлаждает нас, например, когда вы стоите перед вентилятором или когда дует ветер. Последний метод — это испарение, при котором вода из нашей крови поглощает тепло и поднимается к поверхности кожи через потовые железы, чтобы испаряться, создавая охлаждающий эффект.
В более холодных условиях вам не придется так сильно потеть, поскольку организм использует радиацию для сохранения прохлады. В жарких условиях потоотделение является основным способом сохранения прохлады, поскольку воздух горячее, чем ваше тело. Однако если присутствует влажность, пот также не может испаряться, и поэтому вы увидите, как пот стекает с вас. В этих условиях, когда пот не испаряется легко, ваше тело использует радиацию и конвекцию (движение воздуха) для сохранения прохлады.
Важно понимать, что у каждого свой характер потоотделения. Пол, возраст, уровень физической подготовки и окружающая среда влияют на то, насколько сильно вы потеете. Женщины, например, потеют меньше и начинают потеть при более высоких температурах, чем мужчины. Кроме того, с возрастом люди, как правило, меньше потеют и могут не справляться с жарой так же хорошо, как молодые люди, хотя снижение уровня физической подготовки также может сыграть в этом роль. В лабораторных экспериментах, в которых молодые и пожилые люди имели одинаковый уровень физической подготовки, не было заметной разницы в их потоотделении.
Если вы тренируетесь в помещении с кондиционером или на улице в более прохладное время года, вы не будете так сильно потеть, потому что холодный воздух быстрее испаряет ваш пот. Кроме того, тренировки в более холодной среде настраивают ваше тело на большее использование метода радиации, а это означает, что ваше тело может легче справляться с теплом, создаваемым тренировками. Однако это не означает, что ваша тренировка была менее продуктивной или что вы сожгли меньше калорий. Интенсивность и продолжительность тренировки определяют сжигание калорий, а не количество пота. На самом деле вы все время потеете, но просто не видите этого, потому что он постоянно испаряется.
Если бы было правдой, что чем больше вы потеете, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, то было бы также верно и то, что вы сжигали бы больше калорий, просто сидя в жаркой и влажной комнате, чтобы накопить пот. Однако это, очевидно, не так, поскольку пот, который вы увидите, обусловлен только условиями помещения, не позволяющими испарению охлаждать тело.
Упражнения производят тепло, а тепло приводит к расходу калорий. Вы производите одинаковое количество тепла независимо от того, тренируетесь ли вы в холодной или горячей среде. Таким образом, то, что вы не так сильно потеете в более холодной среде, не означает, что ваша тренировка была менее продуктивной. Ключевыми факторами, определяющими эффективность вашей тренировки, являются интенсивность и продолжительность упражнения, а не количество пота.
В заключение отметим, что потоотделение — это естественная реакция организма на регулирование температуры во время тренировки. Однако количество пота не должно быть единственным показателем эффективности тренировки. Независимо от того, сильно ли вы потеете или нет, действительно важно то, сколько усилий вы вкладываете в тренировки и какое влияние они оказывают на ваши цели в фитнесе. Итак, не позволяйте отсутствию пота обескуражить вас или заставить вас чувствовать, что вы зря потратили время. Продолжайте заниматься спортом, оставайтесь последовательными и сосредоточьтесь на общих преимуществах ведения активного образа жизни.
-
Подробности Загрязнения Почв?
19 Oct, 24 -
Техника Аффирмаций
19 Oct, 24 -
Заговор На Деньги На Дубовую Ветку
19 Oct, 24 -
Побочные Эффекты Зеленого Чая – Каковы Они?
19 Oct, 24 -
Утренняя Тошнота И Бальзам
19 Oct, 24
