Если У Вас Высокое Кровяное Давление, Снизьте Уровень Холестерина

Название: Если у вас высокое кровяное давление, снизьте уровень холестерина

Введение

Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина являются значительными факторами риска сердечных приступов и инсультов. Людям с диагнозом высокое кровяное давление настоятельно рекомендуется снизить уровень холестерина, чтобы предотвратить эти сердечно-сосудистые события. Хотя соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение, лекарства также могут быть назначены, когда одних только изменений в диете недостаточно. В этой статье рассматриваются диетические изменения, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень холестерина, если у вас высокое кровяное давление.

Диетические изменения для снижения уровня холестерина

1. Сократите потребление красного мяса, колбас и бекона. Если у вас высокое кровяное давление, рекомендуется ограничить или избегать потребления красного мяса, колбас и бекона. Эти продукты часто содержат много насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина.

2. Избегайте насыщенных жиров и выбирайте нежирные молочные продукты: следует ограничить употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как жирные молочные продукты. Вместо этого выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.

3. Выбирайте полезные для здоровья кулинарные масла: избегайте использования сала в пище и выбирайте растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных или мононенасыщенных жиров. К ним относятся такие масла, как оливковое масло, масло канолы и подсолнечное масло, которые являются более здоровой альтернативой насыщенным жирам.

4. Ограничьте выпечку. Выпечка, такая как выпечка и печенье, обычно содержит большое количество жиров, и ее следует употреблять в умеренных количествах или вообще избегать.

5. Скажите «нет» трансжирам: избегайте маргарина и масел, содержащих трансжирные кислоты, поскольку они могут повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.

Варианты лечения

Если одни только изменения в диете не приводят к достаточному снижению уровня холестерина, ваш врач может порекомендовать вам лекарства, например статины. Статины назначаются для подавления выработки холестерина в печени путем изменения активности определенных ферментов. Они эффективны для снижения уровня холестерина и часто назначаются людям с высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца или наследственной предрасположенностью к высокому уровню холестерина.

Полезные продукты и добавки

1. Растворимая клетчатка. Добавление растворимой клетчатки в ваш рацион может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). Овсянка является отличным источником растворимой клетчатки и, как было доказано, снижает уровень холестерина ЛПНП. Другие продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают фасоль, яблоки, брюссельскую капусту, ячмень, груши, подорожник и чернослив.

2. Ниацин. Ниацин, форма витамина B3, может эффективно снижать уровень холестерина. Он блокирует высвобождение жирных кислот из жировых клеток и играет жизненно важную роль в производстве энергии, экспрессии генов и синтезе гормонов. Ниацин имеет дополнительное преимущество, заключающееся в смещении распределения частиц ЛПНП в сторону более крупных частиц и улучшении функции холестерина ЛПВП (хорошего). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием ниацина.

3. Грецкие орехи. Исследования показали, что включение грецких орехов в свой рацион может значительно снизить уровень холестерина в крови. Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для сердца, а также способствуют эластичности и здоровью кровеносных сосудов. Однако помните, что орехи очень калорийны, поэтому употребляйте их в умеренных количествах, чтобы избежать набора веса, который может увеличить риск сердечных заболеваний.

4. Жирные кислоты омега-3. Было доказано, что включение в рацион продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, снижает риск сердечных заболеваний. Некоторые виды рыбы, такие как лосось и скумбрия, а также грецкие орехи, льняное семя, соевое масло и масло канолы, являются отличными источниками жирных кислот омега-3.

Заключение

Если у вас высокое кровяное давление, крайне важно поддерживать здоровый уровень холестерина, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов. Принятие здоровой диеты, которая включает сокращение потребления насыщенных жиров, включение растворимой клетчатки и добавление полезных продуктов, таких как грецкие орехи и жирные кислоты омега-3, может помочь снизить уровень холестерина. В некоторых случаях для дальнейшего контроля уровня холестерина могут быть назначены лекарства, такие как статины. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету или начинать прием новых лекарств.

В этой статье рассматривается связь между высоким кровяным давлением и уровнем холестерина, а также некоторые эффективные способы снижения уровня холестерина и предотвращения сердечных приступов. Высокое кровяное давление является фактором высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно принять меры по снижению уровня холестерина в крови.

Основные рекомендации по снижению уровня холестерина включают в себя отказ от насыщенных жиров, молочных продуктов с высоким содержанием жира, использование масел с высоким содержанием полиненасыщенных или мононасыщенных жиров, сокращение количества запеченного топлива, мяса с высоким содержанием холестерина и использования марганита или продуктов, содержащих трансжирные кислоты.

Есть также некоторые продукты, которые могут значительно помочь снизить уровень холестерина, такие как овсянка, растворимые волокна, обезжиренные белковые добавки, снижение потребления соли, увеличение потребления витаминов и питательных веществ, аллергенов и снижение стрессовой нагрузки.

Таким образом, высокое кровяное давление не означает бесконечной погони за добавками, снижающими уровень холестерина. Советы в этой статье говорят об обратном – переходите на здоровый образ жизни. Ешьте продукты с низким содержанием холестерина, регулярно занимайтесь спортом и сохраняйте здоровый образ мышления.

• Дайгноз И Лечение Заболевания

  19 Oct, 24

• Компании По Медицинской Транскрипции В Индии Привлекают Много Внимания

  19 Oct, 24

• Сайты Рейтингов Врачей И Как Их Использоват?

  19 Oct, 24

• Позы Хатха-Йоги – Разгорячитес?

  19 Oct, 24

• Расслабляющая Стоматология. Это Не Оксюморон

  19 Oct, 24

• Боритесь Со Стрессом, Обращаясь За Помощью К Психиатр?

  19 Oct, 24

• Советы По Велосипедному Спорту: Езда По Город?

  19 Oct, 24

• Похудеть С Худией

  19 Oct, 24

• Важные Идеи О Том, Как Удалить Мозоли

  19 Oct, 24

• Как Сохранить Эрекцию Дольше И Завершить Половой Акт?

  19 Oct, 24